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2. heho.com.tw › archives › 30245工作到感覺疲累了嗎？注意8個過勞的危險信號 - Heho健康

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   2018年12月10日 · 日期：2018 年 12 月 10 日 作者： 陳 亦云. 勞動部日前更新國際勞動統計資料，針對勞工工時過長、也就是每週工時超過50小時以的比例，指出台灣在2016年時僅有8%，遠遠低於日韓的21.8%、20.8%。. 不過，可能絕大多數的勞工都不相信這個數字，認為潛藏的黑 ...

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   • 平時駝背導致睡覺維持同樣姿勢
   • 居家寢具快檢視符合三大要件
   • 腰痠背痛不處理也會影響到呼吸、精神

   睡覺往往是人最放鬆的時候，但若睡覺時姿勢不良不僅會出現落枕，還會讓你一睡醒就全身痠痛，家寶診所骨科董振楨醫師坦言：「如果一睡醒全身腰痠背痛的感覺特別強烈，就可能跟睡眠姿勢有極大關係，尤其有些民眾睡覺固定睡一邊，可能早上起床就會引起肩膀疼痛、頸椎痛、腰痠背痛。」 臨床上類似的情況非常常見，家寶診所陳柏瑜物理治療師觀察下也發現，他表示：「有一定的比例患者會有此困擾，本身工作時姿勢就不好維持『圓背』的習慣，當要睡覺時也會維持相同的姿勢，就會造成不舒服。」 通常一般人一個晚上會翻身至少 6-8 次，但有些民眾可能是因為受傷、中風過在睡覺時一直保持不動，可能會讓肌肉變得比較僵硬，睡姿不正確，會造成慢性疲勞與脊椎傷害。

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   董振楨建議從居家寢具中可以做調整，讓睡眠狀態改善，可以從以下三點著手： 1. 枕頭高度：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。 2. 床鋪寬度：床鋪至少要 200 公分，讓人睡覺時有足夠的空間可以翻身，若寬度不夠可以將兩個床鋪併在一起。 3. 床墊軟硬度：不宜太硬、太軟，如果打地鋪睡在木板的族群，上面應該要有4公分的棉被。若是軟的床墊則不要壓下去時，床墊下陷超過 5 公分。 別忽略只是因為睡姿不良造成的腰痠背痛，陳柏瑜解釋：「若不加以處理，會造成上半身駝背越來越嚴重，也會影響脊椎、胸椎，尤其胸椎也會影響到呼吸，當氣沒辦法讓肺部做完整收縮、擴張，讓人開始覺得容易喘，影響層面非常廣，千萬別以為只是件小事。」

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   陳柏瑜近一步解釋：「因為文明病的關係，不少人都沒運動的習慣，肌肉都沒有被激活，久而久之肌肉就會非常緊繃，這時就沒辦法正常發力，會出現長期痠痛。」 至於該怎麼改善這樣的疼痛？臨床上物理治療師會先將患者肌肉最緊繃的位置先放鬆，同時加強訓練背側肌肉，再搭配向量干擾波、低能量雷射讓肌肉達到恢復，往往依照醫囑很快就能改善疼痛問題，當重拾良好睡眠自然精神狀態也跟著變好。 文、王芊淩／圖、蘇鈺婷 延伸閱讀 久坐族容易駝背、腰痠背痛　找到核心肌肉讓脊椎變直 年末大掃除怕腰痠背痛？正確姿勢這樣做 睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！

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4. lifestyle.heho.com.tw › archives › 49413聽音樂有助點燃工作動能！工作專用歌單讓人心情好、表現更好～ - ...

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5. heho.com.tw › archives › 29664上班時一直猛點頭、打哈欠，教你4招趕跑瞌睡蟲 - Heho健康

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6. tools.heho.com.tw健康小幫手：更方便、直覺的健康查詢工具 - Heho健康

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   更方便、直覺的健康查詢工具. Heho 健康小幫手提供各項健康計算工具和資訊查詢。. 有幫助運動健身的朋友計算 BMI、BMR、體脂率計算機，掌握身體質量及每日總消耗熱量。. 人體地圖幫助使用者可點擊身體部位查看相關疾病、症狀，藥品百科可透過關鍵字查詢 ...

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7. heho.com.tw › archives › 83058肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！醫師教五招護脊動作 - Heho健康

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   2020年5月24日 · 一、仰頭望掌. 雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背5秒鐘。 一組動作做10次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。 第一招：仰頭望掌. 二、旋肩舒頸. 雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複30次以後，再由前向後轉，一樣也做30次。 這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。 第二招：旋肩舒頸. 三、頭頸相抗. 雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。 動作反覆做10次，能增強頸部的力量。 第三招：頭頸相抗. 四、左右交替. 頭部緩慢向左肩傾斜5秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜5秒，再返回中間。 動作左右交替各做15次，能促進頸椎血液循環。 第四招：左右交替. 五、前俯後仰. 先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。 動作需要重複緩慢做15次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。

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   2024年2月15日 · 適度用眼最重要. Source： Unsplash. 王孟祺醫師強調，抗藍光眼鏡並不適合長期配戴，而是針對有工作需求的人，在工作期間配戴即可。. 想要保護雙眼最實際的方法，還是適度用眼、非必要少用 3C 產品，尤其忌諱在黑暗中盯著發亮的手機螢幕，是非常傷害 ...