膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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股四頭肌的伸展與訓練同樣重要，若是太緊繃有可能導致股四頭肌疼痛、髖屈肌緊繃、腰痛、下背部疼痛、膝蓋痛等症狀。
2022年8月29日 · 膝蓋側凸可能由髖關節內旋、足弓塌陷、走路掉跨造成，導致假胯寬、腿型不直、骨盆歪斜，體態也看起來不美觀，現在就來做膝蓋側凸腿型矯正運動。
2022年5月27日 · 😱. By Tchata Lu, Joy (World Gym) and Amanda Wu Published: 2022/05/27. Instagram_pongnim_c. 髖屈肌 是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。...
- 駱駝式。採高跪姿勢，雙腳與肩同寬，腳跟與小腿貼在瑜珈墊上，膝蓋與臀部呈一直線，以小腿和腳背支撐身體重量，並瑜珈磚立著，讓雙手撐在瑜珈磚上。保持軀幹穩定，夾緊臀部與肩胛骨，吐氣時拱起背，頭微微往後仰，讓脊椎完全延伸。
- 鴿式。雙手撐地，一腳先屈膝90度，並髖關節下方墊一塊瑜珈磚，另一腿向後自然伸直；身體維持挺直、視線向前，不圓肩、不駝背。保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。
- 三角式。起始動作採站姿，雙腳前後打開一大步，身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。吸氣預備，吐氣時慢慢將右手舉向天空，胸口朝向右方，視線看向右手指尖，過程中保持自然呼吸，停留一下，大約深呼吸3次，回到起始動作，再換邊重複。
- 弓箭步側轉。起始動作採弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並伸直，並且腳尖朝前，同時視線看向前方，過程中保持自然呼吸，停頓一下，回到起始動作後再換邊重複。
2021年12月14日 · Westend61 // Getty Images. 深蹲和芭蕾蹲的差異在於下半身的位置。 深蹲的腳尖與膝蓋都是向前的，並且下蹲時是「往後坐」； 芭蕾蹲則是腳尖、膝蓋、髖骨都向外打開至極限，然後「垂直下沉」 。 兩個動作的訴求也完全不一樣，深蹲訓練的是臀部的肌肉力量，而 芭蕾蹲則是練出有力緊實但又修長的身材。...
2024年3月25日 · 深蹲：以肩寬站立，進行髖關節和膝蓋的彎曲和伸展動作 跨步： 以前後腳開立，進行髖關節和膝蓋的彎曲和伸展動作 扭轉： 扭曲的動作
2023年3月16日 · Getty Images. 小腿肌肉組成介紹. 小腿肌肉由三塊主要肌肉組成，分別是「內腓腸肌」、「外腓腸肌」和「比目魚肌」，這兩條肌肉在腳後跟上方聚集，並附著在跟腱上，這三塊肌肉合稱為「小腿三頭肌」。 小腿肌肉-腓腸肌： 腓腸肌分為內側頭、外側頭，屬於淺層肌肉，功能在於提起腳跟、穩固腳踝、站立平衡。...
