補鈣抑制骨質疏鬆 相關
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骨質疏鬆要補鈣嗎?
增加鈣質攝取對骨質流失有何影響?
中藥治療骨質疏鬆有哪些?
骨質疏鬆是什麼?
- 何時該考慮吃鈣片？每日飲食鈣質不足就可補充。50 歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1,000 至1,200 mg（毫克），鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 鈣質含量、種類有差嗎？胃病腎病患者須慎選。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 鈣片劑型哪種好吸收？只要腸胃好都沒差。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等等。可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣乳。
- 含維生素D的鈣質補充劑 吸收率較佳。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2024年5月3日 · 補鈣專家陳保仁醫師（曾任更年期障礙及骨質疏鬆協會秘書長）表示：「身體對鈣質的需求會隨著年齡和生理狀態變化而不同。 根據衛福部公告的營養素參考攝取量表示：根據不同年齡段和生理狀態，鈣的攝取量也會有所不同。 一般成年人的建議日攝取量為1000毫克。 對於青少年，由於是骨骼快速生長的時期，建議攝取量可增至1200毫克。 妊娠或哺乳期的女性，因為需要供應胎兒或嬰兒，攝取量應至少達到足量1000毫克。 鈣對健康至關重要，但因為飲食選擇有限，日常飲食中鈣的攝取量往往不足。 因此需要額外補鈣，好的鈣質補充，陳保仁醫師表示：「應遵循分次補充 (divided doses)的原則。 」避免一次性大量補充帶來副作用。 陳保仁醫師表示，自己在挑選產品時會注意的三要素，是否「好吃、好帶、好吸收」。
碳酸鈣建議隨餐或飯後食用，檸檬酸鈣隨時皆可食用，海藻鈣、氨基酸螯合鈣產品則建議是睡前食用。 原則上一次不宜超過500mg，最好少量多次補充。 年長者不易吞服或咀嚼者可選擇速溶劑型、發泡錠或鈣粉／水。
2017年9月12日 · 防止骨質疏鬆，這樣補「鈣」最有效！ 鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的成分，雖然魚、肉、奶、蔬菜等各種食物中都含鈣，但其中能被人體吸收利用的比例有限，加上許多人飲食習慣不均衡，又愛吃速食，都容易讓體內的鈣質流失，長時間下來，不知不覺就成了骨質疏鬆一族。 2017-09-12. ．文 ／ 康健網站編輯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 高北雁. 字級. 收藏. 分享. 鈣不只和骨骼健康有關，與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、智力發展、內分泌平衡都有密切關聯。 當你鈣質缺乏時，可能會引起以下症狀： 1.長期缺鈣會影響骨骼健康. 2.短期缺鈣可能會使神經傳遞訊息出問題. 3.易情緒不穩. 4.易引發疲倦. 5.全身無力. 6.抽筋. 7.腰痠背痛. 8.失眠.
2023年8月19日 · 一、鈣. 鈣是人體中含量最多的礦物質，是構成骨骼及牙齒的主要成分，有99%的鈣都存於這兩個組織中。 鈣除了能維持蝕骨細胞與成骨細胞間的平衡，也是作為成骨細胞製造新骨頭時的重要材料。 食物中富含鈣質的有小魚干、牛奶、板豆腐…等。 二、鎂. 鎂常常是在骨骼健康中很容易被忽略的重要營養素，它同樣是骨骼與牙齒的建構成分之一，還能協助進行「礦化作用」，使骨骼更加堅硬而不易發生脆裂。
這篇文章對你有幫助嗎？ 廣告. 鈣 (Calcium)是人體所需的營養素之一，身體需要鈣來維持骨骼強度，並執行其他重要的功能，但是人隨著年紀增長，流失鈣的速度也會加快，一旦不小心傷到骨頭，情況可能就很嚴重，所以老人是很需要補鈣的。 除了吃補品之外，老人也可以從食物中攝取鈣，維持骨骼健康。
你可能也會想看. 一、認識何謂骨質疏鬆. 人的骨骼是不斷新陳代謝的組織，其中的「造骨細胞」負責製造新的骨質，而「蝕骨細胞 (破骨細胞)」則將老廢的骨質代謝掉，年輕時，人體的造骨細胞活躍程度大於蝕骨細胞，因此骨質總量和骨質密度可以不斷提升。 人的骨質密度在 30 ~ 35 歲左右達到一個高峰 ，往後造骨細胞的活躍程度就低於蝕骨細胞，骨質密度會以每年 0.5 ~ 1 % 的速度開始流失，尤其在 50 歲後會流失的更快，每年以 1 ~ 3 % 的速度快速流失。
