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2023年12月28日 · 動物性蛋白質日常食用的機率較高，且含有身體所需要的必需氨基酸，屬於「完全蛋白質」，常見像是：雞肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦子、蛋類等。 值得一提的是，攝入過多動物性蛋白質，就代表必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇，容易對身體造成負擔，所以一定要注意烹調方式，避免使用油炸、油煎。 圖片來源： chriskresser.com. 植物性蛋白質與前者動物性蛋白質最大的差別就在於「某一些必須胺基酸不完整」與「不含乳糖成分」，需攝取多種蛋白質食物互相搭配來互補，屬於「不完全蛋白質」，包含：豆類（如黑豆、黃豆）、豆製品（如豆腐、豆漿）、穀物（如燕麥、麥片）、堅果和種子（如杏仁、腰果、南瓜籽）等。
2019年9月22日 · #增肌減脂重點1：低GI飲食為主. 一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從主食開始改變！ 像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！ 圖片來源：IG@yooseung_erica. >>重訓前補充碳水化合物更有效. 小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆發性，除了一般常見的燕麥穀物、地瓜，沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，也很推薦在運動前吃。 圖片來源：IG@yooseung_erica. #增肌減脂重點2：少量調味、少油，飲食清淡.
2023年10月20日 · 「翹臀」養成生活習慣2：補充蛋白質 練臀部很重要的是要增肌，若要增長臀圍，在練完後應補充快碳和蛋白質，例如：香蕉、奶酪、蛋、雞胸肉等等。 圖片來源：IG@pamela_rf 「翹臀」養成生活習慣3：爬樓梯提臀 平常沒事就爬樓梯回家吧！
2019年5月9日 · 想練出肌肉，編相信很多人都會選擇使用高蛋白來補充，但這樣的高蛋白幾乎一賣就是一大罐的那種，攜帶實在很不方便。 健身最愛的「ON乳清蛋白」在全家就可以找到，重點還是超好攜帶的隨手包！
2020年8月26日 · 原因在於，我們的肚子是由肌肉和脂肪所組成，當肌肉量提高但「外層的脂肪」沒有消失，反而會把脂肪外推，變成大肌肉＋高脂肪的水桶腰。 （參考下圖示會更清楚，紅色腹肌前側的黃色脂肪多寡，決定腰的胖瘦。 圖片來源：astucesnaturelles.net. 因此，想讓馬甲線、川字腹肌線條快速浮出，腹肌運動很重要，減脂也是根本的關鍵因素。 除了每天的小小運動，別忘了要搭配減脂飲食，來讓甩肉效果更有效率唷！ 外食族的減脂餐怎麼規劃怎麼吃，可以參考這篇唷～ 延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！ 掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！ 加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈. diet_ooooo. 2,381 followers. View profile. diet_ooooo.
2023年9月3日 · 有氧運動 包括：快走、慢跑、騎自行車、游泳等，可以提高心率、促進卡路里和脂肪的燃燒，有助於全身脂肪的減少；而透過 重量訓練 增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，幫助身體燃燒更多的卡路里，進而減少脂肪，也可以針對腹部的肌肉群進行訓練，除了改善身型也有助於減少腹部脂肪。 圖片來源：@lazzy_daisyy. 「腹部脂肪」囤積的原因為何？ 健身教練賴大中表示，平時若是「有喝酒的習慣」、「常常睡眠不足7或8小時」、「喜歡吃精緻澱粉」、「缺乏運動」、「長時間久坐」、「晚餐太晚吃」、「喜歡吃消夜」，這些都是現代人最常犯的不良生活習慣，長久下來就會讓腹部脂肪悄悄累積，養成小腹婆或是大叔啤酒肚。 快來檢視以下這些不良習慣你中了哪些！ 圖片來源：@lazzy_daisyy. 腹部脂肪囤積壞習慣1：喜歡吃精緻澱粉
2019年5月13日 · 便利商店真的是減肥人的好朋友，尤其是三餐老是外食的上班族，想減肥但便當店、麵店都是一些不利瘦身的食物，而其實便利商店有很多寶呦！ 7-11、全家還有全聯都有推出一些簡單的輕食，以下14款適合減肥人的品項，大家快筆記下來吧！ 圖片來源：beauty. 特濃5.1 無加糖濃豆漿 186.4大卡. 減肥就要大量補充蛋白質，它能幫助消化脂肪。 過去我們都推薦無糖黃金豆豆漿，不過小編最近發現這款新品超推！ 它整瓶的蛋白質含量有19.1g，很適合早餐或是運動後喝，喝起來真的非常濃！ 圖片來源：beauty. 無加糖鮮奶豆漿 161.4大卡. 如果你覺得無糖豆漿太濃，小編也非常推薦最近這款很夯的鮮奶豆漿，顧名思義就是牛奶加豆漿，降低了一點豆味，而它的蛋白質含量也有14.6g，減肥人必備！
