葉黃素一天攝取量 相關
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最後，楊長豪醫師提醒民眾，補充葉黃素並非劑量高就好，其實一天僅需攝取11毫克，加上平常飲食中就多少會攝取到葉黃素，因此市面上許多高劑量葉黃素，不僅超量沒有用，同時大量的攝取葉黃素也可能造成皮膚泛黃。 此外，服用保健品等需要有正確觀念，保健品多用於預防與平常滋養眼睛，而非治療疾病，同時也並非完全保護眼睛的防護罩，還是要適度讓眼睛休息，切勿因為吃了保健品，就更沒節制的過度用眼，反而導因為果，造成眼睛後續更多的問題！ 圖文創作： 健談. 專家諮詢：臺大醫院 楊長豪醫師. 看更多文章.
保健食品中葉黃素攝取的一般劑量為10mg、高劑量為30mg，而其中高劑量的葉黃素只適合少數人，比起執著在葉黃素劑量高低，不如按時間長期服用才是最重要的。 陳主任進一步補充，葉黃素是由食物消化至血液吸收，到抑制黃斑部病變的形成，是呈「對等正向」的關係；也就是說，一旦當葉黃素攝入多，血中濃度就會提高。 若每日定量服用，很快的約在兩個月後，即可達到血中穩定的高濃度。 事實上，服用劑量高的葉黃素，只是讓血液濃度上升比較快，若想要讓黃斑部確實有效增加抵抗強光的能力，定期且長時間的服用葉黃素才是最重要的關鍵。 根據研究結果顯示，只要持續半年服用葉黃素，未來即使停用，也能繼續讓黃斑部中的葉黃素濃度維持長達半年之久。
1. 葉黃素： 葉黃素是眼睛黃斑部的重要營養成份之一，可幫助減少光線對眼睛的傷害。 其實深綠色蔬果類含有不少葉黃素，像是菠菜、芥菜、花椰菜、甘藍菜等都是很好的營養來源。 2. 蝦紅素： 蝦紅素也是一種強效抗氧化營養素，可清除體內自由基、強化血液循環、幫助睫狀肌放鬆等功效，故有助於提升視力品質。 日常飲食建議可由鮭魚、蝦、蟹等食材中攝取。 3. 花青素： 花青素是天然強效的抗氧化劑，可促進眼部血液循環順暢、有助於提高視覺的敏銳度。 通常紫藍色的蔬果中含有豐富的花青素，像是茄子、藍莓、葡萄、櫻桃等食材都是不錯的選擇。 4. 玉米黃素： 屬於類胡蘿蔔素之一，也是眼睛黃斑部的營養成份之一，能幫助眼睛阻擋藍光傷害。 建議日常飲食可多吃玉米、枸杞、蛋黃等食材，補充眼睛所需。 5. DHA：
Learn More. 預防黃斑部病變的方法｜認識疾病 黃斑部病變篇2. 外出應做好眼睛防曬，避免強光照射外；飲食中也可多攝取葉黃素、維生素C等，以預防視力惡化。 Learn More. 認識黃斑部病變｜認識疾病 黃斑部病變篇3. 高達8成為乾性老年性黃斑部病變，然而亦有可能隨著時間惡化成濕性，造成視力急速衰退。 Learn More. 黃斑部病變的症狀｜認識疾病 黃斑部病變篇4. 黃斑部病變常發生於65歲以上長者，若未及時治療，將可能造成失明的風險。 Learn More.
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