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2023年11月16日 · 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。 然而他也提醒，雖然這一類的塑膠座椅可以透過塑型的方式讓屁股與腰部呈現適合的姿勢，但當你固定身體姿勢後，其他肌肉處也需要發力才能維持好的坐姿，因此只靠外力較正式不夠的。 正確重心需在「坐骨」上. 「要維持正確的坐姿，需要重心往前，下腹微收，屁股上端不會接觸到坐面，並穩穩坐到屁股下緣的兩塊「坐骨」之上，腰鼓會呈現比較放鬆的狀態。 」劉櫂緯表示，養成正確的坐姿才是舒緩下背的不二法門。
2024年5月2日 · 穩定支撐腰背部： 穩定的支撐腰背，才能避免長時間下腰背撐不住而歪斜，導致骨盆有前傾、後傾的機會。 選擇有從腰臀兩側包覆支撐的款式，才能讓你久坐姿勢不跑掉。 分散腿部壓力： 有人體工學的座面，可幫助分散腿部的壓力，避免身體歪斜。 壓力適當分散，才不容易坐久屁股痛。 有認證有保障： 挑選有品質保證的健康護脊椅，確保產品設計符合人體工學並達到壓力分散，讓腰背呈現自然弧度，完美支撐坐姿不疲累。 她進一步說明，好的坐姿能讓身體壓力均勻分散，讓你自然挺胸不駝背，進而減輕久坐所帶來的健康負擔。 source：恆隆行. 試坐很重要，有感選購命定護脊椅墊.
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2020年9月15日 · 〤 躺床或沙發、陷在懶骨頭座椅. 很多人喜歡躺在床上或沙發上看電視、玩手機，但雙腳平放的結果，身體整個重量壓在骨盆上，只靠薦髂關節來支撐。 起身時，水分來不及流到骨盆關節潤滑，肌肉也來不及恢復再收縮，就可能發生薦髂關節拉傷、扭到的情形。 而很受歡迎的懶骨頭座椅，武俊傑說，懶骨頭坐起來雖舒服，但整個人陷進去，脊椎形狀會受影響，連帶著骨盆也會跟著歪。 〤 扭腰甩骨盆. 吳宛竹說，腰椎只能前彎以及一點點後仰，但人們經常扭轉，像是上班族為打電腦或接電話，坐在椅子上扭轉腰椎朝向單邊；或是打高爾夫、棒球時，重複甩腰運用單側力量，都容易帶動骨盆跟著扭轉傾斜。 〤 穿高跟鞋、硬底鞋、薄底鞋. 骨盆連腳，兩者相互影響。
2019年12月24日 · 客廳和廚房有中島隔開，客廳中簡單擺上兩人沙發，地板中間是個大地毯，讓孩子可以盡情在這玩，煮飯時的也不用擔心看顧不到孩子，傢俱色調都以原木色木質為主。 圖片來源：roomclip. 小而美的電視櫃，電視機正好可以放入其中，旁邊放著一個小桌子，來客人來的時候可以作為茶几使用。 圖片來源：roomclip. 進入廚房區後，更是收納的重點區域，因為廚房物品多，所有的調味料、餐具、清潔用品，全部都分門別類的放置好，善用玻璃罐裝物品，看起來格外有質感。 圖片來源：roomclip. 就連冰箱內的食物，不管是生的還是熟的，或是水果類，每個擺放整齊！ 甚至還細心地用裝進袋子內，並且標上日期，一日瞭然哪些時間該先吃！ 圖片來源：roomclip. 櫥櫃打開鍋碗瓢盆都被安排剛剛好，使用的時候也不會手忙腳亂。
2021年6月16日 · 1. 瑜伽墊：瑜伽墊最重要的是能提供手腳接觸地面時的止滑功能，讓膝蓋跪地不會痛，以及良好的穩定效果，避免關節承受不必要的壓力，確保安全的練習品質。 2. 瑜伽磚：瑜伽磚提供良好穩定的支撐，能增加運動範圍，從而縮短你與地板之間的距離（使地板離你更近），可支撐背部、頭部、臀部 ⋯⋯ 等，幫助身體適應姿勢。
2019年1月20日 · 有經驗的人一定知道，新裝潢和新家具聞起來都會有一股刺鼻的臭味，那是因為加工木材的黏合劑含有大量一級致癌物「甲醛」，對人體有很大的危害。 甲醛來自哪裡？ 會致癌嗎？ 甲醛就是來自木材接著劑裡面的膠，只要是加工膠合的木材或貼皮，為了防霉、防腐，都會添加甲醛，因為木材是經過高溫壓製的，再加上膠才會黏合在一起。 世界衛生組織將甲醛列為一級致癌物，會增加白血病和鼻咽癌等癌症的風險。 美國疾控中心指出，空氣中甲醛含量越高、接觸甲醛的時間越長，罹患癌症的風險也越大。 且即便空氣中甲醛含量低，若長時間處在這種環境中，也會增加罹癌風險。 甲醛可能對人體產生如下影響： 眼睛、鼻子、喉嚨受到刺激，頭痛、噁心. 神經系統損傷. 免疫功能損傷. 皮膚過敏、起水泡或出現濕疹. 哮喘、支氣管炎等呼吸疾病. 癌症.
