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2 天前 · TO 推薦熱門書摘：《心好累》 終於放假了，怎麼還是覺得好累？也無法完全放鬆。也許你「過度抗壓」了！ 文／精神科醫師 陳嬿伊 我遇過不少上班族，在工作壓力大的期間，一切將工作擺第一的前提下，犧牲掉自己的睡眠與休閒紓壓的時間。若只是短期壓力，或許在這樣的情況下，自己還有可能 ...
2016年5月2日 · 100V跟110V的差別並不會太大，經過這個power機板之後，理論上提供到各元件的電壓是固定的。 不建議使用變壓器的原因在於認為日本的電器規格沒那麼差，設計上的容忍度不會那麼差， 除非你拿100V的電器去插220V的電壓才會燒壞。 再者，很重要的因素是日本電器之所以好，就是相信他的品質。 （但近幾年很多日本製都變成泰國、大陸製，品質的確有逐漸下滑的趨勢。 而變壓器很有可能是所謂的「白牌」變壓器，也就是沒有品牌的變壓器。 這樣相較之下，你願意跟白牌變壓器賭？ 還是願意跟日本電器的寬容度賭賭看？ 因此，知名水貨商 掌神工坊 的老闆就建議不需要使用變壓器，可直接插台灣的110V使用。
2015年3月8日 · 1.電表. 2.總開關. 3.壁內線. 4.PLUG. 5.壁外線. 6.插座、開關. 老師良心的建議. 管線使用壽命不超過15 年，每面牆壁至少要有1 個插座，出口至少雙孔，才符合現代生活的用電量。 注意！ 這樣就要更換壁內線. 1 每面牆至少1 個插座，老房子可考慮抽換新的電線。 2 每個房間只有2 個插座。 3 有特殊需求的空間，例如客廳、書房電源使用大可考慮局部性加強配線，不僅配置多個插座，也要獨立拉線，縱使是新房子也要做專線。 4 老屋尤其是30 年以上的老房子，管線一定要徹底更新，因早期的電線都沒有經過檢核，要抽出來看看是否有任何政府認證標章，如CNS 等。
2020年4月9日 · 想培養生活上的好習慣，卻老是三分鐘熱度、一再拖延？. 總是強迫自己用意念堅持下去，卻讓「習慣養成」變成一件不快樂的苦差事？. 日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士經過十多年的研究與實驗，彙整出65個「習慣開關」，讓我們一起來看如何 ...
- 自律神經退化會產生什麼後果？
- 非常輕微地活動身體
- 細嚼慢嚥
- 穿得薄一點
- 泡 10 分鐘的半身浴
- 舒展身體
- 透過運動鍛鍊自律神經
舉例來說，身體在運動時感受到的壓力，與上司斥責我們時感受到的壓力，不管是在程度上還是品質上，都是截然不同的。相信我不用刻意說明，各位都應該在日常生活中感受過，運動完後身體會放鬆，心情會變得舒暢。運動時變得興奮的交感神經會一下子就得到緩解，變成副交感神經占優勢。這時，身體雖然很累，心情卻會變得很好。對腦來說，它取得了優質的休息。 相反地，如果被訓斥，就算回到座位，腦袋裡也一直都會是那件事情。最後，交感神經興奮的狀態會一直持續下去，副交感神經因此無法占優勢。而問題就出在這裡。 我們擔心、探討到現在的東西就是屬於後者的壓力。由於交感神經一直處於高亢的狀態，腦會因此突然變得很疲勞。 最根本的解決之道是強化自律神經的機能，鍛鍊抗壓性。但如果只是調節自律神經、使其保持平衡是不夠的。我們必須要鍛鍊、強化自...
讓我們不停地活動身體吧。就算是坐下、起立這種日常生活中小小的動作，自律神經也都會有反應。我們的心跳會加快，呼吸和血壓會上升等。為了調整出這些變化，自律神經會運作。 但如果身體停止活動、自律神經變得安定，自律神經的機能就會停止活化。也就是說，我們會進入「自動調整狀態」。如果這種狀態長時間持續下去，自律神經就會因為沒有受到刺激而運作效率變低。自律神經的機能會隨著年齡增長而下降，這是因為年紀大了，活動量會變得比年輕時少的關係。因此，讓我們跟著下面的建議，改變日常看看吧。 第一，就算是坐著做事，也要盡量活動身體。改變坐姿、伸懶腰、上下左右轉動脖子、舉起腿或顛起腳尖後放下、彎下腰後把腰伸直等，光是這些輕微的動作，就能讓僵硬的身體稍微變得柔軟，能鍛鍊自律神經。心情也會變得舒暢。 第二，做家事的時候故意做...
自律神經的所有活動只差在哪個神經占優勢。並不是說交感神經占優勢，就代表副交感神經停止運作。反過來也一樣。 雖然吃飯的時候是副交感神經占優勢，但交感神經也在運作。細嚼慢嚥、品嘗食物時是副交感神經占優勢，咀嚼運動時則是交感神經占優勢。但如果這個時候一邊看電視或報紙，一邊吃飯，交感神經就會興奮，而兩個神經之間微妙的平衡就會被打破，最後會妨礙原本的目的：吃飯。因此，我們吃飯的時候，要盡量細嚼慢嚥，並一邊和家人或朋友聊開心的事情，享受副交感神經占優勢的用餐時光。 此外，我們也要盡量避免刺激性的食物。以下是會使交感神經興奮的代表食物。 ①咖哩裡的辣椒素會刺激交感神經 ②泡菜裡也有很多辣椒素 ③檸檬也是廣為人知的交感神經興奮劑 ④咖啡的咖啡因會使交感神經興奮 ⑤碳酸飲料的氣泡感會刺激交感神經
自律神經會根據我們外部的溫度變化調節體溫。如果天氣變冷，交感神經就會占優勢，自律神經會被刺激而提高體溫。但如果穿得太厚，自律神經就算不去調節，體溫也會維持得跟平時一樣。自律神經的調節能力會因此下降。因此，就算天氣很冷，為了健康，我們也要避免穿太厚的衣服。我們可以穿好幾件薄衣服，並視情況穿脫。 相反地，如果夏天在冷氣前面待太久，應該要流汗的汗腺會變得無事可做，自律神經的機能會因此下降。熱的時候要讓身體流汗，才有助於鍛鍊自律神經。
如果泡 41 度的熱水，交感神經會因為熱氣而變得興奮。泡熱水 10 分鐘左右，就能得到做輕度運動 20 分鐘左右的效果。雖然體內深處的體溫不會立刻上升，但隨著皮膚的體溫上升，我們將會得到血管擴張、血液循環變快、心跳加速等鍛鍊自律神經的效果。
早上起床、坐在辦公室、結束疲憊的一天後躺上床時，我們都會無意識地舒展身體，讓僵硬無比的身體放鬆。也就是說，我們的腦會自動下達命令給身體。如果有意識地舒展身體久一點，就會刺激到交感神經，達到鍛鍊的效果。
如果做緩和的有氧運動，又同時進行輕度的肌肉鍛鍊運動，會使鍛鍊效果加倍。我想推薦下面兩種運動給各位。 第一個運動是「走路333」。重覆「快走 3 分鐘，慢走 3 分鐘，再快走 3 分鐘」這套動作，自律神經會針對各個動作反覆調整，因此具有極佳的鍛鍊效果。 第二個運動是「鍛鍊肌肉」。雖然這是無氧運動，但會刺激分布於肌肉的自律神經，同時刺激腦部的自律神經中樞，因此具有鍛鍊自律神經的效果。深蹲、腹肌運動、伏地挺身等的效果就很不錯。只不過，我們要避免勉強自己鍛鍊到感覺疲憊，因為這會超出鍛鍊範圍。除非是有什麼特別的目的，不然過度鍛鍊對我們並無益處。 《腦科學權威的最高休息法》 這裡買 （本文書摘內容出自《腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效...
2018年4月26日 · 「抗壓性」會決定我們是否能安然渡過壓力襲擊，但自恃抗壓性強，而無止盡的負荷壓力或好強不服輸，都會讓壓力越來愈大，精神科醫師說，這種追求「自我心中的完美」的人，經常會忽略適應「外在環境」，最後不堪一擊、引發身心問題。 就來看看醫師從臨床案例，告訴大家追求理想的盲點。 （責任編輯：黃彩玲） 文/精神科醫師 陳嬿伊. 有次鄰居劉媽媽跟我聊到，她的兩位小孩相差不到兩歲，老大自我要求高，每次寫功課都要寫到每個字「一樣」工整漂亮，不然就擦掉重寫，因為這樣常常拖了很久才寫完作業。 另一位老么就像一般情況下的孩子，很快地完成作業。 劉媽媽對於老大這樣的狀況感到擔心，於是就訂了一個賞罰規定：能夠在半小時內寫完功課的人可以拿到零用金，若超過一小時還沒寫完就要扣零用金。
2016年5月18日 · 而軟殼和硬殼其中的大不同是開關方式。 硬殼行李箱是從中央一分為二的左右對開式，將一邊塞滿後再塞另一邊然後重疊關緊。 然而軟殼行李箱大部分是掀蓋式的所以塞完行李後再來就只要將蓋子闔上拉鍊拉好即可。
