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  2. www.cw.com.tw › article › 5084599研究：部份高劑量維他命B 與肺癌風險有關｜天下雜誌

    2017年8月24日 · 研究：部份高劑量維他命B 與肺癌風險有關. 週二公布的新研究顯示，服用高劑量維他命B6和B12營養品的男性，肺癌機率較高。. 圖片來源：shutterstock. 編譯. 樂羽嘉. 天下Web only. 發布時間：2017-08-24. 瀏覽數：16743. 研究發現，服用單一維他命補品（而非多重維他命或 ...

  3. www.cw.com.tw › article › 5122292哈佛營養學家：對大腦健康最好的維他命｜天下雜誌

    2022年8月8日 · 維他命B12也能預防貧血和維持骨骼健康，B9則對健康懷孕有助益。 有8種不同維他命B，都有各自主要的健康益處： 1. 增加精力. 維他命B1（硫胺）對細胞基本功能、代謝營養增加能量很重要。 大腦是人體代謝最活躍的器官之一，代表它需要硫胺的支持來預防不足，嚴重欠缺的情況下可能造成神經疾病。 2. 分解藥物. 維他命B2（核黃素）是細胞中酶的助手,，執行重要的反應。 它能幫助細胞增長、產生能量、分解脂肪和藥物等外來物質。 3. 減少發炎. 維他命B3（菸鹼酸）與400多個酶合作產生膽固醇和脂肪等體內所需物質，並為了我們所有器官系統去轉換能量，也是一種抗氧化劑，幫助減緩發炎。 廣告. 4. 支持大腦整體健康. 維他命B5（泛酸）對於製作輔酶A很重要。

  4. www.cw.com.tw › article › 5118691營養學家：50歲後，你需要攝取更多的4種營養素 - 天下雜誌

    2021年10月28日 · 50歲以後你其實不需要更多維他命B12，但由於吸收能力變差，假若健康檢查發現維他命B12不足，可能需要食用補充錠。 儘管可以吃補充錠，透過食物攝取當然也很好，包括肝、蛤蜊、牛肉、罐裝鮪魚、營養強化酵母、海鮮。

  5. www.cw.com.tw › article › 50911446個徵兆 代表你維他命攝取不足 - 天下雜誌

    • 你的指甲變得易碎。如果身體的鐵質不高，身體有一部分會變得脆弱或蒼白，例如手指甲、腳趾甲變脆，或內眼皮蒼白。根據美國疾管當局報告，月經時大量流血的女性與吃素的女性，鐵質缺乏的風險較高，男人則比較容易過量攝取鐵質。
    • 血壓太高。這代表你也許缺乏維他命D。初步研究指出，攝取較多維他命D與血壓較低有關，有攝取足夠維他命D的人比較沒那麼容易高血壓。成人每天需要600國際單位的維他命D。
    • 血壓太低。這是缺乏維他命B12的可能症狀之一，可能影響神經系統，妨礙血壓自然回升。其他症狀包括步伐不穩、肌肉虛弱、容易尿失禁。廣告成人每天需要2.4微克維他命B12，建議的攝取來源包括蛤蜊、鳟魚、鮭魚、營養強化穀片、牛肉、牛奶、雞蛋等等。
    • 腿部肌肉抽筋。身體需要鉀來製造肌肉和蛋白質，鉀減少可能導致肌肉抽筋，尤其是小腿。鉀不足很少是因為攝取不足而起，通常反而是流汗過度、拉肚子、嘔吐、體液流失等原因更有可能。

  6. www.cw.com.tw › article › 5091346專家：哪些維他命你最該吃？｜天下雜誌

    • ‧維他命d
    • ‧鐵質
    • ‧葉酸
    • ‧維他命a、C

    專家表示，維他命D對民眾來說是普遍必要的維他命。維他命D可以透過曬太陽獲得，非常難只從食物中吸收。 營養專家邦德（Helen Bond）說：「（英國）衛生部建議所有大人（包括孕婦與哺乳女性）和1歲以上小孩每天服用包含10微克維他命D的補充錠，特別是在秋天和冬天，來預防維他命D不足的問題。」 她建議膚色較深以及65歲以上的民眾一年四季都該吃補充錠，因為他們欠缺維他命D的風險更高。

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    邦德說，經期嚴重出血的年輕女性以及素食者都必須注意鐵質攝取。英國國家飲食與營養調查透露，27%女性鐵質攝取不足，11-18歲女性有高達54%攝取鐵質不足。 鐵質欠缺可能導致貧血、疲勞、呼吸急促、皮膚蒼白、讓免疫變差。

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    營養師蘭柏特（Rhiannon Lambert）指出，孕婦尤其該注意葉酸攝取。她說：「所有想要生孩子的女性都應該吃葉酸補充錠」，任何懷孕不到12週的女性也一樣。 台灣衛福部表示，孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。 衛福部建議育齡婦女每天攝取400微克葉酸，準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸。

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    營養師一般建議成人透過飲食攝取這些維他命，因為胡蘿蔔、甜薯富含維他命A，奇異果、紅椒則富含維他命C，但對小孩子來說就不同了。 邦德說，所有6個月大到5歲的小孩，如果每天喝不到500毫升嬰兒配方奶，就應該每天吃維他命A、C和D。特別是如果他們正在學習吃各種食物時，如果他們很挑食，就無法從食物取得足夠的營養。 （資料來源：Independent、衛福部）

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    2022年10月17日 · 維生素B12 又稱造血鈷胺素，有造血功能。 協助紅血球發育成熟、修復受損神經，如果缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血...

  9. www.cw.com.tw › article › 5121503「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的4大誤會 - 天下雜誌

    2022年6月20日 · 只要均衡攝取蔬果、魚肉、全麥和堅果類食物，維生素B群就不會缺乏。. 台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充劑，如是生理性疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶，若是心理疲勞、壓力大，就吃點開心果、葵瓜子等 ...

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