維他命c一天攝取量 相關
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其他人也問了
維他命c一天吃幾顆?
什麼人需要補充維他命c?
缺少維他命c會怎樣?
維生素c是什麼?
2022年1月28日 · 以一般成年人而言， 一天建議基本攝取量為 100 毫克，上限為 2000 毫克 (=2 公克) ，只要遵行衛福部所推行的三蔬二果， 每天吃到 3 份蔬菜（300 公克，或煮熟後 1 碗半）、2 份水果（2 個成人的拳頭大小） ，就能補充足夠的維生素 C，不必額外攝取，若透過飲食無法攝取足夠維生素 C，則可額外補充。 因為人體無法合成維生素 C， 須每天攝取補充 ，不論從天然飲食或化學合成補充品獲取維生素 C，皆應適量攝取即可。 至於更高劑量維生素 C 對於疾病的預防或治療，科學證據尚未充足，尚需更多研究深入探討其使用劑量、有效性及安全性。 維生素 C 與新冠肺炎（COVID-19） 維生素 C 在免疫系統扮演重要的角色。
2021年1月13日 · 回答：其實依照上表，如果以一顆 400 g 的芭樂，每天吃 1/4 顆就達到維生素 C 建議量，依台灣食品成分資料庫 100 g 芭樂的糖質總量攝取只有約 5 克，並不用太擔心；國健署也建議每天至少兩份水果，不但能補充維生素、 礦物質 ，還有豐富的膳食纖維和植化素，所以只要水果不吃過量，平常更應該限制的是飲食中的含糖飲料和甜食中的精緻糖。
2019年1月10日 · 推薦符合一天100mg維生素C攝取量的食物. 1/4顆紅心芭樂／1/2顆白肉芭樂. 1顆黃金奇異果／2顆綠肉奇異果. 半顆文旦. 半顆甜椒（紅皮略大於黃皮、黃皮略大於橘皮） 1/4顆中型木瓜. 延伸閱讀. 維生素C不僅可以抗老化，還可以預防4種慢性疾病. 這6樣東西會偷走你體內的營養素，你中了幾種？ 文／盧映慈 圖／許嘉真.
2020年6月1日 · 雖然人體沒辦法自行合成維生素C，但其實我們一天所需的維生素C只需要100mg，而維生素C是水溶性的，會隨著尿液排出，所以吃過多只是浪費、同時還消耗身體的能量去消化吸收，反而可能造成不舒服。 一般的保健食品補充錠一顆就1000mg，天天吃2顆就達到一天上限、可能出現問題；建議從食物中來補足，會是更好的方式。 推薦符合一天100mg維生素C攝取量的食物. 1/4顆紅心芭樂／1/2顆白肉芭樂. 1顆黃金奇異果／2顆綠肉奇異果. 半顆文旦. 半顆甜椒（紅皮略大於黃皮、黃皮略大於橘皮） 1/4顆中型木瓜. 這 8 種食物會導致維生素C流失！
- 開封後在 1-2 個月內吃完：維生素C具有抗氧化特性，但同時也最容易受到氧化的影響，建議選擇小包裝，並確保未使用的發泡錠密封儲存，避免潮濕。
- 放在陰涼通風處：最佳保存方式是將維生素C發泡錠放在陽光不直射、陰涼通風的地方，像是抽屜。不要把它放在濕度較高的冰箱中，以免影響其品質。
- 用溫水或冷水泡：維生素 C 遇到熱環境容易被破壞其中營養素，因此應避免使用熱水沖泡，以保留其營養價值。
- 溶解後在 30 分鐘內喝完：發泡錠中含有碳酸氫鈉、檸檬酸等成分，若與空氣接觸時間過長，可能會導致品質變質。最好的方式是現泡現喝，避免長時間放置在桌上。
2022年5月10日 · 雖然我們的身體可以合成多種的營養素，但是卻無法自行合成維生素 C，一定要透過食物來獲取，如果日常飲食中都有吃到足夠的蔬菜水果，其實大家不太需要擔心攝取量不足的問題。
2022年9月6日 · 維生素 C 應該是大家最常聽到，也最容易取得補充品的維生素了，維生素 C 可以幫助人體消除過多的自由基，還可以調整血壓、協助合成胺基酸、抑制黑色素細胞、促進鐵質吸收。 其實大部分台灣人的維生素 C 攝取量並不缺乏，不過如果你是以下介紹的五類人之一，更要注意從飲食中補充，否則缺乏維生素 C 不但會造成容易疲憊、肌肉無力、容易感染，也跟缺血性心臟病或高血壓風險提高有關，甚至導致壞血病。 這5類人容易缺乏維生素C. 一、少吃蔬菜水果者. 不吃水果的外食族或節食者： 如果你幾乎不會主動吃水果，加上三餐大多外食，甚至是刻意節食者，蔬果量不足，那就要小心飲食中能提供的維生素 C 不足，大大提升維生素 C 不足的風險。
