搜尋結果
2020年12月12日 · 健身為甚麼都要吃高蛋白?高蛋白幾乎成為健身人士必備飲品之一,但是卻很少人知道或是願意了解,身體肌肉的結構與組成,高蛋白有什麼幫助,相信這些問題除了營養師與教練之外,真的能夠回答出來的朋友大概沒幾個,今天營養師就先幫大家上個課,先了解一下身體肌肉的類型吧!...
2023年7月18日 · 2023年7月18日. 【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】減肥堪稱國民課題,不少健身族熱衷「高蛋白飲食」,攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率,卻將碳水化合物視為體態大敵。 癌症關懷基金會執行長黃翠華提醒,飲食中攝取碳水化合物比例少於20%恐「短命」! 正確的高蛋白飲食是攝取為自身體重1.5~2倍的蛋白質克數,才能健康增肌。...
2022年8月4日 · 減重者、運動健身者必吃!專家揭優良蛋白質「8大來源」 若想透過天然飲食增加蛋白質攝取量,攝取哪些食物較為合適?美國西部州立大學減重與營養學家Natalie Olsen建議,可適度攝取以下8種食物,增加淨體重並提升肌肉量: 1. 雞蛋。
2022年9月21日 · 通常重訓、健身後要補充高蛋白,是為了達到增肌減脂的概念,其實這部份沒有錯,不過若非從事高強度肌肉訓練的一般民眾,若在運動後補充「過量」蛋白質,反而容易增加肝腎代謝負擔,或是產生骨鈣流失的反效果,建議適量攝取蛋白質跟醣類,例如鮮奶,作為運動營養補充會更適合。 運動後大量喝水是禁忌? 建議民眾可選擇含電解質、高補水力的飲品來補充運動後營養和體力...
2022年7月9日 · 蛋白質是健康飲食的重要組成部分,而多加攝取蛋白質不僅對運動有所幫助,更能有益於保持「淨體重」,讓減重更加順利。淨體重(LBM)為排除脂肪組織後的身體重量。
2023年9月7日 · 該如何吃夠蛋白質,李芷薇指出,1份蛋白質食物約可提供7克蛋白質,包括1顆雞蛋、210ml鮮奶、半盒嫩豆腐、190ml豆漿、或1/3掌心大小的魚或肉,都是1份,1盒小杯(210g)優格則含8克蛋白質,可自由搭配,最好優先攝取豆類等植物性蛋白質,以及魚、雞肉等較低脂的白肉。 蛋白質. (圖片來源 / Pixabay)...
2017年6月22日 · 不吃不行,吃了又很有罪惡感?這裡幫各位整理了9大健身也能大吃的超級食物,保證不讓你增加任何脂肪,讓健身肌肉線條更明顯! 健身也能大吃的超級食物#1.藍莓 Calories:85 還記得先前因為余文樂靠著晚餐只吃6顆藍莓來減肥一事,而讓藍莓藉此大紅