搜尋結果
2017年9月11日 · 「型塑手臂的秘方是自制力，」安得森說，「無論你做了多少的曲臂動作，只要你還有脂肪，你所型塑的手臂肌肉還是不明顯。 你需要很小心的控制你的手臂動作，並且極大化每一次動作的效果；其次是控制你的飲食以減少身體的脂肪，這樣子你所磨練出來的肱二頭肌肉才能顯現出來。 以下是健康飲食的小撇步： 1. 攝取健康的食物。 也就是蔬菜水果以及全穀類的碳水化合物。 2. 攝取瘦肉，無論是牛或豬的里肌肉，去皮的家禽類，最好⼀個禮拜能吃兩到三次的魚。
2000年2月1日 · 2000-02-01. ．文 ／ 林宜昭. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 周書羽. 字級. 收藏. 分享. 「手臂垮垮的，穿起無袖的衣服不好看！ 」相信許多人都有這樣的感嘆。 人體內脂肪過多時，除了積存在腹部、大腿，不論男、女性都易往手臂堆積。 此外，手臂除了追求美觀外，肌力不足，「手無縛雞之力」提不了東西，更讓許多人困擾。 肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆發出來的最大能量，人的各種動作都靠肌力來完成，肌力不足，肌肉容易疲勞，甚至會影響人的姿勢，導致其他痠痛問題。 簡單幾個動作，利用簡易器材，就能還給手臂一個標準、健康的樣子。 你只要花費 (時間)：每天10分鐘。 你只要用到 (器材)：2公斤啞鈴或600㏄瓶裝礦泉水。 你只要待在 (空間)：家裡、辦公室、公園等。
2006年12月1日 · 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。
2017年11月30日 · 2017-11-30. ．文 ／ 楊心怡. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 這幾年大家都在瘋健身、練肌力，但很多人忽略了伸展的重要性。 「伸展很容易被忽略，但在日常活動的功能性、動作的完成度卻扮演了很重要的角色，」宏恩綜合醫院物理治療師曾俊智提到，很多人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬、膏肓痛，手高舉就唉唉叫，或是容易疲累，都可能跟柔軟度不足有關；而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一。 久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體特定肌群如肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，以致使力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛。
2013年5月1日 · 了解幾大重要的肌肉群，再搭配正確伸展，不但能有效減緩痠痛，更大的好處是可增加肌肉彈性，改善活動力，預防與降低受傷的機率。 因為伸展運動可將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環與微血管的流通變得順暢，加速排掉肌肉裡的廢棄物與毒素，避免引發痠痛。 《康健》請教專家，一探肌肉群的奧祕，重新認識伸展的動作，讓痠痛問題不再困擾你。 對抗痠痛 伸展肌肉好處多. 人體約有640條肌肉，大肌肉維持我們的姿勢與做動作，小肌肉則負責微調姿勢、保持平衡。 伸展運動可訓練到肌肉、肌腱、韌帶與筋膜等其他軟組織，增加身體靈活度，減少受傷的機會。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 對於血液循環差、僵直性緊繃的肌肉，伸展還可以訓練區段肌肉的收縮能力，讓表皮層與肌肉間的血流量增加，提供更多營養給狀態不好的肌肉。
2001年4月1日 · 而且她強調一個隔離（isolation）的觀念，也就是說要練哪一個部位，就動那一個部位的肌肉，這樣才會有效果，也比較安全。. 陸文灝特別指出以下10個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。. 1.站立屈體前彎（ 圖解 ...
2019年10月23日 · 林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。 脖子受傷常常是因為用力往上撐時，很多人脖子會跟著用力，或很多影片看到，為了讓下巴超過桿子（下巴超過桿子算一下），會把脖子往上伸、臉往上看，這樣就容易受傷。 手腕則是因為可能手臂的力量不夠，有些人的手腕跟前臂會往前或往後呈現90度的彎曲，這樣手腕壓力過大也會受傷。 （延伸閱讀： 運動傷害走開！ 預防受傷新原則 ） （吊單槓看似簡單，但稍有不慎或姿勢不正確就很容易受傷。 圖片來源：Shutterstock） 吊單槓的3大NG姿勢. 晾衣服.
