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    2023年2月17日 · 黃敏旭醫師說明，溫度、溼度及壓力對關節可能造成各種刺激，包括軟組織的承受度下降，容易導致關節使用過度和發炎，而天氣變冷也可能使關節 ...

  4. www.storm.mg › lifestyle › 3242012膝蓋痛到不行，吃藥也沒用？美國骨科專家10招鍛鍊伸展操，持續做 ...

    2020年11月26日 · 想要緩解膝關節疼痛，除了吃藥，還能藉由進行伸展運動強化支撐膝蓋的肌肉，例如位於大腿的股四頭肌、股內側肌、股外側肌及腿後側肌群，以及 ...

  5. www.storm.mg › lifestyle › 4713145膝蓋受傷要多久會好？還能健身重訓嗎？ 醫解析膝關節常見運動傷 ...

    2023年2月5日 · 聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出，國人最常見的膝蓋運動傷害，以運動中強力拉扯、發生碰撞，造成肌肉拉傷、挫傷為主，表現多為 ...

  6. www.storm.mg › lifestyle › 3281643膝蓋痛靠4招伸展運動就能治好！日本治療師親身實證：10天就能擺 ...

    2020年12月16日 · 髖關節伸展的留意事項. 有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒 ，「髖關節？. 我有伸展啊！. 」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化 ...

  7. www.storm.mg › lifestyle › 3281538膝蓋痛是因為腿部肌力不夠！日本治療師不藏私傳授4招居家鍛鍊運 ...

    2020年12月10日 · 鍛鍊膕肌的最佳方法，就是「吊單槓時彎曲膝蓋」。 家附近的公園或是家中沒有單槓時也沒關係，只要理解「這個動作帶來的正確肌肉運動」即可。

  8. www.storm.mg › lifestyle › 3281538膝蓋痛是因為腿部肌力不夠！日本治療師不藏私傳授4招居家鍛鍊運 ...

    2020年12月10日 · 這是我自己膝蓋痛的時候，會趴著執行的運動之一（現在則是為了預防而做）。 這項運動能夠避免肌肉僵硬，拓展關節的可動範圍。 躺著伸展膝蓋

  9. www.storm.mg › lifestyle › 3221055只是坐著、什麼都沒做膝蓋就很痛？醫生公開一個簡單的動作，幫你 ...

    2020年11月21日 · 動作首先把腳以腰部同寬的方式往前跨出一步，其後蹲下身體擺出單膝跪姿的狀態，兩腳膝蓋及後腳跟皆呈90度。 動作時吸氣往上，吐氣往下，直下直上，以正常的速度站起後再回到原本跪姿的狀態即可（跨出去的腳不用收回）。 這個動作雖然非常簡單，但卻能充分且安全的訓練到兩腳的大腿肌群。 前腳會鍛鍊到大腿後側的股二頭肌和臀部的梨狀肌，後腳則能鍛鍊到前側的股直肌及股四頭肌。...

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