高蛋白質食物 減肥 相關
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其他人也問了
蛋白質吃太多會怎樣?
澱粉、纖維、蛋白質你吃的是哪一種?
喝養樂多可以減肥嗎?
2022年3月4日 · 到底要吃多少蛋白質才不會掉肌肉？ 研究指出，取決於想要減重的速度來決定！ 我們都希望減少脂肪，增加肌肉量，至少在減重的時候維持肌肉不掉。
2023年1月1日 · 到底如何健康瘦？有人說要生酮飲食，有人則說應該吃高蛋白，還有專家提倡應該要低醣才對，其實這些減肥方法都正確，都是想藉由選擇食物的內容物，達到減重的目的。
- 出現口臭。高蛋白飲食可以幫助減重，但是當身體消化蛋白質，會產生一種化合物「酮體」（Ketone bodies），造成口臭，而且就算你勤刷牙、漱口還是沒辦法消除，因為氣味是從體內產生的。
- 傷害腎臟。當你吃進蛋白質後，也是吃進了氮，腎臟需要從血液中過濾掉。蛋白質適量攝取時，氮可以從尿液中正常排出；但如果蛋白質過量時，等於強迫腎臟花很大的力氣去過濾，久而久之會耗損腎臟功能。
- 造成腸胃問題。腸胃需要纖維幫助蠕動，但如果蛋白質吃太多，分量多過蔬菜、水果和碳水化合物，容易造成便秘、脹氣。圖片來源：by David Castillo Dominici from FreeDigitalPhotos.net。
- 變胖。高蛋白質飲食能在「短時間」幫你瘦身，但西班牙的羅維拉維爾吉利大學研究7000位男女後發現，如果長時間飲食中蛋白質占90%以上，反而會變胖，比正常的飲食胖更多。
- 提高蛋白質攝取量到每公斤體重2倍：我每天要吃下150克蛋白質，相當於兩片雞肉，500cc豆漿，兩顆蛋，還有三份蛋白奶。很多人認為蛋白奶是加工食品，其實無調味蛋白奶的加工程度和奶粉差不多。
- 不要挨餓：一旦覺得餓，代謝就會降低。我的主張是不要算卡路里，只要改變食物組成就行。以1：1的比例攝取蔬菜和瘦肉，由於蛋白質的攝取比例蠻高的，根本不太會餓。
- 攝取好油脂：盡量從鮭魚、鮪魚、鯖魚和堅果去攝取好的油脂，絕對避免大豆油和葵花油等會造成身體發炎的油，外食容易攝取到這些不好的油脂。油脂有吃就行，不需要多，就算是生酮飲食，好處也是來自低碳產生的酮體，多喝的油就是多的熱量。
- 不要過度運動：很多人會求好心切，每天衝健身房。如此一來，身體得不到休息，會升高壓力荷爾蒙皮質醇，加上身體發出修復肌肉的訊號，都會造成脂肪不容易燃燒。
2021年3月4日 · 根據美國食品藥物管理局對黃豆蛋白所做的健康宣稱也指出，配合低飽和脂肪（每餐1g以下）、低膽固醇（每餐20mg以下）飲食，每天攝取25g黃豆蛋白，可降低罹患心血管疾病的危險，「大約是4湯匙的黃豆（70g）或是900c.c.的無糖豆漿、兩塊市售豆腐
減重秘方大車拼. 許多想減重的朋友常會問： 究竟要如何快速消除身上的贅肉？. 瘦身偏方有沒有危險？. 蘋果餐真的有效嗎？. 「讓你酷」真的很酷嗎？. 以下的減重秘方大公開，讓您一窺究竟！. 減重秘方. 外食選擇技巧. 改變飲食習慣.
至於所謂「高蛋白飲食」，只能是暫時性的減肥計劃，長期食用高蛋白飲食對健康十分不利。 因為以富含蛋白質的食品代替碳水化合物，所產生最明顯的一個問題便是能量攝取不足；這對從事勞動性工作的人或運動員來說尤為明顯。
