健康減重食譜 相關
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2022年4月8日 · 4＋2R 代謝飲食法 是什麼？. 現在減肥方式五花八門，常聽到的有：168減肥法、戒糖、戒澱粉... 等等的，藉由改善「腸道菌向」的減肥法第一次看到~. 註：純粹紀錄這種特別的方式，我並未嘗試這些方式.
2024年2月15日 · 這篇的作法比較標準，可以參考看看~~ 依靠 三餐 食量比重分配來減肥. 想要減重、減肥，若都不吃東西，會讓代謝變慢，反而會變成易胖的體質。 所以比較好的作法，就是將三餐吃東西的比重，做下述的分配： 早餐：30% 早餐可吃 蛋白質、少量主食加上少量蔬菜. 午餐：50% 午餐可吃較多，因中午後有整個下午的活動時間. 午餐可多吃蛋白質、加上量大一點的主食. 下午，則可以用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭. 晚餐：20% 晚餐要吃最少，因晚餐離就寢時間近，吃完晚餐後，活動量小，沒地方消耗熱量，所以想減肥，晚餐要吃的少. 晚餐可吃蛋白質加上大量蔬菜，晚上7點後就別再進食. 註： 要補充蛋白質，蛋類、豆漿、肉類都是很好的蛋白質來源.
2022年1月5日 · 很多人都睡比較晚，或者都直接跳過不吃早餐，如果要減重、健康，可以跳過晚餐，但是不建議跳過早餐喔~ 除了一定要吃早餐外，早餐應該要盡量吃豐盛點，晚餐少吃點~ :) 吃豐盛早餐可以幫助減重、控制血糖 吃豐盛早餐的優點： 減重成效較顯著 更有 ...
2024年5月16日 · 白土司 降升糖指數、減肥的技巧. 想吃 白吐司，但是又想減肥，想要 低升糖指數 (GI)，可以先做這件事： 將白土司冷凍、解凍 再烘烤. 註1：將土司冷凍再烘烤，就可以讓一片白吐司的 升糖指數 降低兩倍. 註2 升糖指數說明：. 升糖指數 (GI)指的是 ...
2023年4月21日 · 靠吃飯 (澱粉)減肥的技巧. 吃飯減肥的技巧很簡單： 吃「冷掉」的米飯 (其它都正常吃 (或稍微減量吃)即可) 註：冷掉的飯想搭配熱的食物吃，只要 米飯溫度沒有「攝氏160度的高溫」，熱量還是比較低 的. 衛福部食藥署：「 米飯在加熱後冷卻的過程中 ...
2022年1月5日 · 閱讀全文. 依靠 三餐 食量比重分配來減肥. 過年大吃大喝是難免的，年後要怎麼瘦回來？ 這篇的作法比較標準，可以參考看看~~ 閱讀全文. 靠吃飯 (澱粉)減肥的技巧. 很多人都因為減肥而不吃飯，常常減肥完後，身體也有一堆問題. 已經有很多研究說正常吃飯才能好好減肥，此篇先不寫這些。 此篇先把「衛福部食藥署」的科學說明 和 有人成功瘦身的經驗記錄下來，常常會討論到這個議題時，可以找出來參考~ 閱讀全文. 身體水腫 可能是因為「白蛋白低下」 大家都以為肥胖就是吃太多、動太少 (沒運動)等等，這篇有提供另外一種觀點， 閱讀全文. Content tagged with weight.
2022年1月5日 · 吃豐盛早餐可以幫助減重、控制血糖. 很多人都睡比較晚，或者都直接跳過不吃早餐，如果要減重、健康，可以跳過晚餐，但是不建議跳過早餐喔~. 除了一定要吃早餐外， 早餐應該要盡量吃豐盛點，晚餐少吃點 ~ 🙂. 閱讀全文. 2022 年 01 月 05 日 News ...
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