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    營養百科團隊 Health Blog 營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。健康是無可取代的，讓我們一起輕鬆的理解營養醫學與保健食品知識，守護你與家人的健康。

  5. blog.vitabox.com.tw › 2020 › 01維他命D的19種功效及好處補充！完整解析維他命D2與D3有何差異？ ...

    • 維他命d介紹：兩種型態－D2 ＆ D3
    • 身體缺乏維他命d會怎樣？
    • 維他命d或d3有需要額外補充嗎？好處功能有哪些？
    • 維他命d或d3補充推薦｜天然營養 挑選重點

    維他命D (Vitamin D)，稱維生素D。屬於脂溶性維他命，是少數能夠透過人體自行合成的維他命。根據人類日常，可透過日曬產生與飲食來攝取維他命D。食物中的維他命D主要來源分兩大類：植物性來源的維他命D2、動物性來源的維他命D3。 雖然人體可以透過這兩個機制，產生與獲得維他命D。但在全球來說，維他命D卻普遍缺乏？隨著現代保健觀念的興起，維他命D的功效與好處陸續被證實，故攝取足量的補充維他命D逐漸受到保健食品市場的重視。

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    足量的維他命D，對人體是很重要的。建議無論是大人、小孩、年長者，都應該注意足量維他命D的補充。而透過食物補充維他命D是最常見的做法，但當常外食難均衡照顧時就可以選擇維他命D保健食品補充。 當人體缺乏維他命D時，可以自我檢視看看是否有可能你就是缺乏維他命D的一員。就讓我們一起來看看誰需要特別補充維他命D，與缺乏時會有哪些症狀吧！

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    說到維他命D的功效，很多人的第一反應可能都是跟鈣質補充、預防骨質疏鬆有關。其實，維他命D還有很多好處。下面 Jamie 老師都幫大家整理好： 1. 維他命D好處功效 以上參考資料來源： 1. 公共科學圖書館國際期刊(PLoS One)_PLoS One. 2016; 11(4): e0152441. 2. 國際學術期刊(PMC)_Biosci Rep. 2019 Nov 29;39(11). pii: BSR20190369. 3. 內分泌學會雜誌期刊(J Endocr Soc)_J Endocr Soc. 2018 Jul 1; 2(7): 687–709. 4. 美國醫學會心臟病學(JAMA Cardiol)_JAMA Cardiol. 2019 Jun 19. 5. 英國牛津期刊(Ox...

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    除透過維他命D保健食品來補充，透過食物補充也是很推薦的方式。富含維他命D食物排行榜，可多留意下列食物的攝取與補充： 1. 蘑菇、舞菌、黑木耳、菌菇類 2. 秋刀魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚 3. 雞蛋 (蛋黃是重點) 4. 豬肝、牛肝 5. 起司 6. 魚肝油 若無法顧及均衡飲食，或忙於上班及外食考量。則可選擇推薦的維他命D保健食品補充，建議選擇天然萃取的好吸收無負擔，也是很方便的方式。

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