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2022年8月13日 · 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型，甩開粗壯小腿肌、膝蓋內側凸出還能視覺增高3公分. 原來腿型不好看的根本原因出在腳上！ By Sandy Hsu and Ann Chuang Published: 2022/08/13. @_imyour_joy // Getty Images. // Instagram....
2023年2月10日 · 足弓不健康怎麼辦？ 耐走勇腳從日常打造，跟著物理治療師，用簡單3招改造弱足、維護足部健康，一張椅子就能做。 勇腳第1招：十指緊扣放鬆腳掌. 【步驟一】找一張椅子正坐，一隻腳屈膝置於另隻腳上。 【步驟二】將手掌和腳掌十指緊扣。 【步驟三】讓手帶著腳掌前後活動。 動作功效：讓緊縮的腳趾舒展，幫助腳掌大幅度伸展。 勇腳第2招：縮足運動. 【步驟一】赤腳坐在椅子上，膝蓋和腳踝呈90度，腳跟踩好。 【步驟二】將大拇趾球往腳跟的方向用力，感受足底肌肉的用力，足弓會拱起、拉高。 【步驟三】注意腳跟、大拇趾球和小拇趾球要貼於地面、不可離地。 勇腳第3招：剪刀石頭步. 【步驟一】用腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。 【步驟二】讓腳趾得以大幅度延展開來。 動作功效：訓練足核心，增加足部靈活度、訓練腳掌肌肉。
2023年6月18日 · 練腿練臀你就是不練腳 必須重視的足弓穩定度訓練. By. alice chiu. - 2023年6月18日. 對於跑步姿勢來說，你的腳和小腿的肌肉與你的臀大肌、股四頭肌和大腿後側肌群一樣重要，但日常的力量訓練經常會被忽略，如果你想要逐漸提高訓練強度，就不能忽略基礎，你的下肢肌肉要強壯、有彈性，以協調的方式在每一步有效儲存能量、維持平衡。 如果忽略這些對跑步肌肉極為重要的足部運動，你會更容易受傷，也會降低跑步經濟性。 雙腳和小腿的肌肉根據功能分為種類，部分固有的足部肌肉經常被稱為「足部核心」，他們負責維持足弓形狀和減少衝擊，與整體的下肢肌肉相比，他們的截面積較小；而整體的肌肉較大，他們負責移動腳踝、彎曲和伸展腳趾。
- Alice Chiu
- 為什麼錯誤的走路姿勢會讓腿變粗？
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點1：正確足底落地順序
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點2：腳趾蹬地訓練
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點3：練習臀部發力
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點4：手臂自然擺動
許多人瘦腿一直瘦不下來，這一切的元兇就在於「足弓施力不對」，導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣，進而讓腿型變醜，甚至出現髖關節歪斜問題，連帶的整個人的體態看起來虎背熊腰的~ 圖片來源：IG@roses_are_rosie
建議運動量：足底落地動作，左右腳各20次 第一個重點在於掌握正確足底落地順序，我們在走路時，可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序開始踩地，使前腿成踢直狀態，這樣的方法最能確保施力正確，掌握這個順序後，反覆練習足底落地動作20次，左右腳各20次。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：腳趾蹬地動作，左右腳各20次 接下來，學會了足底落地順序，我們就可以正式進入蹬地訓練啦~當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾蹬地，左右腳各反覆20次訓練，去感受腳指發力的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：靠牆抬腿動作，左右腳各20下 除了腳底、足弓之外，其實臀肌無力也會影響走路姿勢，尤其是臀中肌穩定力量不佳的話，讓人體在活動時就會代償到其他肌肉，導致髖關節和骨盆的穩定性變弱，所以我們可以試著透過以下動作來加以練習臀部發力。雙手靠牆，緩緩抬起右腳，並反覆抬腿20下，接著再換邊換腳。 圖片來源：小紅書@是minno
建議運動量：雙手手臂自然擺動，總共30回 最後，再搭配上手臂擺動，就可以完成正確走路姿勢訓練啦~那麼究竟要怎麼讓手臂自然擺動呢~首先，先將肩胛骨打開，讓大手臂去帶動小手臂，等到習慣後，就讓雙手開始同時擺動即可。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu 以上，就是這次的足弓訓練介紹，只要持之以恆的訓練，將壞習慣改掉，調整為正確的走路姿勢，就可以發現體態出現相當驚人的變化，視覺消腫3KG都不是問題，大家快來一起試試看吧~ 延伸閱讀：小紅書爆紅「陰瑜珈懶人瘦腿法」！睡前3步驟活絡筋骨，消水腫巨有感，7天瘦出仙女美腿 延伸閱讀：站著運動瘦更快！帕梅拉「站立皮拉提斯」教學，3周瘦手臂有感，找回完美大腿縫 延伸閱讀：骨盆前傾超顯胖！7招骨盆前傾矯正訓練+自測法，告別小肥肚又瘦腿，一週視覺顯瘦超有感
- Celine Lin
足弓主要由 非肌肉的組織支撐 ，像是韌帶或關節，以及最重要又強韌的 足底筋膜 ，它擔任彈性帶的角色，在支撐足弓高度的同時也支撐著我們全身的體重。 目錄. 足弓塌陷 VS 扁平足. 足弓塌陷會造成什麼不適？ 造成足弓塌陷的可能原因. 第一個 臀中肌的無力. 第二個 足底筋膜的過度緊繃. 四大步驟改善足弓塌陷. 第一步 按壓緊繃的肌肉. 第二步 伸展緊繃的肌肉. 第三步 強化臀中肌. 第四步 整合動作. 總結. 足弓塌陷 VS 扁平足. 許多學員在一開始找我 諮詢上課 前，都會反映自己是扁平足，容易有腳底不舒服的情形，但仔細評估過後發現，大部分的人都是 假性扁平足 ，也就是所謂的足弓塌陷，而 不是先天的結構性問題 。 那要怎麼判別自己是不是假性扁平足呢？
啾c物理治療師. 449K subscribers. 4.8K. 116K views 4 months ago #動作控制 #跟啾c學動力鏈. 完整跟練影片： • 會員影片｜足弓『絞盤機制』功能恢復｜完整運動循環｜#啾c物理治療師 #扁平... ...more....
- 12 分鐘
- 150.5K
- 啾c物理治療師
2018年12月11日 · 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 足弓的構造，可以說是天然的避震器。 正常的足弓由骨頭與關節組成「弓」，足底筋膜則像是「弦」，以類似「倒扣」的方向承受體重。 當體重的壓力到來，就可以往弓的兩端（蹠骨前端與腳跟）分散，足底筋膜則保持足弓彈性與伸縮。 然而，扁平足因為整個腳掌都貼在地面，沒有隆起的弓部，也就失去緩衝的空間。 扁平足如果輕微，日常生活可能不會有症狀或不適，如果情況較嚴重者，長時間走路或運動，腳部會疼痛不已。 扁平足成因.
