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2024年5月1日 · 中高齡爬高山4大黃金律. 最近身邊朋友，很流行登高山。. 從配備精選到體能鍛鍊，抽籤入住海拔3,000公尺排雲山莊，甚至出國攀登富士山、聖母峰……所有人都順利抵達，平安歸來嗎？. 他是朋友的朋友，剛過50歲，很喜歡四處遊山玩水，知道很多祕境跟 ...
2019年10月31日 · 他的做法其實很簡單，跟著「35921」口訣就行：三餐都要吃、每餐間隔5小時、每晚9點前吃完晚餐、每天喝2,000cc水、每天早餐吃1種水果，他的觀念是：「6大（類）食物一定要好好吃，才能新陳代謝平衡，細胞就能得到完整營養。 平常三餐他的必備食物包括： 低升糖指數的蔬果，例如芭樂、奇異果、蘋果、火龍果、香蕉。 高纖蔬菜像是高麗菜、菠菜、木耳、芥菜、花椰菜等，可以延長飽足感且富含膳食纖維，也可幫助代謝多餘膽固醇。 早餐和午餐是1碗或半碗糙米飯，或1份抗性澱粉（像是地瓜、南瓜、山藥、玉米），纖維量比較高。 豆類是早餐的蛋白質首選，其他蛋白質的部分，則以魚類和雞胸肉為主，奶類則吃無糖優格、或無糖優酪乳。 用單元不飽和脂肪酸的橄欖油、苦茶油或紫蘇油炒菜。
2022年12月12日 · 1.飲食：適當補充鈣質、維生素D3、蛋白質. 食品中含有多種維生素、礦物質及其他維護身體健康的重要營養成分，其中，鈣及維生素D3這兩種營養成分對骨骼的健康與長高特別重要。 廣告 - 內文未完請往下捲動. （示意圖。 圖片來源 / Shutterstock） 鈣質：骨骼成分裡有很多磷酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣。
2023年10月26日 · TDEE跟BMR差在哪？. BMR如何計算？. TDEE指的是一天活動或運動所消耗的熱量，而BMR全名是「Basal Metabolic Rate」，中文為「基礎代謝率」，指的是在沒有活動或運動的情形下，身體消耗的熱量。. 除了運動需要耗能，人躺著不動也會消耗能量，例如呼吸、維持 ...
2011年12月1日 · 1.飲食控制須注意青春期整體熱量及營養需求，並不建議刻意減重，過度或快速的減重會造成急性痛風發作，但仍須適度調整飲食習慣。 平日的飲食應避免以鮮奶、豆漿以及含糖飲料當作飲料的來源，以免額外攝取過多的熱量。 一日的飲水量建議為2000～3000cc，促進尿酸排泄。 除了選擇低普林飲食外，應避開高脂肪食物。 適當的營養攝取是重要的，可以進一步諮詢營養師精算所需求的熱量及營養素。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 運動後所造成的尿酸生成量增加是無可避免的，但通常經休息，一天之內即可經由腎臟排泄恢復正常。 2.運動的強度與尿酸生成有密切的關係。
2022年3月30日 · 鈣片、葉黃素、B群有必要吃嗎？. 營養師破解迷思教你怎麼吃. 市面上的保健食品百百種，我們真的很需要買這些保健食品來吃嗎？. 營佳營養諮詢中心社區營養主任林孟瑜指出， 許多年輕人認為吃東西只要「吃飽」就好，長輩則是認為吃「簡單一點 ...
2022年8月20日 · 重點1：蛋白質建議量提高. 營養師李芷薇指出，新版DRIs中， 各年齡層蛋白質的建議量都提高了，19歲以上的成年人，包括高齡者在內，建議男性每天70g、女性每天60g ，（前一版建議量男女分別為60g和50g），也就是說，若以體重換算，建議每天吃的蛋白質分量為1～1.2g/每公斤。 此外，女性懷孕時的蛋白質攝取要比平時高，每天需再增加10g，哺乳期則增加15g。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 該如何吃夠蛋白質，李芷薇指出，1份蛋白質食物約可提供7克蛋白質，包括1顆雞蛋、210ml鮮奶、半盒嫩豆腐、190ml豆漿、或1/3掌心大小的魚或肉，都是1份，1盒小杯（210g）優格則含8克蛋白質，可自由搭配，最好優先攝取豆類等植物性蛋白質，以及魚、雞肉等較低脂的白肉。
