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吳凱文醫師表示，上述4個原因，其實都可以透過日常照護跟友善地使用膝關節來延緩老化跟降低受傷的風險，但首先要了解膝關節最佳活動角度： 1.行走的膝蓋角度. 在行走時，膝關節會在0至35度之間彎曲，這個角度可以將關節壓力最小化，也是一個相對安全且符合身體原始設定的範圍。 2.坐姿的膝蓋角度. 坐下時，膝關節通常彎曲至約90度，這是一個比較舒適的角度，但長時間保持這個角度可能會增加關節壓力。 3.站姿的膝蓋角度. 站立時，膝關節通常為180度伸直，或者可以稍微彎曲避免過度超伸。 膝關節錯誤使用後果. 吳凱文醫師說明，若膝關節活動角度在上述的安全範圍內，通常不太容易發生傷害，傷害的發生通常都是在不對的活動角度和重複性高強度的動作震盪，舉以下幾個常見的例子：
3.退化性關節炎： 隨著年齡逐漸老化，加上膝關節長時間使用過度而磨損，使軟骨磨損、骨頭間逐漸失去彈性與潤滑，就容易出現膝蓋疼痛、痠脹等不適症狀，當症狀趨於嚴重時，可能在上下樓梯、行走活動或氣候變化大時，疼痛會更加明顯。 4.痛風： 痛風是一種急性的關節炎，症狀包括關節紅腫、發熱、劇烈疼痛等，主要原因為尿酸的結晶體堆積在關節。 像是高普林飲食、攝取過多糖分、飲酒或壓力，都是造成痛風的原因，而若是沒有好好控制，不僅可能導致關節變形，更容易引發痛風性腎病變、尿路結石、高血壓等疾病。 5.肌少症： 人體的肌肉量會隨著年齡增長而減少，肌少症的風險也就大大提高。 肌肉不足除了會造成四肢無力降低保護關節的能力、膝蓋關節韌帶受力過多疼痛外，更可能導致行動能力下降或跌倒風險增加。
依據美國骨科醫學會之治療指引，對於退化性關節炎患者最有效、最強烈建議的方式是運動及減重，對於體重過重（身體質量指數BMI ≥ 25）者，應進行體重控制，降低膝蓋對於身體長期負重所造成的耗損。 另外散步、游泳、騎腳踏車等具有氧且衝擊性較小的運動，可減少疼痛狀況，並增進走動的舒適性，除此之外，適度運動不但可增加肌肉力量，降低不適，更可有效控制體重，降低膝蓋的耗損。 肌力訓練： 適當的肌力訓練可以減輕關節的負擔，減少引發疼痛的活動，對於骨關節炎也是有很大的幫助。 建議每日進行股四頭肌訓練運動，增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。 ★股四頭肌運動：坐在床邊或椅子上，右腳腳尖往上抬高10秒後放開，之後換左腳，早、晚雙腳各做50下。 適當輔具：
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膝關節在長期承受重力或外傷及免疫疾病可使關節軟骨退化，進而造成軟骨磨損，關節間隙變狹窄而使膝關節疼痛、腫脹甚至積水、僵硬甚至關節變形，導致活動受限，生活不便。
退化性膝關節炎的症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛，且膝蓋彎曲、久坐後起身時，或突然變換姿勢時，偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；且時常會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住。
良醫健康網. 發布於 01月19日01:00. 已追蹤. 台灣即將於2025年邁入超高齡化社會，隨著人口老化，膝蓋退化所衍伸的問題也備受國人關心。 根據衛福部統計資料指出，國人膝關節退化盛行率高達15%，並且有年輕化的趨勢；壯世代教科文協會針對40歲以上中壯年的行動力調查結果也顯示，有22.1%認為已經遇到關節退化問題，14.6%覺得自己有骨質疏鬆的情況。 對此，前台南榮總骨科主任陳建宏強調，行動力應該趁年輕時就及早保養，並同時兼顧關節及骨骼一起保養的概念，才能有效預防膝蓋、關節等退化問題。 台南市陳建宏骨科診所院長 陳建宏醫師. 膝蓋退化警訊有哪些？
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