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2021年9月10日 · Shutterstock. 「選用適合座椅」是能改善頸部問題的生活處方箋中，非常重要的一個項目！ 當有頸痛煩惱的患者來看診，我都會先詳細詢問他們平常在公司或家裡使用的椅子樣貌，或請患者拍照給我看，再提供他們改善的方法。 能讓脖子感到舒適的椅子，對腰部也是友善的，不過使用這種座椅的人非常少， 多數人用的都會傷害到肩頸和腰部 。 遇到公司願意協助更換座椅，或有意自行替換新椅的患者，我會告訴他們能善待身體的椅子擁有的條件，讓他們去購買。 在這之前如果可以，會請患者先讓我確認候選座椅的照片。 然而無論在公司還家裡，多半無法輕易購買新椅子，這種時候，我會請患者運用靠枕等物品來輔助。 1. 符合身體尺寸. 坐到椅面最深處時，腳還是能穩穩踩在地板上 ，就是符合身體尺寸的椅子。
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- 坐姿維持關鍵 95 度
- 膝蓋角度大於 90 度
- 視線水平低於螢幕 10 至 15 度
- 手肘與鍵盤呈 95 度
電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥，相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至 110 度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾 110 度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於 90 度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。
螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度，不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。
許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不 OK，因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」，即使是一般桌子，也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的，調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高，手肘會自然地掛在肩關節下方，而肘角也是呈現大約 95 度。如果座椅有扶手，必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。 （本文整理、摘錄自《好姿勢，救自脊》，時報出版）
2019年12月24日 · 選購椅子一定要試坐，椅子高度、椅面角度，這樣挑 在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解
2014年9月16日 · 你覺得什麼姿勢最輕鬆？ 坐著或是躺著？ 答案是：以上皆非。 任何姿勢只要維持過久，都會對脊椎造成壓力，尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時，盯著電腦螢幕時，會不自覺地脖子前傾、下巴前伸，彎腰駝背，變成「猿人族」。 《關節生理學》（Physiology of Joints）期刊報導，頭部每前傾1寸，頸椎承受的壓力便多10磅。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 長時間維持這種不良姿勢，第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良，緊繃僵硬，甚至有呼吸不過來的感覺；再不改善，脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫，形成骨刺。 日本醫師橋口玲子指出，就算不必長時間坐著，若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作，也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。 用影音、音頻吸收一本書！
- 深坐在座椅上。請深坐，別淺坐。淺坐在汽車座椅上會缺乏支撐骨盆的力量，導致駕駛人駝背，形成對脖子和腰部有害的姿勢。
- 使用靠枕或矯正工具。深坐並在「腰部和椅背之間夾放靠枕」或專業矯正用具，以防骨盆向後傾斜。《日本三代名醫の肩頸自療法》方言文化出版。善待脖子的開車坐姿要點。
- 將座椅調整至適當的位置。開車時 座椅要挪移到「肩膀不會離開椅背」的位置。很多人的椅子都退到太後面了，所以請大家先把它往前移。
- 椅背也要調整至適當的角度。當椅背的角度過大，距離方向盤太遠，駕駛人就必須伸長手臂並呈現駝背的姿勢。因此 手握方向盤時，要調整出能讓手肘充分彎曲的角度。
2023年9月6日 · 技巧 1. 限縮室內顏色的數量. 將室內顏色限縮在幾個重點色上，可以使空間顯得柔和，也能讓身心進一步放鬆。 一般新成屋剛交屋時，幾乎都是米白色的牆面、米黃色的拋光石英磚，搭配深棕色的踢腳板，就已經有 3 種顏色了，若加上窗簾和沙發，便很容易超過 5 種顏色。 這時只要增添其他顏色的燈具、地毯、抱枕、寢具和小擺飾，將立即造成視覺上的過載，導致緊張、分心和心神不寧的情況出現。 我家是以純白、淺灰、深灰和淺木色為主色調，搭配灰藍色的布沙發和綠色植栽，整體不超過 6 種顏色。 我在過去的幾間自宅鋪過深棕色的木地板，但我現在更喜歡輕盈中帶了點灰階的淺木色地板。 技巧 2. 採用中性色和大地色系. 中性色指的是黑、灰、白、金、銀，大地色指的是棕色、駝色、卡其、灰白、米白、土黃和草色系。
2022年3月7日 · 1. 從梯廳開始評分：要「乾乾淨淨」 大門外盡可能少有死角，比如樓梯拐角、走道有暗處等等， 從安全角度來看，這些地方都是歹徒容易躲藏的地方，有可能就在暗處等你開門 。 我也不喜歡鄰居習慣在門外放一堆鞋櫃的社區，別說亂跟臭，也代表住戶素質，以後要脫手都會比較麻煩， 乾乾淨淨的梯廳，才是好物件的基本條件 。 以上這些雖然都屬於門外，跟門內的客廳卻都有關係，想想，經過一個有臭氣、有暗角、有亂鞋的樓面，你光是每天要進出開門踏入屋內都會覺得不自在。 尤其開門後風壓灌入屋內，蚊子、臭氣跟著衝入，會影響居住品質跟風水。 開門時，順便看門的四個角落，台灣地震多，若房子蓋得不好，四角都不平整，開門卡卡的，這時別以為是房子舊了、中古屋都會這樣，如果一間房有不平整的大門，碰都別碰，也許是因為地震而傷到結構。 2.
