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2023年10月12日 · 上一篇【膝蓋外側疼痛解析：了解髂脛束症候群的治療要點！】提到髂脛束症候群應該要放鬆「闊筋膜張肌」與「臀大肌」，但這只是一種治標不治本的方法。放鬆肌肉確實可以緩解症狀，但要根治問題，可能需要進行「運動訓練」！ 隨著運動風氣的盛行，伸展和放鬆的概念也變得普及，所以我們 ...
2023年9月27日 · 當你膝蓋外側不舒服的時候，你會聯想到什麼問題呢？ 我猜很多人的直覺反應，應該都是——髂脛束症候群（也就是俗稱的跑者膝）！ 因此，很多人都會搜尋如何放鬆和伸展髂脛束來緩解膝蓋外側的不適，但這些方法是否真的能夠根治疼痛嗎？ 標籤:跑步,跑步受傷,運動傷害,膝蓋痛,運動傷害預防,髂 ...
2020年5月29日 · 健康生活. 傷害預防. 【Wellcon 知識站】筋膜不難懂！. 一張圖帶你認識筋膜所在. 愛運動的你一定常常聽人家說在訓練後要好好放鬆「筋膜」，才不會這裡痠、那裡痛，甚至引發運動傷害。. 今天就透過圖解，帶你好好用一張圖認識身體各部位的筋膜！. 作者 ...
- 什麼是髕骨外翻？
- 髕骨外翻會痛嗎？是種病嗎？
- 髕骨外翻的重要性？
- 真的是髕骨外翻嗎？
- 髕骨外翻怎麼處理？
「髕骨（Patella）」俗稱膝蓋骨，即在我們膝蓋上的一顆圓圓的骨頭，而「外翻」指的是往身體外的方向傾斜，即是髕骨相對於股骨（大腿骨）往外翻出，可以想像成書被翻開的樣子。 有無髕骨外翻多以「X光」來判斷，因爲X光可以直接看到骨頭的樣貌，也有人會用肉眼觀察、觸診等方式。
大多人會有個誤解，以為「髕骨外翻會造成疼痛，就是一種疾病」，但實際上： 髕骨外翻（Patella tilt）不是一種疾病，它代表的是「我們觀察到髕骨有往外翻的狀況」，就像是胸口摸起來「硬硬的」，「硬硬的」是個現象、事實，但背後代表的意義不確定，有可能是肌肉緊繃、水腫，也有可能是良性腫瘤、惡性腫瘤等。 在過去研究中，發現膝蓋有痛或沒有痛的人，都有可能呈現髕骨外翻，所以髕骨外翻不一定會有疼痛或有疾病，但「或許有關聯」。
由於髕骨是往外傾斜的，會導致膝蓋的關節面，即大腿骨（股骨）跟髕骨之間不是密合的，有點類似「脫軌或信封沒密合」，而造成關節接觸面積變小。關節接觸面積變小，會導致單點承受的壓力過大，當壓力大到一定程度，即會產生疼痛。這邊可以想像成「很多人站在一條獨木舟上」，當大家保持社交距離，平均分佈地站著，船的壓力可以分散，但如果都集中在一處，該處壓力過大整條船就會沉。
髕骨外翻的成因很多，這邊列舉常見的兩大類： 這邊會分成是連接在髕骨外側的軟組織（例如筋膜、韌帶、肌腱等）過於「出力或緊繃」，所以髕骨被往外扯；但也有可能是連接在髕骨內側的軟組織，過於「無力或鬆弛」，因爲内側肌肉無力維持平衡，一樣造成髕骨被力量較大的外側肌肉往外拉。這是一個相對位置的概念，意思是說『當有台車呼嘯而過，可能是我們踩煞車，或對方催油門』，所以當髕骨往外偏移，可以是外側的力過大或內側的力過小。 延續相對位置的概念，其實可能「髕骨並沒有動，而是相對的大腿骨往內轉」，而導致「髕骨看起來是外翻的」
應該先確定「需不需要處理」，也就是釐清「是不是髕骨外翻造成疼痛」。如果沒有疼痛，髕骨外翻不見得需要處理，但如果有伴隨疼痛，以下是常見的方式，包括運動治療、徒手治療、注射、貼紮、矯正性運動等： 例如滾筒、伸展、徒手放鬆來減少外側軟組織（肌肉、筋膜等）的張力 訓練附著在髕骨內側的肌肉群，試圖把髕骨拉回到內側 訓練臀部肌群可以減少大腿骨往內轉（像是內八的姿勢） 現今研究發現，對於能改善長期膝蓋痛較有效的方式似乎是第三點，即「訓練臀部肌群」，但我的建議是，每個人狀況並不同，因此除了訓練臀部肌群，伸展、貼紮、滾筒及其他治療方式，也是可以同時嘗試的。 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』 --陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 粉絲專...
2019年11月26日 · 葉問宗師示範二字拑羊馬. 解釋如下，. 開馬之後兩腳較肩寬些，. 這時將尾椎骨稍稍的往前收，這時你會有種肛門有點微微緊的感覺，整個人的上半身像是放鬆的坐在大腿上。. 髀就是所謂的大腿，大腿會因為尾椎骨前收的關係，而有緊繃的感覺，上身重量會 ...
2019年12月2日 · 詠春拳訣有云：「力由地起，拳由心發」，很多初學詠春的朋友都知道，這個地力起於內拑之力，然則地力是如何從內拑之力運作出來的呢？ 標籤:運動視界,格鬥,葉問,詠春,詠春拳圖書館
2023年9月3日 · 當有人問到，我想開始跑步，那美津濃有推薦的鞋款嗎? 我剛開始跑步，目標是全馬完賽，那雙美津濃比較合適啊? 我開始認真得吃課表了，日常訓練有推薦的美津濃跑鞋嗎? 所有的答案，90%的人應該都會推薦Mizuno Wave Rider無誤吧(笑~ 身為Mizuno 最經典(長青)的慢跑鞋款，Wave Rider系列一直都保持著很穩定 ...
