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1. www.garmin.com › zh-TW › blog恢復：你該瞭解的八大運動恢復之道 - Garmin Blog

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   耐力訓練後的營養，主要需要補充訓練後大量消耗掉的碳水化合物、水份（尤其夏天要到了，身體處於脫水情況下，恢復能力下降）、以及蛋白質來幫助修復受損肌肉組織。. 如果真要講究一點的話，有人會提以『碳水化合物：蛋白質為 4:1 或 3:1』的方式補充 ...

2. www.garmin.com › zh-TW › blog跑步進步是比誰恢復快！運動恢復完全攻略(上集) - Garmin Blog

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   在每次鍛鍊之後，裝置會提醒您需要多少小時才能讓體能狀態恢復至接近100%，以及何時可進行高強度的鍛鍊或參加比賽。 事實上，恢復不足會導致削弱體能與運動表現的提升效果。

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3. www.garmin.com › zh-TW › blog馬拉松賽前12小時你該做的事 - Garmin Blog

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   晚餐. 晚餐是最後可以好好準備的一餐，也是完成肝醣超補的最後一次進食。. 晚餐還是以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。. 如果以3天為最後肝醣超補的跑者，要讓三天的碳水化合物攝取達到7成，只進行一天的，則要在最後一天達到10g/kg的 ...

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4. www.garmin.com › zh-TW › blog六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南 - Garmin Blog

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   在這裡簡單分享自己幾個很喜歡操作的核心訓練：. 懸掛式抬腿 (Hanging Legs Raising) 這是我一個非常喜歡的核心訓練，主要原因是操作非常方便，慢跑完看見路邊有單槓隨時都可以做，除了下腹部外，對於其他部位也有一定的刺激效果，堪稱徒手核心訓練之王 ...

5. www.garmin.com › zh-TW › blog跑步進步是比誰恢復快！運動恢復完全攻略(中集) - Garmin Blog

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   或是自覺運動費力程度1-10分，1是最輕鬆，10是最費力，只要1-3分內的費力程度就可以了。 例如在35%最大攝氧量 (maximal oxygen uptake, VO2max)的強度下輕鬆慢跑或輕鬆的踩腳踏車，維持20分鐘就會達到不錯的恢復效益。 研究指出，在衰竭運動後從事動態恢復，採用動態恢復的方式能夠提升氧氣的利用率，增加骨骼肌的血流速度有助於血乳酸的排除有助於下一次的運動水準表現。 在血乳酸與心跳率的移除上，個人的有氧能力高低也有所影響。 有氧能力越高者，乳酸排除速率亦快，而有氧能力與訓練的長期性有相關。

6. www.garmin.com › zh-TW › blog破解壓力和免疫力的愛恨情仇：跟著Garmin一起來戰勝壓力

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   1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。

7. www.garmin.com › zh-TW › blog運動員也失眠？從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的秘密 - ...

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   在開始之前，我們先來快速了解一下什麼是HRV。 正常情況下，我們的心臟跳動過程中，其實並不會像節拍器一樣規律地跳，而是根據自主神經 (Autonomic Nerve)控制而走著某種不規律的節奏跳動著。 一次完整的心臟跳動，在心電圖下分為PQRST波五個階段，而每個R波之間的時間間隔，再取其變異數，則就是我們所稱的HRV (心律變異度)，當每個R波的時間間隔波動較大時，則HRV數值較大，而每個R波的時間間隔波動小 (可以理解成每次跳動較規律)，則HRV數值就會比較小。