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2021年9月27日 · 1.限制進食時間= 減少卡路里. 2.為什麼14/10斷食減重計畫,讓人不再感到飢餓難耐. 如果整天不停進食,好比一天有十五個小時(而不是十個小時)在吃東西,這些荷爾蒙就會失調,讓人總是感覺飢餓,很少有飽腹感。 讓身體斷食十四個小時,便可讓飢餓荷爾蒙恢復平衡,不會一直感到飢餓,而且吃飽後,身體會收到清楚的訊息。 3.白天較早吃的食物會被燃燒掉更多. 4.TRE會促進脂肪燃燒. 斷食約十二個小時以後,身體已經耗盡肝臟儲存的糖分,所以在我們開始進食以前,會先在早晨燃燒脂肪來獲取能量。 5.TRE會減少儲脂激素胰島素(fat-storage hormone insulin) 斷食十二小時以上,胰島素就會下降,身體也不易存儲脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 1410斷食減重計畫的十大準則.
2021年8月30日 · 今年已經40歲的她,面對身體的新陳代謝不如以往,她靠著飲食改變,依舊成功減去15公斤,完完全全就是超級勵志的「減重代表」! 所以小編這回就特地採訪了Mei,到底!
當體重飆破百公斤,你也開始對自己的身材絕望了嗎? 日前在《爆瘦公社》就有網友真實案例,從人生巔峰147公斤減到現在60公斤,整整瘦下87公斤一位成人的體重! 網友Weiru不但大方分享自己的減肥方法,還呼籲減重路上的女生「願你我都能成為最美好的自己」,就讓我們一起來看看她是如何把不可能化為可能! 延伸閱讀:米可白體脂從27%→19%! 腰間游泳圈大消風~曬「凹小腹」靠2招愛吃便當也不復胖. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 體重從147→60kg! 女網友分享真實減重人生. 女網友Weiru表示,自己從小就是吃貨體質,20歲就有80公斤,進入職場在開刀房輪班加上工作壓力,更爆肥至人生巔峰147公斤,也在那年得了糖尿病!
飲食、運動、睡眠,三管齊下健康瘦. 宋明樺分享,若希望自己減重計畫能夠成功,除了少吃多動外,睡眠也非常重要!. 建議「晚上11-12點間睡,每天至少睡足6-8小時」,睡得好就能提升瘦體素,對身體代謝、食慾的控制都有正面的影響,只要願意開始,慢慢 ...
- 第1位:步行。最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」
- 第2名:減少糖分。網友分享減少糖分攝取後,半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪,而且會增加體內發炎及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名:重訓。除了有氧運動,重訓可透過肌肉訓練,讓基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」
- 第4名:戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法,可以讓你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
2020年1月16日 · 30天內減重 這款App不只具備系統性的訓練,還有上百種的飲食建議,甚至能量身打造健康又有效的減重法。如果是使用iOS系統,所有運動資料與攝取的卡路里,都會同步儲存在Apple Health,讓正在減重的你清楚知道自己的身體狀況。
2019年2月18日 · 方法:最著名的菜單減重法,應當是在網路上流傳多年的「榮總三日減重法」,傳說只要一周的時間,乖乖地吃完菜單上三日份的餐食,即可降低3kg的體重。
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