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兩者最簡單分辨的方式如下： 「開放式」動力鏈運動：動作時，距離身體最遠的部位，通常指的是手或腳，並不是固定在某處，而是在空中移動，沒有碰觸你運動的平面。 「閉鎖式」動力鏈運動：距離身體最遠的手或腳，是接觸著你運動的平面，是固定於某處的。 說理比較無趣，我們直接看幾個動作，想想看這是開放式或閉鎖式動力鏈運動。 首先我們看很常見的訓練動作：深蹲. 深蹲時我們雙腳打開與肩同寬，趾尖朝前，屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。 過程中不管你蹲下或往上，雙腳都踩著地，所以深蹲屬於「閉鎖式動力鏈運動」。 那利用坐姿訓練股四頭肌呢？ 坐在椅子上，背打直，膝蓋彎曲，腳著地，接著抬起右腳到讓右腳整個伸直。 這種運動可以在家自己做，健身房裡面也有這樣的機器，能依個人能力調整重量訓練。
by 白映俞 醫師 | 11 月 26, 2021. 七分鐘運動 - 髖部伸展與輕量肌力練習. Watch on. 用七分中打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。 平躺開腿. 菱形腿→直腿. 臀橋. 單腳下犬髖轉圈. 鴿式. 坐姿扭轉. 單腳下犬髖轉圈. 鴿式. 坐姿扭轉. 掌稱側拉腰. 坐姿側拉腰. 趕快動起來！ 用七分中打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。 平躺開腿 菱形腿→直腿 臀橋 單 […]
首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。 ★ 手臂後上抬. 身體站直，兩手往後，試著讓兩手手指交握，手掌相連，緩緩向上抬手臂，抬手臂的過程中記得身體仍要站直，感覺前三角肌的伸展。 ★ 三頭肌伸展. 身體站直，右手手肘彎曲向上舉，讓右手掌放在後頸上背處，左手從頭後面找到右手手肘，慢慢往下壓，感覺右手後側的三頭肌伸展。 如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。 再換邊練習。 ★ 兩手背後互拉. 舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。 左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨之間。 左手手指頭試著勾住右手手指頭。 若要換邊進行，改成舉起左手，右手放背後，再勾住手指頭。
每日七招自救. by 白映俞 醫師 | 3 月 30, 2022. 華太太今日在市場買了新鮮的高山高麗菜，打算做成台式泡菜冰在冰箱，小孩喜歡的華，每餐都能弄點上來開胃。 華太太先是低頭切菜、洗菜，接著打開櫥櫃，想拿個放在櫥櫃上層的玻璃罐來裝菜，卻發現手往上舉的時候十分不舒服，幾乎無法搆著玻璃罐，只好搬了張椅子來，才好不容易拿到了位於上層的玻璃罐。 華太太回想，自己的肩膀好像愈來愈僵硬了呢！ 這段時間來由於動作愈來愈不靈活，沒辦法穿著後扣式的內衣，都改成穿附胸墊的背心。 甚至，衣櫥裡也不再出現背後是拉鍊的洋裝，否則每次都要找先生幫忙拉拉鍊也是麻煩。 現在，竟然連手往上舉，都覺得有些辛苦，這下該怎麼辦？ 讓人肩膀僵硬的五十肩.
兩種臨床情境. 依病人族群，可以分成基層醫療或社區預防，和急慢性照護機構或臨床研究兩種情境。 篩檢的方式，除了跟歐洲一樣用 SARC－F 問卷，還可以用小腿圍和 SARC－CalF （就是加上評估小腿圍的 SARC－F 問卷）。 SARC－F 問卷包含力量、行走、起身、登階、跌倒等 5 個項目。 是以病人主觀感受為主的評估方式。 小腿圍是量兩隻小腿的最大圈，以男性小於 34 公分、女性小於 33 公分為切點。 SARC－F 問卷跟歐洲一樣以 4 分以上為切點。 SARC－CalF 問卷多了小腿圍，男性小於 34 公分、女性小於 33 公分就多 10 分，所以變成 11 分以上為切點。 肌肉力量的評估，則是以手的握力為標準。 手的握力測量方式，還以常用的兩種握力器規定測量的姿勢。
2024年3月27日 · by 白映俞 醫師 | 3 月 28, 2024. 髖關節影響到每個人的活動度與生活品質，其健康也就至關重要。 好好花一些時間著重於髖關節的訓練，是投報率很高的練習喔。 收腿直腿. 收腿開髖. 單腿腳踏車. 蛤蠣開合. 屈膝平移. 側捲腹直腿. 反向鴿式. 收腿直腿. 收腿開髖. 單腿腳踏車. 蛤蠣開合. 屈膝平移. 側捲腹直腿. 反向鴿式. 抬臀青蛙開合. 屈膝開髖. 趕快動起來！ 髖關節影響到每個人的活動度與生活品質，其健康也就至關重要。 好好花一些時間著重於髖關節的訓練，是投報率很高的練習喔。
【生長激素刺激測驗-什麼時候要做？ 1. 「長的矮」而且「長的慢」！ （1）長的矮： 身高落在該性別年齡「第三百分位」以下。 （2）長的慢： 「一年長不到四公分」，或身高曲線往下掉兩大條百分位曲線。 2. 初步檢查顯示： 骨齡明顯落後，血液檢驗IGF-1與IGFBP-3濃度不足。 3. 伴隨其他生長激素不足可能合併的特徵（如前額凸出、顴骨發育不良、鼻梁塌陷、低血糖、陰莖短小、尿道下裂，或合併其他賀爾蒙異常等。 當以上情形發生，醫師認為孩子有「生長激素缺乏症」的可能，將進一步安排「生長激素刺激測驗」。 【生長激素刺激測驗-是什麼？ 邱巧凡醫師指出，平常生長激素的分泌呈現「脈衝式分泌」，因此無法從隨機、單一次的血液檢測直接反映個體生長激素分泌的能力。
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