葉黃素何時吃 相關
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根據國外科技網站《Electronicshub》最新統計各國「螢幕總時數」排行：台灣的「低頭族」每天平均要花7小時14分鐘在螢幕上，幾乎占清醒時間的四成左右！ （驚）講到護眼保養，很多人會想到要吃葉黃素，但你知道葉黃素是什麼嗎？ 哪時候吃效果最好？ 要吃多久才會有感？ 妞編輯這次特別採訪專業眼科醫師王孟祺院長，針對大家常見對葉黃素的疑問，一次給予解答！ Q 1 葉黃素有什麼功效？ source: pexels. 葉黃素是一種脂溶性營養素，又稱「眼內太陽眼鏡」，和玉米黃素是黃斑部構成主要的元素，能夠吸收過濾有害的藍光，降低黃斑部病變風險，但人體無法自行合成製造，必須從飲食或保健食品補充，天然的眼部抗氧化食物像是菠菜、地瓜葉、南瓜、花椰菜、甘藍菜等，如果沒時間補充營養素，也可以從保健食品中取得。
建議每天穩定攝取： 葉黃素像是天然的太陽眼鏡，可以抵禦藍光，但要注意葉黃素在抵禦藍光的過程中是會被消耗的，因此每天攝取會比一次攝取高劑量還要穩定、長久。 與高脂食物一起食用： 葉黃素屬脂溶性的營養素，與高脂食物一起食用的吸收力最好。 不能治療近視： 補充葉黃素是「預防」並不是「治療」！ 葉黃素每日建議攝取量：這8類族群可再多補充. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Laurence Dutton. 一般人一天的攝取量是6-10mg，兒童則是每日 2-6mg，且每日葉黃素不應攝取超過30mg。 但如果你是以下幾種類人，用眼程度比較高，可以補充到10-12mg。 常用電腦的上班族. 長時間看書的學生. 3C 低頭族.
葉黃素要吃多久才有效？補充葉黃素要達到效果，重點是要能長期服用。葉黃素口服約2週後，可以發現血液中的葉黃素濃度明顯上升，但視網膜黃斑部中的濃度卻未顯著上升，因此必須至少連續補充2～4個月之後，黃斑部葉黃素的濃度才會有意義地增加。
曾有研究指出，健康成人每日攝取6毫克葉黃素可以減緩黃斑部退化的風險，而我國衛生福利部建議每日不應超過30毫克，多食無益。 葉黃素怎麼吃、如何選才有效？ 營養師：購買前先掌握「6大原則」 葉黃素怎麼吃、如何選才有效？ 營養師：購買前先掌握「6大原則」 市面上有諸多葉黃素產品，究竟該怎麼選才有用？
眼科醫師與營養師表示，每天攝取6毫克的葉黃素，或莓果類等具有抗氧化成分產品，都有助於保護眼睛；但得持之以恆、吃的時間長才能感受到助益。 開業眼科醫師王孟祺表示，3C中的藍光會直接造成眼睛不適，藍光其實在太陽等自然環境中都有，只是人不會一直直視太陽，但常使用3C產品就會增加藍光暴露的機率，長時間曝露下很容易產生黃斑部病變。 另外，加上生活忙碌，時常外食營養不足等，都增加眼睛乾澀、疲勞、視網膜病變的機率。 而不只3C，王孟祺也分享門診臨床觀察，現代人又處在多重汙染的環境，如空汙、空調引起的環境乾燥，女性也常使用彩妝、假睫毛、配戴隱形眼鏡等，增加眼皮拉扯的機率，多重因素之下都會增加眼疾的發生。 王孟祺醫師說，女性常用彩妝、假睫毛、配戴隱形眼鏡等增加眼皮拉扯機率，都會增加眼疾發生。
營養師分析，根據研究顯示成人每日建議葉黃素攝取量約6~20mg，雖然多吃不會直接影響健康，但也不會加乘護眼效果！ 甚至營養師提醒，過度大量攝取葉黃素、含有葉黃素食物，反而很可能會出現肌膚泛黃的狀況呢！ 5/食用時間很重要. Anna Shvets@pexels. 現代人對於自身健康意識提高，一天得攝取的營養素更是五隻手指頭數不完～不過葉黃素的攝取時機妳知道嗎？ 營養師強調，葉黃素建議白天服用，且避免空腹攝取，相反的若是在夜晚攝取葉黃素反而不利於營養吸收、代謝下降，讓護眼功夫作白工。
葉黃素要吃多久才有效？ 廖偉呈指出，葉黃素是一種慢效的營養素，短期內補充並不會馬上見效， 一般需要持續補充葉黃素4～6個月的時間，才能累積足夠的葉黃素濃度，以達到最佳的保護和視覺改善效果 ；而葉黃素的效果是否顯著，取決於每個人補充葉黃素 ...
