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- 幫助減肥。雖然橄欖油是油脂,但有助於燃燒脂肪,而且比較起其他種類的油,會更有飽足感,幫助抑制食慾,避免吃進過多的食物,可以達到減肥效果。最重要的,是連最容易堆積脂肪的小腹,橄欖油可以讓你擺脫小腹婆的命運!
- 促進大腦健康。橄欖油中含有大量的Omega-3和Omega-6脂肪酸,有益於保護腦組織,維持大腦健康,以及提升記憶力,有助於降低阿茲海默症的風險。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 避免患有糖尿病。蔬菜、水果,淋上些橄欖油,這種吃法,可以幫助調解血糖;加上橄欖油含有Omega-3,脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性,維持新陳代謝,以防發胖、糖尿病的發生率。
- 抗衰老。超強大的橄欖油富含抗氧化劑,能減少皺紋和抗衰老!因為橄欖油具有維生素E,能改善皮膚的彈性和再生能力,使皮膚不容易乾燥、長痘痘。加上橄欖油富含抗氧化劑,有助於對抗血液中的自由基,防止皮膚下垂和延緩皮膚老化。
2024年4月9日 · Omega-9屬於非必需脂肪酸,但適量攝取Omega-9,可以幫助抗氧化、降低膽固醇、維持心血管健康,常見的油品有:橄欖油、苦茶油、酪梨…等。
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
- 「瘦肚子」飲食法2:補充高纖蔬果。想要加強身體代謝,幫助腸胃蠕動和消化,攝取高纖蔬果 是一定要的啦!例如:花椰菜、菠菜、香蕉和芭樂…等都是不錯的選擇。另外提醒,補充高纖維質同時也要 記得喝足夠的水,因為膳食纖維質分為「水溶性和非水溶性」,其中水溶性纖維需要水分,才有辦法讓糞便膨脹、軟化,再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動,進而順利將糞便排出體外,還你一個平坦的小腹。
- 「瘦肚子」飲食法3:攝取好的油脂。含有單元不飽和脂肪酸的油脂,例如:橄欖油,可以 舒緩血糖上升速度,避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部,並且橄欖油還有 促進腸胃蠕動 的效果,有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。
- 「居家瘦肚子運動」1:摸膝捲腹。訓練部位 :上腹。在瑜珈墊上採仰躺姿,雙腳屈膝,膝蓋和腳尖成一直線,雙手往前伸直輕碰大腿。吸氣預備,吐氣時,將感受放在腹部上,卷起身體,抬起肩膀和上背,讓雙手可以碰到膝蓋,再慢慢回到起始位置,重複動作。
- 「居家瘦肚子運動」4:空中踢腿。訓練部位:核心。在瑜珈墊上採仰躺姿,雙手抱頭但不給予太大壓力。抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面,交替上下移動,重複動作,過程中記得保持自然的呼吸節奏,不憋氣喔!
油脂 推薦:橄欖油、椰子油 MarianVejcik // Getty Images 橄欖油不屬於Omega-3或Omega-6脂肪酸,不會因影響油脂均衡造成體內發炎。
1.鍋底放少許橄欖油。2.紅蘿蔔、白蘿蔔切塊放入鍋中。3.玉米切塊放入鍋中。加水沒過食材。4.電鍋外鍋放1.5杯水。跳起之後加鹽與香菜調味。
2021年8月26日 · 與其盲目地減肥與吃下不正確的營養,不妨試試以海鮮代替紅肉,攝取橄欖油和堅果,並選擇優質蛋白質與適飲紅酒。 「地中海飲食」究竟怎麼吃 ...
2024年1月8日 · 材料: 雞胸肉100g/鹽1g/橄欖油1小匙 【總醣分】0 g 【總熱量】148 cal 【膳食纖維】0 g【蛋白質】22.4 g 【脂肪】0.9 >>為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」?