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2021年6月15日 · 事實上，乳清蛋白其實是牛奶的成分之一，其蛋白質含量佔牛奶中的20%，所以你喝的乳清蛋白，並不是什麼美國仙丹，而是天然牛奶的萃取物。 在這種萃取物當中，它的好處是「容易消化吸收」，所以補充起來也比較有效率。 所以當你的身體吸收蛋白質的狀況，比過去更有效率，長肌肉的效率也會越高，這自然會提高你的基礎代謝率、消耗熱量。 重點來了！ 比起你真的跑去買三份「36盎司大牛排」每天吃，使用乳清蛋白的花費會低出很多，是個比較省錢的選擇！ 3.
2021年8月26日 · Better Men. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？ 研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ By Alonso Martínez 、 Jimmy Mo 和 Amber Chan. 2021年8月26日. Desayunos para bajar de peso istetiana. 最近發表在頗具權威的生命科學研究期刊《Cell Reports》的一項研究，分析了蛋白質在三餐之間吸收後轉化成肌肉量 （體積）的影響，最後發現早餐期間攝入蛋白質，可以更好地保持成優質肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數 ( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。 因此，如果你想打打造出勻稱肌肉型身材，一定要優先考慮每天第一餐可以攝入的蛋白質。
2024年2月16日 · 直覺飲食的秘訣之一是學會傾聽和信任你的身體，因為從生理角度來說，身體知道該吃多少、什麼時候吃，以及何時該停止。 同樣重要的是，不要透過食物來控制負面情緒，例如焦慮、抑鬱或無聊，當你鍛煉或去訓練時，不要太關注燃燒的卡路里，而是 ...
2023年6月29日 · Jacko補充蛋白質的方式，一周兩次紅肉（牛為主，營養價值高，可藉此攝取B群），一週兩次海鮮，像是冷凍干貝或蝦子，其他都以雞胸為主。 並且每餐要有兩份深綠色蔬菜，搭配紅蘿蔔、菇類中多醣體，再加上堅果。 為了快速搞定，他備餐通常先川燙再炒，以減少重金屬和農藥攝取。 此外，他煮菜習慣，也是先煮肉品才另外起鍋煮菜。 調味醬汁也不可缺，不必把自己過得像苦行僧，在料理中加些許醬料是OK的，像是和風醬或胡麻醬，除了讓食物有味道也能補充鈉，以免容易缺鈉產生疲勞。 不過為了避免不必要的熱量，用量要斟酌。 要是你真的很懶得帶便當或做菜，成效好又簡單的備餐方式，是把所有菜肉混在一起蒸熟，分四個便當冰冰箱分四餐微波吃，Jacko提醒這樣做固然輕鬆，不過營養素多少也會流失。
2024年4月18日 · 運動前一個半小時吃東西最剛好（也有助於減脂），建議攝取澱粉比如蕃薯、五穀飯（腸胃差的，要減量），搭配豆漿、牛奶，一個馬克杯的份量大約240cc。 如果吃完沒多久就馬上要運動，尤其是從事跑跳比較多的項目，則可以把吐司換成香蕉或加了糖的優格。 如果你的運動目的是增肌，而且你屬於長期運動者，身體素質也較好，可以只吃一根香蕉就上陣。 提問3 運動後要怎麼吃，才能免脂肪囤積並增長肌肉？ 運動效益要好，建議一運動完就要盡快進食（以運動後30分鐘內為限），這樣才能避免脂肪囤積並且幫助肌肉增加，舉例：超商部分食品基本上包裝後面都有營養標示，例如三角飯糰的碳水化合物約20~30g；蛋白質約7g等等，不怕吃過頭。 運動後的飲食重點在於澱粉+蛋白質攝取，有助於消除疲勞恢復體能。
2023年9月8日 · 蛋白質的攝取來源相當多樣，從飲食中常見的肉類、雞蛋、豆漿豆腐等都含有蛋白質，對於有增肌需求的人來說，我們推薦以"體重x 0.8-1.2" 的公式進行計算，舉例來說，如果是70kg者，每日建議就要攝取到56~84g的蛋白質，如果健身的頻率與強度夠高，甚至可以 "體重 x 2" 進行計算，也就是140g。 一份100g的雞胸肉大約含有25g的蛋白質，也就是說一天必須吃下大約6份的雞胸肉才能達標，是否光想就覺得會吃得很辛苦？ 這時選擇一份乳清就能提供25-30g的蛋白質，讓每日的飲食計畫不僅能夠快速方便的達成目標，更是無法備餐、需要隨時補充蛋白質族群的最佳解方。 Notorious 惡名昭彰嚴選德國百年大廠純淨乳源. 市面上乳清廠牌眾多，到底該怎麼選？
2023年8月16日 · 根據Healthline網站的說法，雖然保健食品通常是安全的，但如果你攝取過量，可能會出現消化問題。 如果你有乳糖不適症，含有乳製品的補充品可能會引發脹氣或頻頻放屁。 過量攝取蛋白質，也可能導致消化不良和其他問題。 此外，還有一些以大豆或含有麩質的營養補充劑，這些可能對麥麩不耐症（乳糜瀉）——一種對麩質過敏的自體免疫性疾病患者有害，這可以尋找其他類型的補充劑來取代。 有害跡象4 疲勞與倦怠. 根據《Eating Well》雜誌的報導顯示，過量攝取蛋白質還有一個很大的問題，是它會影響身體吸收其他營養素的能力，進而導致體內氨基酸失衡，這可能讓你一整天都覺得很疲勞，甚至可能會感到肌肉有點無力。 有害跡象5 過敏反應.
