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維他命B群有副作用嗎？ 維生素B群因水溶性的特性，服用過量時會隨尿液排出，通常不會對人體造成太大影響；但若長期攝取高劑量的B群，仍可能會產生副作用，例如： 維生素B3（菸鹼酸）過量 ：皮膚紅、腫、刺及痛，並增加肝臟負擔
如果維生素B群攝取不足時，可能會影響精神、情緒、壓力、及記憶能力等大腦健康問題。 修復傷口及維護黏膜健康：維生素B群與人體細胞的生長發育有關，對修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 預防貧血： 維生素B群中的葉酸、B6、B12成分，與人體製造紅血球的過程有關，也參與合成血紅蛋白與紅血球的過程 ，如果缺乏這些維生素B群，就容易導致貧血問題。
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維生素B群（Vitamin B Complex）是一組水溶性維他命，包括 B1（Thiamin，硫胺素）、B2（Riboflavin，核黃素）、B3（Niacin，菸鹼素）、B5（Pantothenic acid，泛酸）、B6（Pyridoxin，吡哆醇）、B7（Biotin，生物素）、 B9（Folic acid，葉酸）、B12（Cobalamin，鈷胺素）、膽素（Choline）。 B群在身體中維持很重要的角色，包括： 1. 維持能量與胺基酸正常代謝 2. 維持皮膚健康 3. 幫助心臟、黏膜、神經系統、消化系統的正常功能 4. 幫助紅血球生成及維持正常形態 5. 助於核酸與核蛋白的形成 6. 助於脂肪、肝醣、膽固醇合成
B群為水溶性維生素，水溶性維生素由於可以溶於水，相較與脂溶性維生素，當攝取過量時比較能順利排出，不易蓄積在身體中。 根據衛生福利部國民健康署在 2020 年發布的「國人膳食營養素參考攝取量」（Dietary Reference Intakes, DRIs）第八版，針對各年齡層的需求，訂定每日維生素B群的建議攝取量（Recommended Dietary Intakes, RD）及足夠攝取量（Adequate Intakes, AI），如下表： 雖然 B群有助於維持正常的身體機能及健康，但過量攝取 B群補充劑或高劑量 B群還是可能產生一些副作用，症狀從輕微到嚴重不等，以下列出過量可能出現的一些症狀：
1. 咖啡和茶
單寧和咖啡因會干擾維生素吸收，咖啡因有利尿的作用，會增加水溶性維生素B 排出，加速 B群消耗，建議攝取 B群間隔一小時後再飲用咖啡或茶。
2. 維生素C
B群和維生素C 一起服用是可以的，但若是B群裡面有 B12，需要注意維生素C 會分解消化道中的 B12，會降低 B12 的吸收，建議若有食用 B12 補充劑，間隔兩小時以上再服用維生素C 比較好。 延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維他命C的6大功效及12款維生素C品牌比較表
3. 綜合維生素
攝取綜合維生素時須先注意裡面是否已經有 B群成分，若已經含有並不需要再另外服用 B群營養品，以免攝取量過多。
1. 有服用特殊藥物者
如上文所提到，有些藥物會和 B群產生交互作用，若有服用特殊藥物者，建議先諮詢醫療人員是否能與 B群同時服用。
2. 有肝腎疾病者、特殊慢性疾病者
注意若特別補充 B群是否會加重器官負擔，建議使用前先與醫療人員確認。 基本上 B群並沒有特別不適用的族群，一般人若適量補充或從均衡飲食中攝取並不需要特別擔心！
1. 孕婦
B群在懷孕期間很重要，特別是足量的葉酸可以幫助胎兒的神經管正常發育，在準備懷孕期間即可開始補充。
2. 壓力大者
在壓力大的情況下，身體需要較多的能量來應付新陳代謝速率改變或組織耗損，這些情況都需要由B群所構成的輔酶來催化反應，因此可以多補充 B群以參與能量代謝。
3. 經常飲酒者
B群可以幫助酒精代謝，當飲酒量越大，B群就會消耗得越快，長期飲酒量大者需要注意是否缺乏B群。 延伸閱讀：事前解酒藥真的有用？這一種「成分」+4種解酒方法，幫你順利醒酒
2024年1月2日 · 維他命B群的副作用. 維生素B的水溶性良好，一般情況下，身體無法吸收的B群，能隨著尿液排出體外。 但是，若一口氣補充太多的維生素B，喝水量又不夠的時候，可能會造成以下幾種副作用： 嘔吐. 高血糖. 肝臟損害. 神經損傷. 光敏感. 皮膚損傷. 哪一種維他命B比較容易過量呢？ 根據產品的原料製造過程，可分為「天然＆合成」： 根據產品添加的維生素種類，能分為「單方＆複方」： 食物中的營養素，以「天然＋複方」的型式攝取。 有比較高的吸收率、較低的副作用。 了解更多「天然維他命B」： 天然B群與化學的差異？ 天然維他命有什麼優缺點？ 「合成＋單方」較容易有過量的風險. 食物中的天然維他命B，均是以B群的形式存在，身體也是透過B群的方式吸收與利用。
- B群是什麼？如何攝取B群？（一）B群是什麼？維生素B群為水溶性維生素，包含了8種人體無法自行合成的營養素，需要從食物或保健食品中取得。B群在維繫人體的功能上扮演重要的角色，包括協助體內新陳代謝、分解脂肪蛋白質等。
- B群8大功效一次看！誰最需要吃B群？（一）B群功效有哪些？B群功效1：促進新陳代謝。最主要的功用之一就是幫助人體分解蛋白質、碳水化合物及代謝脂肪，促進能量供給，促進新陳代謝。
- 攝取過量B群的5大副作用一次看。（一）B群副作用有哪些？雖然B群是水溶性維生素，可藉由尿液自然排出體外，但長期攝取過量仍會對身體造成負擔，下列為食用過量的副作用：
- B群什麼時候吃、怎麼吃最有效？正確吃法大公開！（一）晚上食用B群會睡不著？B群什麼時候吃最好？我們常會聽到晚上食用B群會睡不著，但事實真是如此嗎？
維生素B群是一群歸類於維生素B的營養素，在人體的身體扮演重要的角色。 大多數的人可以經由飲食中取得，因為它們存在於各式各樣的食物中。 然而例如年齡，妊娠，飲食選擇，醫療條件，遺傳，藥物和酒精的使用等因素會增加身體對於維生素B群的需求量。
2019年6月19日 · 可以減少焦慮或憂鬱的症狀. 誰適合補充B群？ 這些族群要注意. B群的每日建議攝取量. B群有副作用嗎？ B群適合哪些族群吃？ B群食物來源表？ 維生素B群是什麼？ B群是維生素B (B vitamins) 的總稱，又稱為B群維他命，為水溶性維生素，B群在細胞新陳代謝中有著重要作用。 B群中的每一種維生素B，都是輔助代謝過程的輔助因子 (cofactor，通常是輔酶 coenzyme)，或者是製造一種輔酶所需的前體。 維生素B曾經被認為是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是後來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物。 B群有十二種以上，富含於動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食物中。
