高蛋白質食物 相關
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2024年5月15日 · 1.鮭魚乾. 「我知道牛肉乾非常受歡迎，但我喜歡鮭魚乾，因為它的營養價值很高，」Kristin Kirkpatrick說。 她說，除了蛋白質之外，鮭魚乾還富含Omega-3 脂肪酸，有助於提供飽足感、促進肌肉生長並支持大腦健康。 2.水煮蛋. 雞蛋是一座營養金礦，這就是為什麼Andy De Santis和Kristin Kirkpatrick兩位營養師喜歡將雞蛋當作高蛋白零食。 一個雞蛋含有6克蛋白質，必須吃兩顆才稱得上是高蛋白。 除了蛋白質之外，雞蛋還是不飽和脂肪、維生素D和膽鹼的良好來源，後者有益於大腦和心臟健康。
2021年8月26日 · Better Men. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？ 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數 ( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。 因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入的蛋白質。
2024年4月10日 · 5種滿足日常飲食的優質選項. 1.堅果和種子. 它們不僅是絕佳的零食，而且富含多種營養成分，是健康且天然的蛋白質重要來源。 例如，根據美國農業部的數據顯示，3湯匙（30 克）大麻籽中含有9克蛋白質，每1盎司（28 克）南瓜籽有8克，1 盎司（28 克）杏仁則有6克。 除了單吃外，它們的用途也很廣泛，你可以與沙拉混合，或者買堅果醬配一片米餅或麵包吃。 在烘烤過程加入一點點岩鹽或蜂蜜，這樣就可以在家裡自製格蘭諾拉麥片，或者你可以把它打包去上班，滿足中午或下午時段突如其來的飢餓感。 2.豆類. 從鷹嘴豆到扁豆，蠶豆和豆類都是被低估富含植物性蛋白質的食物。 這些不起眼的主食提供了豐富的蛋白質，是不可多得的蛋白質來源，特別是對於素食主義者和純素者而言。
2023年8月16日 · PeopleImages. 很多人有喝高蛋白質的習慣，有些是為了增長肌肉，有的是為了減重，或者在沒時間吃東西的時候快速沖泡取代一餐。 雖然高蛋白對人體無害，但確實有可能會帶來一些負面影響。 喝高蛋白並不適用於每個人。 事實上，如果你的飲食當中已經有足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，很可能就不需要這些補充品，因為你的飲食已經提供你所需的一切。 但如果你想增加肌肉量，或者你的飲食不夠均衡，蛋白奶昔可能是一個很好的替代品。 就像其他東西一樣，有可能有些品牌或類型的營養補充劑可能不適合你，特別是當它們含有不健康的成分、大量糖分或高熱量時，又或者你對某些類型的補充劑有過敏反應。 哪些跡象顯示高蛋白會對你造成不良影響？
2024年1月2日 · Alexander Spatari. 早餐一定要吃不是鐵律，不過若是你真想認真吃頓富含蛋白質的早餐，而且有認真看完這篇文章，你就會知道巧克力蛋糕＋柳橙汁組合又或者漢堡＋奶茶並不是最優質的蛋白質早餐選擇。 早餐該吃什麼蛋白質？ 肉、魚或豆腐 ：大多數人都喜歡把這類蛋白質留到午餐食用，但如果你早上有足夠的時間準備，這顯然也會是一個選擇。 雞蛋 ：雞蛋是很棒的經典食物，做法很多樣，你一定可以找到喜歡的方式。 乳製品 ：如希臘優格、冰島優格（Skyr），還有起司和牛奶。 全麥麵包與穀物 ：斯佩耳特小麥、燕麥、蕎麥⋯⋯. 優質油脂 ：杏仁、核桃，甚至開心果和花生（不加鹽或糖）。 種子 ：大麻、奇亞籽⋯⋯. 溫馨提醒 ：我們不建議你早餐吃扁豆、毛豆、藜麥或鷹嘴豆，儘管這些食物也富含蛋白質。
2023年7月19日 · 1鹰嘴豆沙拉. ** 興奮指數：3/10 ** 營養指數：9/10. 「地中海鷹嘴豆沙拉提供了約15克蛋白質，有助於鍛鍊肌肉的修復和生長，」營養師、Just Add Water和Culinary Alchemy品牌創始人Serena Poon表示。 「酪梨富含健康的不飽和脂肪酸，對於營養吸收和減少發炎至關重要。 」她提醒你可以從蔬菜中獲得多種維生素和纖維質，好好享用吧。 2麋鹿. ** 興奮指數：取決於你對吃小鹿斑比的看法 ** 營養指數：8/10. 「在長達五小時的衝浪課程或三小時的自行車騎行後，我已經準備好進食了，」Laird Hamilton說，他可能是該項運動史上最優秀的衝浪者，也是Laird Superfood食品公司的創始人。
2016年7月12日 · By Eric. 2016年7月12日. 養成良好的健身習慣向來是GQ給大家的基本任務，然而是否常在運動完面對美食當前，出現難以抗拒的慾望？ 又或是想要甩掉脂肪，又拼命只吃水煮食物，這樣真的健康嗎？ 對於網路上百百種飲食營養迷思，常讓人搞不清到底誰說的才正確，自己查資料不如聽專家說，特別邀請美商賀寶芙資深營養師林若君，針對常見的幾種營養迷思來解答，在運動之於也能吃得健康，更增強身體機能！ 台灣三鐵一哥謝昇諺 (圖片提供-賀寶芙Herblaife) 1- 要減脂只能吃水煮餐嗎？ 對於有在運動的人，日常飲食要怎麼吃比較健康？ 脂肪是人體重要的營養素之一，當身體長期攝取減少，可能讓皮膚變得乾燥，免疫功能降低，甚至身體激素及內分泌都會不平衡，因此不建議飲食全改為水煮餐。
