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運動對小孩有什麼好處?
- 運動幫助减肥。許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（點我計算 BMI），也不少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」
- 改善情緒。運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以 減輕壓力 還能幫助提升 自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。
- 提升睡眠品質。規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助 失眠 者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。
- 改善膚況。過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。
專家都推崇「運動的5大好處」 1.促進身體健康. 預防失智症. 當年齡增長、邁入中老年，人體內的海馬迴（Hippocampus，負責記憶和空間定位的作用）就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。 運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。 而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 改善預防骨質疏鬆. 成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而 運動是其中一種有效預防的方式 ，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。 降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生.
- 保持身材。運動可以消耗身體的熱量，而在做有氧運動時可以增強心肺功能、有助於消耗攝取過的卡路里。每次可以給自己 30 分鐘的有氧運動目標，多方嘗試各種不同類型的有氧運動像是快步走、慢跑、游泳或騎自行車等等，無論是室內或戶外都是很好的選擇喔！
- 清晰思緒。透過運動可以讓你集中精力於一件事情上，讓當下思緒集中在當下的運動活動上，幫助訓練專注於某一件事情上，讓你的思緒更加清晰。在運動時將會使自己把分散注意力的事物先放在一邊，過程中也會使你感到振奮、愉快。
- 提升免疫力。免疫系統是人體對抗疾病和感染的身體防禦機制，持續保持運動習慣可以通過增強免疫系統來幫助你抵抗疾病。另外運動還可以刺激白血球的產生和循環，白血球負責對抗病毒、細菌和其他有害的病原體。
- 活力充沛。運動有助於身體將氧氣和養分運輸到各個身體組織，使心血管系統工作的效率提升，而當心肺功能提升，日常在工作、學習時的效率也會逐漸提升，從而提高整體身體功能和減少疲勞。
運動不僅能增強體能、降低罹患慢性疾病的風險，還能幫助減重、改善睡眠、增強肌肉力量、提升柔軟度、增強免疫力、延緩老化等，對維持健康的生活品質有很大的幫助。 運動能增強體能，讓您更有活力。 當您運動時，您的心肺功能、肌肉力量、耐力等體能都會得到提升。 體能好的人，日常活動更輕鬆，工作和學習效率也會更高。
2014年5月26日 · 一、運動的指引. 大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。. 運動的次數 (頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？. 以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。. (一) 改善心肺耐力及身體組成的運動建議 ...
2022年2月17日 · 規律運動的六大好處 ( 1 )｜把運動變成生活的一部分吧！ — 立光診所. 公告： ｜ ｜ ｜ ｜ ｜. ＊最新文章： 呵護健康的小方法！ ＊影片賞析： 李祥生醫師｜慢性攝護腺發炎病例分享. ＊好文賞析： 帶狀皰疹｜水痘病毒活化｜怎麼會有紅疹？ 最新推出音波拉提，洽詢立光診所. 高濃度維他命C：對抗流感與肺炎. 為防範新型冠狀病毒肺炎疫情，出入醫療院所，請自備口罩全程佩戴，並配合量體溫與乾洗手消毒工作，保護你我的健康，謝謝合作！ 立光診所. 最新消息. 醫師與服務項目. 醫學健康資訊. VIP貴賓室. 產品. 聯絡我們. Q&A. English. 醫學新知. 醫師，健康，知識. 目錄章節，正文請往下： 過敏與皮膚科. 為什麼有痘痘？ ｜痘痘要怎麼處理？ ｜體內的全方位調養.
運動的好處：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量、降低血中膽固醇、強化心臟肌肉、擴大心臟容量、增加心臟耐受力、增大心臟最大血液輸出量、增加身體各器官對荷爾蒙的敏感度、增強體內免疫力、減緩智力退化速度、增強身體的生理持續力、增強脂肪代謝使體型健美、降低血壓、降低基礎心搏率、降低血糖、減緩動脈硬化速度、減低心肌缺氧再發率、減輕女性經前症候群症狀、降低大腸癌發生率、延長壽命。 適當有效的運動：每次運動量為脈搏跳動 (220減去年齡)乘以0.75至0.8 的運動方式，持續20分鐘以上；每週三至四次； 持之以恆。 運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如游泳、跑步、騎自行車等；參與數種不同的運動，比固定一種運動好。 吃飯減三口，吃了百步走，早起看日出，睡覺不蒙頭，年紀活到九十九！
