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2022年7月29日 · 3招教你預防骨質疏鬆. 1.多攝取含鈣食物. 富含鈣的食物其實除了牛奶之外，像是傳統豆腐、黑芝麻、小魚乾等等，都是鈣質十分豐富的食物。 2.多運動. 許多長輩因為擔心會受傷，反而不敢運動，這樣是不對的，其實運動可以減緩骨密度的流失，尤其是以適當負荷下進行「重量訓練」，給予肌肉與骨骼刺激，有助於避免骨質疏鬆。 3.少喝含酒精、咖啡因的食物，以避免骨質流失。 市售鈣片比較。...
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者都建議每日能補充鈣質1000至1200mg（毫克），鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等等。可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2023年10月13日 · 一、先看鈣來源：海藻鈣優先. 鈣保健食品的鈣來源依其型式不同，可再細分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣…等，它們的實際含鈣量、人體吸收率、來源都有所不同。 而其中Sean最推薦的鈣來源是海藻鈣！ 海藻鈣是碳酸鈣的一種，但它跟傳統的碳酸鈣可是有大大的不同喔！...
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鈣片什麼時候吃最好?
如何選擇鈣保健食品?
檸檬酸鈣跟鈣片有什麼差別?
骨質疏鬆可以吃鈣片嗎?
2018年1月4日 · 鈣片 種類非常多，而目前常見的鈣片中主成分有：碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣及乳酸鈣…等。 看清「鈣含量」 同樣標示500毫克的鈣補充品其鈣離子的含量， 有很多鈣補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的劑量，鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。 如碳酸鈣（Calcium Carbonate）所含的鈣離子為40％，檸檬酸鈣（Calcium...
2019年5月3日 · 食物補鈣注意以下幾點：1）保持合適的體重；2）膳食補鈣：多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物，如動物肝臟、蛋、奶、魚、肉及豆類等。 其中奶類含有豐富的鈣和 維生素D ，是補鈣的佳品。 海帶、蝦皮、紫菜等海產品含鈣量高，也可以適量攝入。 這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入；3）影響骨代謝的其他營養素：保證各類微量元素如鈉鉀鎂等的攝取，對骨鈣的維持也很有必要。 二.必要時選擇鈣劑....
2024年2月17日 · 營養師解惑. NOW健康. 2024-02-17 14:00:00 NOW健康 ／ NOW健康. 葉黃素、B群、益生菌、鈣片... 這些保健品你吃對了嗎?圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 對工作忙碌、營養不均的現代人來說，藉由補充 保健食品 來維持身體健康機能成為一種選擇。...
2019年12月19日 · . 服用鈣片最佳時間是晚上. 科學家們通過對於人體鈣 代謝 生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。 但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果沒有足夠鈣質的補充，血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。...
