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- 跑步會讓腿變粗？圖片來源：pexels。廣告 - 內文未完請往下捲動。跑步是一種有氧運動，主要目的是提升心肺功能和消耗脂肪，並不會練出大塊肌肉。
- 可以局部瘦身？圖片來源：pexels。許多人希望透過特定部位的運動來瘦身，像是只做腹部運動就能有小蠻腰，但其實可以局部瘦身是一個很大的錯誤觀念！
- 少吃就會瘦？圖片來源：unsplash。廣告 - 內文未完請往下捲動。人的基礎代謝率通常大約在1500卡左右，若攝取的熱量不到1000卡，身體就會自動調降每日的基礎代謝率，這會讓新陳代謝變得越來越慢，到最後可能就算不吃東西也不會瘦很多。
- 汗流越多越快瘦？圖片來源：pexels。有些人可能會認為，流的汗越多，就代表身體正在燃燒大量的脂肪，但這其實只是一個迷思。事實上，流汗的多寡取決於環境的溫度和濕度。
2024年1月24日 · 高敏敏說：「建議每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白，讓身體更健康還能降低死亡率，例如豆豆家族中的毛豆、黑豆、黃豆都是很棒的植物性蛋白質來源，蛋白質含量高、脂肪含量低，還是屬於蛋白質完整的『完全蛋白』，是素食者必吃的優質蛋白
2024年5月24日 · 高蛋白食物對於增肌減脂常被視為優質選擇，但某些高蛋白食物實際上可能成為隱藏版減肥地雷。 這些食物如百頁豆腐、豆包等，雖然蛋白質含量豐富，但它們通常含有大量的脂肪和油脂，特別是在烹調過程中。 百頁豆腐和豆包經常使用油炸或添加高脂調味料，使其熱量大幅上升。 此外，這些食物的調味料通常含有大量糖分和鈉，這不僅增加了熱量攝取，還可能導致水腫，影響減肥效果。 別以為看到豆腐兩字即可安心，過量食用也會使每日攝取的熱量超標，從而導致體重增加。 因此，選擇高蛋白食物時，應特別注意其製作方法和調味料，以避免在不知不覺中陷入減肥的陷阱。 減肥地雷食物4：水果.
2024年4月11日 · 攝取高蛋白質的食物能夠提高飽足感，減少食慾有助於減少總熱量的攝入。 另外，蛋白質還能幫助身體修復和增加肌肉量，肌肉組織在靜息狀態下比脂肪組織消耗更多的卡路里，當肉越多，基礎代謝率越高，進一步促進減脂。
蛋白質來源：豆類優於肉類. 近年來國健署推行我的餐盤均衡飲食，根據六大類食物擬定了份量的口訣，分別是「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙」。. 吃足以上六大類食物就可以攝取到 ...
4＋2R飲食法怎麼做？ 小紅書網友實測瘦了9公斤、體脂掉10％|女人我最大. 小紅書爆紅「4＋2R飲食法」快來認識一下！ 網友實測瘦了9公斤、體脂掉10％. 瘦身 | By 唐蓉 報導. | 2024/03/13 21:26. 減肥方法百百種，失敗了就再換一種 (笑~)，最近小紅書正流行「4+2R飲食法」又稱代謝飲食法，透過飲食幫身體達到排毒更新的過程！ 網友實測已經瘦了9公斤！ 小紅書4+2R飲食法正流行！ 什麼是4+2R飲食法？ 廣告 - 內文未完請往下捲動. 近期在小紅書有個「4+2R飲食法」正流行！ 什麼是4+2R飲食法？ 讓小編來為大家解答！ 4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」，目的在啟動內在減脂抗老！ 執行時間分為6個階段： 4+2R啟動期約1~3個月因人而異.
2022年6月9日 · 像是高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。 如果晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪食材，就不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。 第 14 名：蘋果減肥法. 眾女星最愛的「瘦身水果王」首推蘋果，豐富的膳食纖維、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和果膠，可降低體內不好的膽固醇，還能促進代謝、消水腫，瘦身期餐前吃再好不過。 像是女神朴敏英急需瘦身期就會執行「33蘋果減肥法」，三天三餐只吃蘋果，加上每天八杯水，就能迅速瘦下來。 IU剛出道時為了甩掉嬰兒肥，早餐只吃蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉，晚餐喝蛋白質飲品，但她強調這是衝刺期的菜單，現在已經不這麼做了！
