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by Chiao Hung. 深蹲多加一顆球，鍛練翹臀更有效. 很多人愛做的深蹲，加入舉球動作增添難度，讓翹臀效果更好。 Step 1.雙腳打開與肩同寬，雙手拿著球舉高。 Step 2.雙腳開始往下蹲。 Step 3.蹲到大腿與地面平行，同時雙手也向前舉至與地面平行。 踩球撐體，一個動作練出螞蟻腰. Step 1.平躺地上，雙腳踩在球上。 注意大腿要與地面垂直。 Step 2.雙手平貼地面後，膝蓋往上撐。 拒絕肉鬆腿，就靠躺臥傳球. Step 1.躺在地上，雙腳夾球後緩緩往上舉。 Step 2.同時肩膀微抬，讓雙手往前。 Step 3.雙手一直往前直到碰到球，再將球接走。 以上每一個動作建議一次10下，要練到三次才足夠。
- 皮拉提斯+跳舞打造身型。要打造好看的身型線條，宋智雅一定會練習柔軟的伸展運動，像是皮拉提斯和跳舞等等，而她其實已有10年的舞蹈經驗。
- 每天半小時腰腹臀訓練。宋智雅會去健身房運鍛鍊，一周約2-3次，如果沒時間，就一定會在家做一些簡單的訓練，每天至少半小時，她一定會做運動、腹部和臀部塑型訓練，再來就是腿部的拉伸和深蹲了！
- 5年來堅持做這個伸展動作。宋智雅在某次訪談中提到，她每天都會站直，然後身體向左右伸展，並重複做70次！她說這樣就能擁有好看的腰部曲線，此外，她也表示堅持做這動作已有5 年了，從歷年來到近照可以看到變化效果！
- 走路燃燒卡路里。為增加運動量，宋智雅每次出門時，距離不到20分鐘就可到達的地方她一定是用走路的方式到達！這樣不僅能夠燃燒更多卡路里，而且還可省下不少交通費。
樂天啦啦隊甜美女神李多慧 親授20吋螞蟻腰火辣美胸身材養成秘訣！. 南韓啦啦隊女神李多慧於今年加入台灣中職樂天桃猿啦啦隊，正式成為樂天女孩Rakuten Girls一員！. 甜美外型和火辣的身材，加上精湛的舞技讓她累積不少粉絲，時常於YT分享日常的李多慧，日前 ...
2023年5月10日 · 50歲擁有螞蟻腰、修長纖腿的地方辣媽與女兒同框根本時尚大片！. 不是偶像明星也能做到的超高效凍齡保養術大公開. 保持好的狀態、Keep住自己喜歡的樣子，幾乎是所有女性關心的首要大事！. 不論是30、40、50歲，凍齡都是持續以恆的人生功課，畢竟 ...
2023-03-06. BEAUTY 美體健康. 《魷魚遊戲》姜曉-鄭好娟的直角肩、20吋螞蟻腰和筆直11字腿養成秘訣. 隨著韓國驚悚影集《魷魚遊戲》登上Netflix全球82國冠軍，高人氣連帶著劇中演員們的知名度也跟著水漲船高，尤以飾演脫北者女孩的姜曉 (鄭好娟)備受矚目，這是她首度以演員身分加入戲劇演出，冷酷的厭世臉也讓許多戲迷因此被圈粉。 fish. 2021-10-04. ENTERTAINMENT 明星新聞. 39歲 全智賢《屍戰朝鮮：雅信傳》回歸！ 宛如少女臉蛋身材，「每天運動」保持20年招牌「螞蟻腰」！ 睽違多時，全智賢近日宣傳《屍戰朝鮮：雅信傳》公開露面！ 宛如少女的臉蛋與身材，完全看不出來已經將近40歲，甚至是兩個孩子的媽！ 派脆克. 2021-07-20.
2024年5月7日 · 台灣名品螞蟻腰、漫畫腿代表絕對有姐姐謝金燕的一席之地，而這都歸功於她的自律，除了每餐七分飽、隨時動次動次外，喜辣的她在吃麻辣鍋時也有自己的減負小妙招，那就不喝湯，將重口味的沾醬改為新鮮果醋+辣椒，酸口又低熱量，在節目中曾因為過度練習導致腿部水腫的姐姐，也會藉由食補，例如冬瓜、芹菜、番茄等利於身體排水，消除下半身浮腫。 參加浪姐後，姐姐體重更破了44.7公斤的新低，先前在準備演唱會時，她就曾公開自己一天8顆蛋的減重三餐，透過攝取蛋白質達到增肌減脂的效果，若想嘗試又怕沒味道，則可以灑點鹽或胡椒調味。 謝金燕減重菜單： 早餐： 2根香蕉+一顆飯糰. 午餐： 6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲/運動飲料. 晚餐： 2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料. 延伸閱讀. 不敢相信！
現在每天至少運動一次，最少一週也會有三天運動，持續堅持下來練出傲人的「螞蟻腰」，最近曝光的美照甚至能看到腹肌。 飲食要當令，秋天可以多吃白色食物
