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擁有全運會鐵人三項四連霸、113 台灣最速紀錄頭銜的張團畯，在 2023 年初多了一個新身分，那就是 2023 GARMIN TRI 營戰三鐵訓練班總教練！. 為期四個月的 GARMIN TRI 營戰三鐵訓練班，張團畯親自設計課表，在重視科學化數據分析的同時，也講求課表內容的豐富度 ...
從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員 ...
橋式訓練可以幫助我們在跑步時更能把重心(髖關節)往前挺，不至於掉到後面，再加上抬腿、不穩定裝置等元素可以提升強度，也更貼近越野跑運動的需求。 這部影片分享了多種的橋式訓練變化型，都是對跑者很棒的訓練!
一、藉由各種恢復運動，透過自體生理機能主動恢復：. 運動訓練後恢復的方法，過去有的論點認為需要完全的靜態休息，將身體活動量降至最低，以降低能量耗損，透過自體生理本能來修復，有人會以坐著或站著靜止不動的休息方式進行恢復，包括剛剛提到的 ...
【跑步科學小教室】原來這麼簡單！ 用跑錶數據一次了解比賽成果與訓練成效. 11 四月, 2021. 每次訓練結束之後，看到手錶上給的距離跟時間的資訊之後，好像整個訓練就結束了。 為了看這兩個資訊花了那麼多錢買了一支跑錶，會不會覺得這個錢花的好像不是很值得…. 但其實跑錶除了能在訓練的當下給你許多的資料來判斷自身狀況，他也是一個很好的資料收集器，幫助你在比賽過後分析自己的數據，來作為這個階段的訓練總結；也為了下個階段的訓練，找到一個改善的方向。 比賽完馬上看數據，搭配自己比賽時候的感覺，更有加深與反覆驗證自己體感的效果。 就跟健康檢查一樣，健康檢查的項目越多，資料也越多（當然也越貴….XD），醫生能根據數據作的判斷也越多。
鼻子呼吸除了能夠潔淨吸入氣管的空氣，還能於鼻腔中產生一氧化氮 (NO)，一氧化氮能夠放鬆血管內的平滑肌、舒張血管來減少血流阻力，有助於改善身體使用氧氣的效率。. 其實，我們大多時候不需要攝入這麼大量的氧氣就足以應付日常的生活所需，習慣大呼吸 ...
長距離有氧跑－ 能夠增加骨骼肌內微血管的密度，以輸送更多養分、代謝廢物及二氧化碳；提高有氧能量系統的效能，這能幫助跑者跑得更長、延遲疲勞感…。 雖有上述好處，但在長距離訓練中/後腎上腺皮質醇會增加進而消耗蛋白質，因此單只做有氧訓練會降低肌肉量。 3000m強度以上的間歇跑 (無氧代謝居多的訓練)－ 這類訓練能有效提升乳酸閾值與高強度下身體轉化乳酸的能力，也能改善跑步的經濟性 (效率)…，但對於有氧代謝能力的提升幫助不大。 肌力訓練－ 提升力量 (肌肥大、徵召閾值)、肌力平衡與動作效率，並刺激睪固酮、生長激素的分泌，幫助蛋白質的合成 (同化代謝)。
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