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2022年1月14日 · 鼓勵長者居家運動 5招增肌顧健康 用一張椅子做訓練工具，國健署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力及平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。 原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
2021年6月18日 · 他也提醒，民眾只要做到微微出汗、暖身即可，若是做完運動後，痠痛超過2小時，就表示身體負荷太大，應將次數減半，待肌力鍛鍊上來後，再增加次數。若家屬能在旁陪伴，可和長輩一起作運動，增進長輩的積極度及參與度，並且協助留意安全。
2022年1月24日 · 老人家可以這樣動一動！ 根據世界衛生組織（WHO）研究發現，除了吸菸、喝酒、不健康飲食之外，「身體活動量不足」也是慢性病的重要危險因子之一。 一般人如果臥床超過1星期，肌肉的力量就會因為長期缺乏活動而減少20％。 肌力下降對年輕族群來說，只要持續復健就可恢復原本水準；但對身體機能逐漸退化的長者而言，可能是無法逆轉的傷害，將嚴重影響他們的健康與日常生活能力。 2022-01-24. ．文 ／ 優照護. ．責任編輯 ／ 劉妤葶. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 優照護提供. 字級. 收藏. 分享. 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。 但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。
2017年3月13日 · 3招強化訓練│Vision 2025. 老年人摔不得，輕則皮肉損傷，重則骨折、腦傷甚至可能因此奪命，想要保命防跌，平時除了做有氧運動、肌力訓練，鍛鍊「平衡感」也很重要。 2017-03-13. ．文 ／ 黃惠姍. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 80歲林伯伯原本開朗健談又愛郊遊踏青，但近年來受腰椎與關節退化所苦，漸漸不再出門運動。 有天傍晚忘了開燈，在昏暗的客廳走動時，不小心絆到小矮凳，整個人往前跌了出去，頭不偏不倚撞到了電視櫃，熊貓眼了好幾個星期，從那時起，林伯伯更不敢隨意走動，時間一久下肢逐漸無力，出門遠行只能靠輪椅代步。
- 提升阻力訓練【運動重量手環】保持運動習慣對健康至關重要，然而現代人快節奏生活，每天都覺得時間不夠用，特別是對於繁忙的熟齡族群來說更是如此。如果你也想要利用碎片化時間有效率增肌燃脂，《康健嚴選》團隊推薦「Byzoom Fitness運動重量手環」，仿沙包或啞鈴概念，透過重量增加四肢阻力，提升燃脂效率。
- 提臀運動訓練【美臀健身器】你知道嗎？長期久坐容易導致臀部鬆垮下垂，這款「美臀健身器」讓你在家也能輕鬆鍛鍊，有了椅子和牆壁，你的家可以變成一個健身房，輕鬆完成臀部訓練。
- 穩定下半身【居家深蹲增肌組】如果你長期久坐，建議可以透過深蹲運動，預防體力衰退，深蹲是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練，有助於穩定下半身。這款深蹲增肌組共有「動力圈」和「運動沙包」，可以更好的輔助腿部、手部肌肉訓練，相比市售彈力帶，動力圈加寬加厚，更厚實耐拉有效提升運動強度，不易變形，內側採用兩道防滑紋路，增加摩擦力，防止做拉伸運動時滑落，是鍛鍊下半身體的好器材，運動沙包採耐用潛水布材質，好抓取運動安心且不傷地板，重訓、練臀、深蹲一次搞定。
- 極佳抓地力及支撐性【100%天然橡膠瑜伽墊】一塊好的瑜伽墊能助你在運動時一臂之力，尤其止滑效果與回彈力皆會影響運動品質，若你習慣在家運動，可以選擇「100%天然橡膠瑜伽墊」，天然橡膠材質是所有瑜伽墊中最防滑的材料，相較於市售常見的PVC、TPE、PER材質所製成的瑜伽墊，天然橡膠是瑜伽墊中最具防滑力的材質，在止滑效果與維持動作穩定性上有卓越的表現；高密度的天然橡膠材質擁有高回彈力，幫助進行支撐動作時的身體穩定。
2018年12月9日 · 「想預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵，這也是很多老人家都很在乎的事情，」台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。 3招鍛鍊下肢 喚醒臀腿肌力. 動作示範：台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平. （圖片來源：葉懿德） 平躺抬臀 (橋式) 1.躺在床上，手心向下可輕扶床鋪，雙腳與肩同寬，屈膝、雙腳踩好，腳跟位置可盡量位於膝蓋正下方。 2.吸氣，臀部用力，慢慢抬臀，盡量讓膝關節、髖關節和肩關節呈一直線。 3.軀幹保持穩定，停留5秒後，再慢慢吐氣向下，回復到原本的姿勢，可重複10次。 鍛鍊部位：背肌、臀大肌、大腿後側肌群 (膕旁肌群) （圖片來源：葉懿德）
2021年9月15日 · 在心理方面，運動可以促進人腦腦內啡的分泌，增加愉悅感以及降低憂鬱，進一步增強自信，對於預防憂鬱症及失智症也有幫助。 雖然有種種好處，但還是有許多人不喜歡運動，特別是老人家，總有許多理由去抗拒運動，包括怕曬太陽，走多了膝蓋痠痛、疲勞、沒有力氣等。 面對高齡長者不愛運動，依筆者經驗，大概有下面幾個方法去提升運動的動機： 嘗試解決生理上的障礙： 糖尿病、心臟病若是控制不良，容易有疲勞倦怠，懶得出門。 老人家常見的聽力障礙、視力障礙，都是想要出門或者是做運動的一大阻礙，偏偏有時候因為老人家怕花錢或怕麻煩家人，而沒有清楚地告訴家人這些問題。 這時候家人需要觀察，如果有這些障礙，需要去做些評估治療，耳聰目明之後，對外界事物提高敏銳度與好奇心，自然比較有意願出門。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
