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2022年9月7日 · 減肥9方法輕鬆瘦！ 快速減肥飲食法、減重菜單一次看. 減肥方法層出不窮，168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法，到底正確有效快速減肥怎麼做？ 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。 2022-09-07. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。
2023年5月12日 · 減肥菜單百百種，但掌握2基本原則，選對食材，外食、超商族不用挨餓也能健康減重。《康健》教你如何一日吃3餐還可以有點心，提供營養師一週減肥菜單。
- 間歇性斷食為基礎 搭配均衡飲食、運動。間歇性斷食（Intermittent Fasting）是一種飲食模式，許多研究表明，間歇性斷食有助減輕體重，基本原理是拉長空腹時間，藉由飲食時間的調整，自然而然減少熱量攝取，身體也有較多時間修復、消化。
- 吃夠蛋白質、纖維、發酵食物 減重更有效。如果想要更好的減重效果，還可搭配飲食、運動紀錄，新光醫院家醫科醫師柳朋馳提醒，在進食期間可不能隨便吃，不妨可以記錄自己的飲食和運動，了解自己到底吃進了什麼，過去也有研究發現，體重減輕和紀錄飲食和運動的頻率間存在正相關。
- 睡眠及壓力控管也影響代謝、食慾。在可進食時段可著重在食物、營養的挑選、搭配，但柳朋馳也提醒，在不能進食的時段也要注意睡眠質量和壓力管理。大量研究表明，每晚睡眠少於5～6小時會增加肥胖風險，睡眠不足或質量差會減緩新陳代謝，也會增加胰島素產生，促使脂肪儲存。
2022年7月28日 · 郭環棻營養師推薦4種三餐的搭配方式：. 降體脂菜單組合1》無牛奶：適合牛奶過敏者、易長痘痘者（約1,608卡）. 早餐：毛豆炒蛋（毛豆100克＋2個蛋）、無糖豆漿1杯（380cc）、蔬菜果汁核桃100克（奇異果1顆＋4粒核桃）、一顆奇異果、橄欖油0.5茶匙. 午餐 ...
- 富含蛋白質的早餐。早餐提供的營養和熱量，攸關一整天的活動品質和減重成效。將早餐中的蛋白質佔比提高至4成，就有助於增加飽足感，減少飢餓素（ghrelin）分泌，也有利於防止內臟脂肪的囤積，提高基礎代謝率。
- 喝夠水。起床先喝一杯常溫開水，有助於增加熱量消耗，延長燃脂效果。水也能抑制食慾，減少食物攝取量。美國的研究指出，喝下500c.c.的水，可提高3成的基礎代謝率。
- 曬太陽。陽光可幫助身體合成維生素D，讓身體容易減重，而且減少復胖機率。早上的陽光和煦清新，沐浴在日光下10～15分鐘，除了讓心情放鬆，也能提高睡眠品質與時間。
- 早上量體重。一早就站上體重機，對於今天該吃哪些，就有個底，對於白天進食的分量與熱量也較有覺察力。好幾項研究都指出，早上有量體重習慣的人，減重成效普遍不錯。
2023年6月2日 · 掌握基礎代謝率是成功減肥的第一步，本文解析基礎代謝率的標準及計算方法，讓你更了解身體能量消耗，從年齡、性別到體脂肪與肌肉量，進一步了解每日總熱量消耗。 2023-06-02. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 基礎代謝率BMR是什麼？ 一個人全天都在不斷地燃燒卡路里，以維持基本生命功能，例如呼吸、血液循環、修護細胞與維持荷爾蒙標準。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）就是對一個人每天在靜息狀態之下，維持這些功能所需的最少卡路里數的估計。 更高的BMR意味著你需要全天燃燒更多的卡路里，才能維持生命；較低的BMR則表明新陳代謝較慢。 基礎代謝率計算公式？
2021年9月16日 · 減重就吃20種激瘦燃脂食物，喚醒身體的瘦體素. 傳統瘦身法不管是透過斷食或運動，會有效果是因為啟動了加速身體代謝的乙酰化酶，這可說是人體的瘦子基因，而近期的科學證明，許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶，而這些食物即是「激瘦食物」。. 英國歌后 ...
