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  6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty營養師公開七日減肥菜單，三餐低卡食譜+健身建議，一週就瘦三公 ...

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    • Serena Hu

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  9. www.harpersbazaar.com › tw › beauty減肥餐吃什麼？外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開！吃得飽又 ...

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  10. health.tvbs.com.tw › regimen › 3311962022年減肥不破功！12個好習慣一定瘦 營養師揭減脂「超大地雷」| ...

    2022年1月3日 · 1.培養運動習慣. 建議至少每周運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。 如果本來運動量就很大的朋友，維持習慣就好。 看更多： 高效率簡單腹部訓練！ 7分鐘鍛鍊腹斜肌 燃脂＋減少下背痛. ⁡. 2.控制食慾. 不要餐餐吃到太飽，平常控制在7分飽就好。 ⁡. 3.每口咬20秒再吃. 這可以避免吃下太多食物。 蕭瑋霖提到，慢慢吃也能減肥，原因是當吃完飯後，腸道會抑制「飢餓素」的分泌，飢餓素是由胃分泌，意思就是讓我們感到飢餓，所以吃完飯後，飢餓素的生成就會減少，會感到飽足感，這個過程大約需要20分鐘。 因此，吃一頓飯至少要大於20分鐘，若吃太快，大腦會沒有時間接收飽足感的訊號。 4.盡量睡滿7小時. 睡眠對減重也非常重要，可以穩定體內荷爾蒙。

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