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維他命c一天吃幾顆?
缺少維他命c會怎樣?
什麼人需要補充維他命c?
維生素c有什麼好處?
2022年1月28日 · 根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，從出生至 12 歲之兒童，維生素 C 的建議攝取量為每天40~80 毫克不等、13 歲以上則為每天 100 毫克。 好消息是從台灣國民營養健康狀況變遷資料的 3 次調查中，發現不論在任何年齡層，維生素 C 的攝取量皆可達到 100 毫克。 以一般成年人而言， 一天建議基本攝取量為 100 毫克，上限為 2000 毫克 (=2 公克) ，只要遵行衛福部所推行的三蔬二果， 每天吃到 3 份蔬菜（300 公克，或煮熟後 1 碗半）、2 份水果（2 個成人的拳頭大小） ，就能補充足夠的維生素 C，不必額外攝取，若透過飲食無法攝取足夠維生素 C，則可額外補充。
2022年5月10日 · 看醫師與藥師建議每天如何補充. 感冒吃「對」維生素C 讓你減少症狀、增強免疫力！ 【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？ 營養師親解維生素C正確吃法. 身邊的親友最近出現了喉嚨痛、咳嗽等症狀，是感冒了嗎？ 很多人最怕的就是在這種特殊期間感冒了！ 第一是對於確診肺炎的憂慮，第二是擔心去門診或醫院就診時的高風險環境只會徒增染疫風險……。
2019年1月9日 · 服用各類營養成分的時間. 1.適合早上吃的成分： B群、維生素C，因為具有提振精神的效果，建議在早上服用。 2.適合餐前吃的成分： 水溶性的維生素因溶解的環境在脂類環境中較差，因此建議為餐前服用，而益生菌類、膳食纖維等適合於腸道中沒有食物時效果較佳，因此也是餐前吃效果比較好。 3.適合餐後吃的成分： 脂溶性成分像是維生素A、D、E、K，以及 葉黃素 、 魚油 、月見草油，都適合在脂溶性環境溶解吸收，因此建議在餐後服用。 另外鋅跟鐵雖然沒有特定的限制，但一般如鐵劑較常造成胃部不適，還是以餐後食用為佳。 4.適合睡前吃的成分： 鈣鎂於睡前服用，因這類離子調節體內平衡，可幫助睡眠，所以晚間服用是比較適合的。 文/李佩諠. 延伸閱讀. 身體的問題讓保健食品來解決？ 天然維他命這樣補充最好！
- 開封後在 1-2 個月內吃完：維生素C具有抗氧化特性，但同時也最容易受到氧化的影響，建議選擇小包裝，並確保未使用的發泡錠密封儲存，避免潮濕。
- 放在陰涼通風處：最佳保存方式是將維生素C發泡錠放在陽光不直射、陰涼通風的地方，像是抽屜。不要把它放在濕度較高的冰箱中，以免影響其品質。
- 用溫水或冷水泡：維生素 C 遇到熱環境容易被破壞其中營養素，因此應避免使用熱水沖泡，以保留其營養價值。
- 溶解後在 30 分鐘內喝完：發泡錠中含有碳酸氫鈉、檸檬酸等成分，若與空氣接觸時間過長，可能會導致品質變質。最好的方式是現泡現喝，避免長時間放置在桌上。
2021年1月13日 · 維生素 C 的發現與台灣人營養狀態. 維生素 C 的發現是來自於 15 世紀的大航海時代，有人發現遠程航行的水手們很容易生病、牙齦腫脹流血，甚至是死亡，後來才發現是因為長時間缺乏主要來自於新鮮蔬果的「維生素 C」所導致的「壞血病」。 現在的台灣營養狀態普遍良好，根據 102-105 年國民營養健康狀況變遷調查，維生素 C 幾乎都已到達國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs)，基本上不需要太擔心缺乏問題，男性的各年齡層均觀察到高於 DRIs 建議攝取量約 107－306％，女性除了 13－15 歲及 16－18 歲的攝取量僅達 DRIs 的 93% 及 99%，其他均高於 DRIs 建議攝取量。 哪些人需要額外補充維生素 C？ 那你/妳呢？ 要怎麼知道自己的維生素 C 夠不夠？
2022年5月10日 · 維他命 C 發泡錠怎麼吃最有效？. 日期：2022 年 5 月 10 日 作者： 劉思妤 營養師. 身邊的親友最近出現了喉嚨痛、咳嗽等症狀，是感冒了嗎？. 很多人最怕的就是在這種特殊期間感冒了！. 第一是對於確診肺炎的憂慮，第二是擔心去門診或醫院就診時的高 ...
2020年6月1日 · 雖然人體沒辦法自行合成維生素C，但其實我們一天所需的維生素C只需要100mg，而維生素C是水溶性的，會隨著尿液排出，所以吃過多只是浪費、同時還消耗身體的能量去消化吸收，反而可能造成不舒服。 一般的保健食品補充錠一顆就1000mg，天天吃2顆就達到一天上限、可能出現問題；建議從食物中來補足，會是更好的方式。 推薦符合一天100mg維生素C攝取量的食物. 1/4顆紅心芭樂／1/2顆白肉芭樂. 1顆黃金奇異果／2顆綠肉奇異果. 半顆文旦. 半顆甜椒（紅皮略大於黃皮、黃皮略大於橘皮） 1/4顆中型木瓜. 這 8 種食物會導致維生素C流失！
