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  1. 2022年1月28日 · 維他命 D3提升睪固酮,幫助製造人類生長激素,提升各項身體反應,並穩定免疫功能與發炎狀況。 能口服補充,每日 5000 IU,也透過曬太陽自行製造,每日直曬太陽 20 分鐘。

  2. 2022年2月20日 · 改善壞情緒,帶來好心情的的十大食物快樂營養素包含色胺酸、酪胺酸、維生素 B 群、維生素 C、維生素 E、鈣、鎂和 Omega-3 脂肪酸,攝取快樂食物能影響神經傳導、增加血清素分泌,讓人精神振奮、放鬆、緩解壓力。

  3. 2016年6月14日 · 根據 美國國家生物技術訊息中心研究證實,曬太陽產生的「維生素 D3情緒有正面影響,同時散步也能舒展久坐變得僵硬的身體。 5. 7 分鐘的紅茶獨享時光,有效降低「壓力荷爾蒙」

  4. 2022年4月12日 · 除此之外,維生素 B6 還能維持神經健康和情緒穩定,消除過度焦慮;維生素 B3菸鹼酸)可以延長睡眠時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數;而維生素 B12 則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,幫助睡眠。

  5. 2020年7月22日 · 13 個改善記憶力的方法. 1. 少吃糖. 吃太多添加糖與許多健康問題和慢性疾病有關,包括認知能力下降。. 研究表明,含糖飲食會導致記憶力差和腦容量減少,特別是在儲存短期記憶的大腦區域。. 在一項 4000 多人的研究發現,與攝入較少糖的人相比,攝入氣泡水 ...

  6. 2019年5月30日 · 像青花菜、菠菜一類的深綠色蔬菜,多含有豐富的維他命 A、K,及葉酸、葉黃素,只要定期食用,就能有效減少認知功能衰退。 蘋果 洋蔥

  7. 2020年5月12日 · DHA 又稱為二十二碳六烯酸,屬於 ω-3 脂肪酸的一種,是構成細胞及細胞膜的主要成分,包含大腦皮質中的神經傳導細胞,因此 DHA 能夠增加我們的記憶力、學習力, 若體內的 DHA 偏低,則會使大腦細胞膜不健康、訊息的傳遞速度與效率降低,造成思考反應力偏低、容易忘東忘西、學習效率變差 ,可見 DHA 對於大腦靈活度是很重要的營養素。 PS 提升專注力. 相較於 DHA 的知名度,大家對於 PS(Phosphatidylserine;磷脂醯絲胺酸)這個營養素應該比較陌生,但其實 PS 就存在於卵磷脂當中,像是蛋黃、黃豆都是富含卵磷脂的食物。

  8. 2020年4月13日 · 臉色不好、氣色不佳,最常見的原因是睡眠不足,戒除咖啡、可樂、酒精等,堅持每天 150g 瘦肉、1 小時的慢跑、大量蔬菜水果以及搭配維生素 C、維生素 B 群。

  9. 2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂? 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎? 專家、營養師建議:運動前以碳水化合物為主,運動後盡快吃碳水和蛋白質。

  10. 2019年12月29日 · 好的油脂更能幫助神經系統的維運,如堅果類、橄欖油或是酪梨,內含多種有益維生素,對人體器官組織有所助益。 重量訓練日:多補充醣類 如果當天有做重量訓練,因為訓練會消耗大量熱量,若是熱量補充不足,不只在訓練過程中容易沒有能量,吃 ...

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