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2021年9月27日 · 1.限制進食時間= 減少卡路里. 2.為什麼14/10斷食減重計畫，讓人不再感到飢餓難耐. 如果整天不停進食，好比一天有十五個小時（而不是十個小時）在吃東西，這些荷爾蒙就會失調，讓人總是感覺飢餓，很少有飽腹感。 讓身體斷食十四個小時，便可讓飢餓荷爾蒙恢復平衡，不會一直感到飢餓，而且吃飽後，身體會收到清楚的訊息。 3.白天較早吃的食物會被燃燒掉更多. 4.TRE會促進脂肪燃燒. 斷食約十二個小時以後，身體已經耗盡肝臟儲存的糖分，所以在我們開始進食以前，會先在早晨燃燒脂肪來獲取能量。 5.TRE會減少儲脂激素胰島素（fat-storage hormone insulin） 斷食十二小時以上，胰島素就會下降，身體也不易存儲脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 1410斷食減重計畫的十大準則.
2021年8月30日 · 今年已經40歲的她，面對身體的新陳代謝不如以往，她靠著飲食改變，依舊成功減去15公斤，完完全全就是超級勵志的「減重代表」！ 所以小編這回就特地採訪了Mei，到底！
當體重飆破百公斤，你也開始對自己的身材絕望了嗎？ 日前在《爆瘦公社》就有網友真實案例，從人生巔峰147公斤減到現在60公斤，整整瘦下87公斤一位成人的體重！ 網友Weiru不但大方分享自己的減肥方法，還呼籲減重路上的女生「願你我都能成為最美好的自己」，就讓我們一起來看看她是如何把不可能化為可能！ 延伸閱讀：米可白體脂從27％→19％！ 腰間游泳圈大消風～曬「凹小腹」靠2招愛吃便當也不復胖. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 體重從147→60kg！ 女網友分享真實減重人生. 女網友Weiru表示，自己從小就是吃貨體質，20歲就有80公斤，進入職場在開刀房輪班加上工作壓力，更爆肥至人生巔峰147公斤，也在那年得了糖尿病！
飲食、運動、睡眠，三管齊下健康瘦. 宋明樺分享，若希望自己減重計畫能夠成功，除了少吃多動外，睡眠也非常重要！. 建議「晚上11-12點間睡，每天至少睡足6-8小時」，睡得好就能提升瘦體素，對身體代謝、食慾的控制都有正面的影響，只要願意開始，慢慢 ...
- 第1位：步行。最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。」
- 第2名：減少糖分。網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名：重訓。除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。」
- 第4名：戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
2020年1月16日 · 30天內減重 這款App不只具備系統性的訓練，還有上百種的飲食建議，甚至能量身打造健康又有效的減重法。如果是使用iOS系統，所有運動資料與攝取的卡路里，都會同步儲存在Apple Health，讓正在減重的你清楚知道自己的身體狀況。
2019年2月18日 · 方法：最著名的菜單減重法，應當是在網路上流傳多年的「榮總三日減重法」，傳說只要一周的時間，乖乖地吃完菜單上三日份的餐食，即可降低3kg的體重。
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