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搜尋結果
2021年12月12日 · 1.鈣片在酸性環境更能幫助吸收,可以同時攝取富含維生素C的食物,例如:各類蔬果、柳橙汁,或是維生素C片。 2.早晚分2次以上服用500 mg的鈣片,吸收率比一次服用1000 mg的鈣片更好。 3.選擇含有維生素D的鈣片,補鈣事半功倍。 注意事項: 鈣片會與部分藥物結合產生藥物交互作用,降低藥效及吸收效果,若是服用高劑量的魚油,應間隔2小時;使用喹諾酮類抗生素,如Quinolones;四環黴素類抗生素,如Tetracyclines;雙磷酸鹽類骨質疏鬆藥,如Bisphosphonates;甲狀腺素藥物,如Thyroxine,應間隔至少2至4小時。 延伸閱讀. 腰痠背痛別輕忽,骨質疏鬆會致命! 「這年齡」是關鍵~7大原因女性易骨鬆 3招預防可延緩13年. 2.維生素D.
2022年8月12日 · 首先, 是要多吃蔬菜而不是水果 ,因為蔬菜的植化素含量大於水果,加上太甜的水果有過多的糖分,要攝取植化素,絕對是蔬菜優於水果。 同時也 不建議打成蔬菜汁飲用 ,避免蔬果中的膳食纖維流失。 另外,植化素裡有一個稍微比較特別的營養素,也就是胡蘿蔔素,在攝取上也要注意。 胡蘿蔔素本身是一種脂溶性的植化素,人體無法自行合成,攝取過量會造成皮膚、手腳變黃,稱作「胡蘿蔔素血症」 (Carotenemia),為血液中胡蘿蔔素過多所致,包含α胡蘿蔔素、β胡蘿蔔素、番茄紅素和葉黃素等,當沉積在皮膚時,就稱為胡蘿蔔素皮膚沉澱,並使臉、手掌、腳掌看起來比平常黃,儘管對健康有益,但適量就好而不要過量。 延伸閱讀. 海帶蘿蔔豆腐湯/胡蘿蔔蒜炒蘑菇/荷包蛋蘿蔔湯/山藥蘿蔔排骨湯,4道低脂蘿蔔餐食譜來了!
2022年1月13日 · 益生菌最佳服用時機 隨餐、餐後服用. 人體組成複雜,益生菌是口服經過層層關卡才到達腸道,每個人的體質及狀況,也可能都會影響到益生菌的效果。 根據生理學研究顯示,益生菌在pH值1.5~3的胃酸環境中,存活期不到3小時,而在pH值1的胃酸環境中停留1小時,則會完全被殲滅,而益生菌在濃度1.5%的膽汁中,存活時間則不到3小時。 一般來說,空腹時胃酸pH值約在0.8~2之間,屬於酸性較高環境,不建議空腹時食用益生菌,食用最佳時機應該隨餐服用或餐後立即服用,不容易被胃酸破壞,一方面食物可以緩衝稀釋胃酸,將胃部環境pH值降低至4~7之間;另一方面也不容易產生腸胃不適的副作用。
- 櫻桃:褪黑激素助眠 (睡前吃)櫻桃是為數不多含有褪黑激素的水果,因此睡前吃一些櫻桃可以提升睡眠品質。
- 藍莓:利於排毒 (飯後吃)熱量極低、含有豐富的花青素可以幫助皮膚抗氧化,利於清除身體有害的自由基,也能幫助減肥瘦身。
- 柚子:膳食纖維 (晚上吃)含有豐富的果酸和膳食纖維,可以幫助腸胃道蠕動,加快身體的新陳代謝,晚上吃柚子可以發揮減脂減肥功效。
- 草莓:有助睡眠 (睡前1小時吃)草莓具有”維生素之王”的美名,含有鉀和鎂這兩種微量元素,能有效緩解緊張情緒,有助睡眠安穩。
2020年10月14日 · 有這麼一種飲料,符合運動後建議補充成份黃金比例4:1,喝了「它」活力B群、BCAA一次get! 運動和健身已經是大勢,運動前後的補充更是一門學問,但是下課下班後匆匆趕去運動,根本沒時間吃個東西墊墊胃!. 運動完又該補充什麼呢?. 這時候,可以快速補充 ...
2023年7月3日 · 人體消化蛋白質時,胃液裡的消化酶會將蛋白質(大分子)加水分解(水解)成胺基酸(小分子),以利於小腸吸收。因此事先將蛋白質水解成小分子的水解乳清蛋白,讓人體幾乎不用經過消化就能直接吸收,吸收率表現最佳,也很適合乳糖不耐症的人飲用。
2022年8月12日 · 一旦吃了太鹹的食物,身體相對於水是屬於高張狀態,那麼濃度高,相對就變得比較容易浮腫,在這樣的情況下,身體為了要追求等張,好讓細胞跟細胞之間的組織液可以正常流通,就不得不動用肝臟,除了導致肝臟勞累度增加外,上廁所的頻率也會增加。 而吃過鹹的食物出現水腫,最明顯的部位就是眼周,特別是有些人比較敏感,通常只要前一天吃太鹹的東西,第二天眼皮或眼 袋、眼周就會出現浮腫。