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方法1 攜帶輕便的運動器材. 擔心飯店沒有健身房又想運動，不妨在整理行李時帶上一雙「 跑鞋 」，利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景。 或自備幾樣簡易器材，像是 彈力帶 、彈力繩、家用版的懸吊系統等，通常重量都不重、體積也不會太大，在室內、房間即可進行運動，非常方便。 方法2 聰明地選擇餐點. 在外旅遊最棒的事，就是能品嚐當地美食；不過要注意人體可能因為心情放鬆，無意間吃得比平常更多。 不過，難得外出遊玩，體驗當地的食物、用美食調劑心情也並非不可喔！ 如果大家還是擔心熱量爆表、變胖，那麼在選擇食物的時候可以再謹慎一點。 像是點餐時挑選富有 蛋白質 的餐點（如魚、雞）並搭配 蔬菜 食用。 烹煮方式也盡量避免高溫油炸、快炒，盡量符合平常。 方法3 保持水分攝取.
1.你不是去健身房休息的. 有些健身房會將環境整理得很好，讓人有賓至如歸的感覺，但那應該是運動後再享受的事。 每當看到有人已經換好運動服裝，卻先坐在沙發區看報紙，而且一坐就是半小時起跳。 看到這各位應該能明白，若只是去健身房翻翻報紙，看不到運動效果其實是預料之內。 試著要求自己先訓練吧！ 不要忘記當初申辦會員的初衷是什麼， 「運動」是要能對自己交代 。 2.總是進行舒服的訓練. ：我超認真，換裝完沒翻報紙，而且超認真運動。 如果你順利逃離沙發區的誘惑，努力運動卻還是離目標很遠，那可能得懷疑你的運動方式是否 太「舒服」 ？ 部分人習慣一開始運動，就先找可以躺、坐、靠背的器材；既然決定要運動了，可盡量給身體具有挑戰性的訓練，如敏捷、跳躍、側邊移動等，並避免重複久坐等姿勢。 3.花太多時間滑手機.
首頁 BBetterJOE 跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！. 跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！. BBetterJOE, 這是專欄 1,290 2. 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必 ...
司博特挑選了幾個能運用在運動中、同時增強核心肌群、且 在家就能練 的訓練動作，讓各位不受空間與時間限制，也能加強核心肌群。 動作1 抗力球畫圓運動. 抗力球能提供不平衡的元素，幫助核心肌群在不穩定中盡力追求穩定。 一般會建議先從「雙手靠在抗力球上做棒式」開始練習，之後再增加難度，利用手肘控制抗力球做畫圓運動。 動作2 抗力球橋式運動. 橋式運動有許多變化式，加入抗力球一樣能增加運動難度。 試著將身體靠在抗力球上，利用軀幹「在不穩定中尋找穩定」的特性，達到訓練核心肌群的目的。 動作3 徒手俄羅斯旋轉. 不少運動都有旋轉軀幹的需要（如棒球打擊、高爾夫球揮桿），如何在旋轉過程中保持身體平衡，俄羅斯旋轉會是值得一練的動作。
目錄. 11.深蹲. 22.後腳抬高蹲. 33.側蹲. 44.腿推. 不管你想透過健身達到什麼目標，腿部訓練絕對是你避免不了的環節。. 因為腿部的肌肉量高，想要提高身體的代謝能力、加強比例，從最大的部位下手準沒錯。. 我們的雙腳負責很多活動及承載壓力，所以下肢的激 ...
菜單簡介. 菜單說明. 訓練時間安排在一、三、五（當然你要二、四、六也行），每次時間約1小時。 腹部訓練不包含在內，但原則上每週最少練2次。 運動前的熱身可以用飛輪車、慢跑、動態操等方式進行，運動後的伸展及平時的飲食習慣，也要跟著配合才是。 （參考文章： 運動前後怎麼吃 ） 此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。 把這些條件整合起來，你就會有一張很棒的訓練菜單！ 星期一. 胸. 二頭. 光是伏地挺身，你就有很多變化式可採用，像是下斜、藥球、增強式等，都是看似簡單，但效益都很好的動作。 （參考文章： 徒手重量訓練動作—胸部 ） 而通常練完胸部後，有些人會接著練三頭，這是因為在訓練胸肌的時候，三頭肌是輔助肌群。 不過，司博特是考慮到訓練的時間不多，一般胸肌練完，三頭肌也會跟著疲勞。
而有別於過去介紹好入手的動作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的「 超高難度 」訓練。 Dustin Myers表示：如果你只做仰臥起坐、捲腹，卻還期待有更強大的核心肌群，那完全不夠看。想要擁有更有力、厚實且富有功能性的軀幹，試過Dustin Myers的訓練 ...
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