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   • 維生素A：幫助油脂平衡。缺乏維生素A可能導致頭髮不夠強韌，多攝取維生素A的食物，可幫助增進皮膚黏膜與頭皮的健康狀態，像是地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜皆富含β-胡蘿蔔素，可在身體中轉變為維生素A，相當適合日常攝取。
   • 維生素B群：維持頭皮代謝健康。維生素B群與頭皮代謝健康息息相關，不僅影響髮根強健，也有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，建議適量攝取穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等食材，幫助代謝更加分。
   • 維生素C：頭皮抗氧化、自然不塌黏。「鐵質」是維持頭皮健康必需的礦物質，當身體中的維生素C足夠時，能夠促進膠原蛋白生成，幫助身體鐵質吸收率增加。食物中壢如芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄皆是維生素C的良好來源，其中葡萄柚籽萃取更常運用於調理頭皮健康，提升頭皮防護力；另外這這些水果也富含檸檬酸，添加於髮品中能幫助頭皮溫和代謝，髮根有力又蓬鬆。
   • 維生素D：提升頭皮保護力。維生素D濃度與蓬鬆髮密度有關，維生素D是一種脂溶性維生素，能提升頭皮保護力，幫助強健髮根。一般來說，可透過日曬20分鐘，讓身體自行合成維生素D；飲食方面則建議透過鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶等食材適量攝取。

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   2022年10月21日 · 「維生素 D 」與毛囊健康、頭髮生長有關，建議攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、蛋黃等食材，並透過日曬輕鬆獲得維生素 D ，建議在好天氣日曬 20 分鐘，手臂、腿都要曬到。 堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素。 (截自pexels) 3. 毛囊無法正常生長，因為少了鋅. 「鋅」屬於礦物質，是身體酵素的重要成分，有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康、提升保護力，想維持毛囊正常代謝，少不了它。 建議攝取牡蠣、蝦、瘦豬肉等食物，堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素，增進皮膚健康；在髮品選擇上，含有維生素 B3 ( 菸鹼素) 成分幫助調理頭皮健康環境、提升頭皮防護力，而維生素 E 幫助滋養潤膚、調理頭皮健康，藉由上述適當髮品及飲食攝取，同時進行頭皮內外保養。 頭髮需要胺基酸才能正常生長，補充蛋白質很重要。

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   2016年4月2日 · 鮭魚富含頭皮與秀髮所需要的維生素D與蛋白質，同時更具有能使頭皮更加健康，並促進髮絲生長的omega-3脂肪酸，為頭髮從根部到末端都徹底補充營養。

5. 其他人也問了

   維生素d是什麼?

   • 維生素 D 是幾種化學結構相似物的統稱，沒特別強調的話，維生素 D 通常指是維生素 D2 或 D3 ， 植物食物 的維生素 D 通常是 D2 ；而 動物食物以及人體合成 的是 D3 。 雖然都是維生素 D，但在人體中，D3 轉換使用的效率比 D2 好，所以單純的素食者可能要注意食物的選擇，在飲食中儘量納入菇類（包含黑木耳）的食物。 在日常生活中我們會吃東西，也會接觸到陽光，因此體內的維生素 D 濃度就是 食物提供 、 自身皮膚合成 與 代謝之間平衡 的結果。 維生素 D 最主要的生理功能和 血中的鈣平衡 有關，會影響人體對 鈣質的吸收 和 骨骼礦物質含量 。

   防曬會導致維生素D不足？維生素D該怎麼補充？醫師營養師教你5關鍵 …

   www.medpartner.club/sunscreen-vitamin-d-deficiency-myth/

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   維生素d攝取量是多少?

   • 根據國人膳食營養素參考攝取量修訂第7版（Dietary Reference Intakes，DRIs），建議1歲以下的嬰兒、50歲以上的成年人、懷孕婦女及哺餵母乳者每日維生素D建議攝取量為10微克，其餘年齡層建議量為5微克；而2013- 2016年的國人膳食營養調查中發現51-70歲間的成年人維生素D攝取量較低，男性8.8微克、女性8.6微克，71歲以上的年長者可能因為使用維生素D補充劑的比例較高，其攝取量分別是男性10.7微克與女性8.8微克。

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   www.ettoday.net/news/20181112/1304266.htm

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   維生素d2和d3有什麼不同?

   • 維生素D 2 和維生素D 3 之間的結構差異在於D 2 在碳22和23之間包含著一個 側鏈 ，以及在碳24上有一個 甲基 。 維生素D 2 是麥角固醇的衍生物，麥角固醇之所以以「麥角」命名，因為它是從一種名為 麥角菌 的 真菌 細胞膜上找到的固醇。

   維生素D - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org/zh-tw/维生素D

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   維生素d中毒的症狀有哪些?

   • 維生素D中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚瘙癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣於血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和瀰漫性骨質脫礦化。 因維生素D在大多數食物中都不是天然存在的 [2] [9] ，故其通常作為食品強化劑被添加到加工食物中。 在某些國家／地區，主食都以維生素D來人工強化 [49] 。 通常，維生素D 2 都是發現於 真菌 中，而維生素D 3 都在動物中發現 [50] [51] 。 維生素D 2 是由許多真菌中發現的 麥角固醇 在紫外線照射下產生的。 蘑菇和 地衣 會隨著紫外線的照射而增加維生素D 2 的含量 [52] [53] 。 這個過程於工業紫外線燈的模擬下，維生素D 2 有更高的濃度 [51] 。

   維生素D - 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org/zh-tw/维生素D

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6. istyle.ltn.com.tw › article › 533營養失衡 當心勃起障礙！ - 自由電子報iStyle時尚美妝頻道

   istyle.ltn.com.tw › article › 533

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   2015年3月23日 · 根據實驗，研究人員檢測了 143 位有不同程度的勃起障礙者，發現當中有超過半數的男人維生素 D 嚴重不足，只有 5 分之 1 的人營養符合標準，在這當中，缺乏維生素 D 的人，勃起障礙嚴重的程度比其他患者高出 24％。 這份報告的作者 Alessandra Barassi 與他的研究團隊表示，在正常情況下，維生素 D 與身體內的營養物質會合成一氧化氮，一氧化氮能夠幫助血管運作，使血管放鬆、增加血流量、血壓下降，勃起功能才會正常；一旦維生素 D 不足會刺激自由基產生超氧離子，消耗一氧化氮，使你的血管無法正常收縮，從而導致勃起障礙，甚至造成心血管疾病風險大增。

7. istyle.ltn.com.tw › article › 29194年前染燙造型頻繁超傷髮！專家揭關鍵：多補充這類飲食有效預防落 ...

   istyle.ltn.com.tw › article › 29194

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   2024年1月18日 · Tips1：從根本調理頭皮健康. 調適壓力、飲食中多攝取鐵、鋅、蛋白質、維生素C和D。 Tips2：居家頭皮護理. 依頭皮性質挑選合適洗髮精，維持油水平衡狀態；其中Omega-9能幫助修護皮脂膜，建立適合頭髮生長的環境；平日也可使用頭皮精華搭配按摩，促進養分吸收。 專業生髮中心陳詠婷醫師。 【專業造型師Winnie鎖色修護Tips】 Tips3：鎖住染後髮色. 染髮後4周是護色關鍵，選用弱酸性的護色洗髮精溫和清潔，平衡頭皮pH值、修護毛鱗片，讓美麗髮色更持久。 Tips4：染後頭皮養護. 染劑的鹼性成分會影響頭皮pH值失衡，使頭皮變得敏感，推薦選用含Omega-9或胺基酸成分髮品，修護受損髮肌，並搭配頭皮精華保濕舒緩。 Tips5：秀髮天使光圈.

8. istyle.ltn.com.tw › article › 5901搽防曬會缺鈣？皮膚科醫師破解5個你最想問的防曬迷思！ - 自由電 ...

   istyle.ltn.com.tw › article › 5901

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   2017年7月14日 · 前陣子有傳言說，使用防曬品可能會阻斷人體吸收陽光製造的維生素D，因此影響鈣質吸收，不過邱醫師也特別提到，這問題在台灣多數人身上不會發生，台灣日曬充足，不太需要擔心這個問題，但如果真的擔心，在早晨跟傍晚曬個15分鐘就可以了，千萬不要中午烈日去曬。 范瑋琪重視防曬，即使年過40肌膚依然白嫩。 （圖片擷取自范瑋琪Facebook） 迷思5：留意開封後的保存時間. 不用擔心開封後防曬效果會失效，但要注意開封後的保存期限，醫師提醒化妝品包裝常見的「開封期效標（PAO）」，上面的3M、6M、12M等代表在開封後需用完的時間，3M是三個月、6M是六個月，依此類推，超過標示的時間就不建議繼續使用。 （本報資料照。 記者田培耘攝） 皮膚科醫師 邱品齊.

9. istyle.ltn.com.tw › article › 16815打疫苗要多吃維他命C？營養師：平時吃對時間更重要 - 自由電子報 ...

   istyle.ltn.com.tw › article › 16815

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   2021年7月9日 · 2021/07/09 16:00. 文／記者劉雅嫺 圖／品牌提供、翻攝自IG. 營養師建議不光是維他命，保健營養品平時吃對時間更重要！ （翻攝自blackmoresaustralia IG） 隨著抵台的疫苗劑量越來越多，許多人也都開始施打疫苗，不過網路上傳出「施打前後一星期吃維他命C」可降低副作用的說法，到底是真是假？ 又該怎麽做更好？ 針對傳聞疫情指揮中心日前澄清，並沒有直接證據顯示服用維生素C對打疫苗的效果有幫助，專家建議反而是多喝水、多吃蔬果、飲食清淡更好。 看更多... 如何降低接種疫苗不適？ 營養師：「2不4要」飲食法吃起來. 保健營養品常見的類型。 （翻攝自blackmoresaustralia IG）