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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2023年9月7日 · 體內不足的鈣，就要靠補鈣來達成，然而吃鈣也有學問，非一股腦地大量攝取就有效，營養師盧昱臻分享，人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克，因此不建議一次攝取大於500毫克劑量的鈣，這樣人體反而會無法充分吸收，因此選購鈣片產品時可以挑選適合人體單次易吸收的劑量：例如單份315mg鈣質，是較理想的劑量設計。 （推薦閱讀：吃豆腐補鈣？...
2018年9月5日 · 每日健康. 蕭瑋霖營養師解釋鈣質的碳酸鈣含量鈣也只有40%而已. 例如碳酸鈣只有40%的鈣，所以如果300毫克的碳酸鈣則只有120毫克的鈣。 接著也要考慮吸收率，最推薦的胺基酸螯合的鈣類型，吸收率甚至可以到80%。 而檸檬酸鈣的吸收率有35%，排名第二。 其他的鈣片吸收率則大概都在25-29%左右。 吸收率高的鈣，鈣含量比較少但吸收率比較好。...
其他人也問了
鈣片怎麼選?
高鈣食物有哪些?
如何補充鈣質?
長輩怎麼吃鈣片?
2020年5月4日 · 吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前，避免食物影響胃腸道吸收鈣質。 值得注意的是，鈣的吸收率很低，鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。 【全文未完，完整內容請見《康健》258期】 延伸閱讀： 不到45歲更年期就提前找上門？ 出現6徵兆要當心. 「奇蹟49歲」女星大方秀皺紋、自曝更年期困擾 她不介意變老，卻能凍齡的秘訣是？...
2024年4月26日 · 營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素C、D、K，才能有效將鈣質鎖住，保留骨本。 根據世界骨質疏鬆基金會報告顯示，2010年全球有1億5800萬人面臨骨鬆性骨折的危機，預估至2040年人數將再成長一倍。...
2023年6月18日 · 碳酸鈣：是常見的鈣質成份，最大的優點是便宜，鈣含量高；缺點則是吸收率非常差，容易引起腸道的不適。 檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的來源有化學與天然兩種，若補充碳酸鈣會有腸道不適的問題，則可以試試這種鈣來源；缺點則是鈣質含量低，會需要服用較大的劑量。 海藻鈣：海藻鈣是全素的天然來源，具有豐富的微量元素和礦物質，素食者也可安心食用，且吸收率及鈣含量都高於前兩者，是醫師最推薦的鈣來源。...
2021年11月8日 · 女性最需要的5種保健食品. 營養師程涵宇指出，國人飲食普遍不均衡，全榖、蔬菜、水果吃太少，特別容易缺乏身體所需的各種營養素，長期營養不良恐導致過重、肥胖、慢性病、癌症等問題纏身。 針對現代女性，推薦5種最需要優先補充的保健食品。 1.鈣片. 國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。...
