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信傳媒. 發布於 2023年07月09日07:47 • 台灣復健醫學會. 市面上護膝百百種，哪一種護膝才適合自己的情況？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛？ （圖片來源／nattanan23@pixabay） 良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，然而一旦膝關節痛起來就會大幅影響行動，嚴重的話連上下床也會不適，活動範圍大受影響。 直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝才是適合我的情況呢？ 如何運動才能減緩膝蓋疼痛呢？ 膝關節由三塊骨頭組成：股骨（大腿骨）、脛骨及腓骨（小腿骨）及髕骨，周遭有許多韌帶來維持膝關節穩定性。
鵝掌肌腱疼痛症候群的復健運動主要強化股四頭肌，先以下肢伸直的等長肌力訓練為主，再進展到迷你深蹲。 2招復健運動這樣做 鵝掌肌腱疼痛症候群並不罕見，特別容易發生在退化性膝關節炎的患者。
第一，運動增加關節穩定度 ：人的膝蓋要動，是靠很多肌肉、韌帶在維持關節穩定度。 如果肌肉比較強，關節就不會一直摩擦，但如果肌肉很弱，每走一步路，都是關節在承受，當然會愈走愈痛； 第二，運動本身就有止痛效果 ：因為運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓大腦對於疼痛的感覺，比較沒有這麼敏感，所以運動是可以緩解膝蓋疼痛的好方法； 第三，運動可以逆轉關節炎 ：很多關節炎的患者因為會痛，所以不敢動，久而久之，血液循環變差，肌力與肌肉量下降，形成惡性循環。 但其實運動有助於延緩軟骨流失，所導致的退化性關節炎。 復健科醫師也提醒大家，一定要從低衝擊的運動開始做起，循序漸進，且不要一開始就運動太激烈、太久喔！
直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝才是適合我的情況呢？如何運動才能減緩膝蓋疼痛呢？膝關節由三塊骨頭組成：股骨（大腿骨）、脛骨及腓骨（小腿骨）及髕骨，周遭有許多韌帶來維持膝關節穩定性。使用護膝減少膝關節壓力
教你「11種護膝運動」免器材能練 | 優活健康網 | LINE TODAY. 年輕人「膝蓋痛」竟是肌肉無力？ 教你「11種護膝運動」免器材能練. 優活健康網. 發布於 02月05日09:00 • 照護線上. 過年期間，卡妹在堂兄的建議下開始試玩健身環，跟著螢幕又是跑跳，又是深蹲，玩的好不愉快。 卡妹想：「乾脆來練習跑步好了，說不定哪天我也可以參加馬拉松呢！ 」於是開啟了1週3跑的練習。 過沒多久，卡妹就發現自己的右腳膝蓋痛了起來。 再沒幾天，連左腳膝蓋也開始變得疼痛。 就醫檢查後，醫師告訴卡妹：「這是『髕骨股骨疼痛症候群』。 髕骨股骨疼痛症候群.
常春月刊. 更新於 2022年09月01日07:08 • 發布於 2022年09月01日07:03. 國泰綜合醫院復健科物理治療組物理治療師蔡世瑩，提供5種下肢復健運動，適合關節手術後居家復健，幫助強化下肢肌力，促進關節活動度，早日恢復正常的日常活動。 1.股四頭肌等長收縮運動. 身體平躺於床上，將雙腿往前伸直；膝蓋下壓、膝窩貼近床面；一腳平放，另一腳後側墊毛巾，足背弓起，使股四頭肌出力至緊繃，維持5秒鐘後放鬆，記得不要憋氣，重複5次，再換腳操作。 蔡世瑩說明，進行股四頭肌等長收縮運動時，維持肌肉長度不變，有持續出力的狀態且撐住不動，但是角度沒有改變，能強化股四頭肌的肌力。 2.直腿抬高運動.
台大醫院物理治療中心指出，針對髖關節與膝關節退化性關節炎的研究顯示，做運動能顯著地降低疼痛，也可說「維持運動」正是關節炎的止痛良藥。 運動可以增強肌力，達到保護與支撐關節的效果，也能減輕關節的僵硬；還能改善身體平衡與穩定能力，達到降低跌倒、受傷的潛在風險。 延伸閱讀： 我的大腿拉傷了嗎？ 復健醫師教你「1分鐘」快速判斷法. 整體而言，退化性關節炎的運動項目建議有基本3大方向，包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 1. 局部肌肉肌力強化運動. 6大復健訓練 強化局部肌力、全身體能. 2. 伸展運動. 3. 全身性的體能活動： 如快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。
