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減肥可以只瘦肚子嗎?
捲腹可以瘦小腹嗎?
如何讓腹部脂肪更快消除?
如何成功減肥?
2020年11月30日 · 難減的肚子該怎麼消掉？ 當恐懼開始，身體第一個受害的是「肝臟」 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。 臨床上發現，壓力大的人都有一個共同點，就是肚子都非常大，每天擔心被老闆罵等等，這樣的情緒就會影響代謝，另外，暴食也會造成得內臟脂肪愈來愈高。 延伸閱讀： 瘦身不復胖的6個關鍵！ 她甩掉18公斤不稀奇，3年沒復胖重點學起來. 飲食調整可減少70％內臟脂肪，多吃膳食纖維、OMEGA-3. 想要瘦肚子？ 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
2021年11月2日 · By Tchata Lu and Janice Tseng Published: 2021/11/02. Instagram_chica.seoul,Getty. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。...
- 釋放壓力。營養師湯姆·艾文先生表示：「壓力是我們對於生存的必要反應，但是當壓力頻繁而持續存在時，皮質醇水平會升高，這不僅引起發炎，還有抗脂肪分解（妨礙脂肪燃燒）的作用。」
- 充足的睡眠。不要小看高品質的睡眠，好的睡眠不僅僅對消除眼下黑眼圈有效，利茲大學研究顯示，成年人每天睡眠6小時以上，腰圍尺寸會減少3厘米。確保吃過晚餐後，比平時早些上床睡覺，這樣可以避免因為「睡眠不足而難以減少腹部脂肪！」
- 外出活動。根據Origym PT的盧克·休斯先生表示，缺乏陽光照曬可能會導致腹部脂肪增加。事實上，歐洲內分泌學會年度大會公布的調查結果顯示，女性的總體脂肪量和腰圍都與維生素D水平下降有關。
- 不要每天量體重。別忘了體重計無法測量肌肉量和脂肪量。貝拉里吉先生指出，確認自己進步的最好方法是拍照，每天早晨在相同的燈光下拍照，每週比較一次自己的身形。
- 瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡。每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！
- 瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維。可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。
- 瘦肚子的方法3.益生菌。一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。
- 瘦肚子的方法4.有氧運動。每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。廣告 - 內文未完請往下捲動。
2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。
有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！ Written by Angie. 想要，找回身體曲線和健康，你可以這樣做！ 現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣，最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢？ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓. 教官會詳細解說，帶你對症下藥，解決甩不掉的游泳圈。 原文出自World Gym官網： 歡迎留言給我們喔！ 現代人的生活型態，大多是久坐、飲食不均衡、運動也少，回過神才發現褲頭越來越緊繃、皮帶的扣子越扣越外面，最後肚皮變得像顆球，想要瘦肚子，找回身體曲線和健康，你可以這樣做。
