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告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效&13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌 2024「B群」12款推薦! 減輕壓力、憂鬱症狀,這幾類人更要補充B群
盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
對於新陳代謝、神經系統、皮膚健康等方面扮演重要角色。以下將為大家介紹補充B群的最佳時機與功效、攝取量。參考資料:啟新診所1、啟新診所2、衛福部國健署、衛福部 2023「B群」12款推薦!減輕壓力、憂鬱症狀,這幾類人更要補充B群 10款「維他命D
- Serena Hu
B群是什麼? 一般所稱的B群包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,屬於水溶性維生素,各有不同功效,缺乏時也會有不同的病症,共同點是會造成身體容易疲勞。 B群既然稱為「維生素」,就代表是人體必須的能量成分,並不是營養補充品、或消除疲勞的額外藥物;之所以有消除疲勞的功效,是因為B群是人體輔酶,可以有效幫助身體分解食物、轉化所需能量。 這些食物含有維生素B. 全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。 從日常飲食中就可以充分攝取B群,其實並不需要額外補充,就算想補充B群,也要注意自己的身體狀況,免得吃到「維生素過量」,反而引發糖尿病、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃. 1.飯後吃. 2.常喝酒必吃.
簡鈺樺營養師提醒,不論是提神或身體健康,最主要還是仰賴日常良好飲食、營養均衡的習慣,若有需要可再以保健食品、營養品作輔助,在良好的觀念之下更有助於養生、提振精神!. #簡鈺樺 #B群 #維生素B #維他命B #保健食品 #營養品. 《延伸閱讀》. .提神吃 ...
但覺得自己補充 B 群卻沒有任何幫助嗎?補充 B 群究竟有沒有用呢?如果你有上述疑惑,那你一定要接著看下去!在本篇文章中,我們會帶你了解 B 群的攻效、B 群怎麼吃才有用、哪些人適合補充 B 群,以及推薦 10 款超人氣維他命 B 群,快跟著小編繼續看下去😍
維生素B12功效、食物. 維生素B12是活血加油站,若缺乏維生素B12,可能會肩膀痠痛、腰痛、巨球型貧血,建議吃蛤蠣、牛肉、海帶。 維生素B群什麼時候吃? B群正確吃法? 李婉萍提醒,維生素B群最好是飯後1小時內吃,減少胃痛發生機率,若想要精神好,可以在吃完早餐後吃,若想要助好眠,可以在晚餐飯後吃。 維生素B群飲食? 李婉萍補充,晚餐來碗豬肝湯,將超商買的茶葉蛋、水煮蛋,蛋黃、蛋白一起吃,都是簡單方便的維生素B群補充方法,或是煮舞菇雞湯、舞菇蛋花湯,也能補到豐富蛋白質及維生素B群,營養均衡又有好活力。 圖片來源/達志影像/shutterstock提供. 資料來源/李婉萍營養師. 健康資訊不漏接! 點我加入【健康2.0 LINE好友】