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這些食物也有維他命C. 除了各種七彩繽紛的水果，很多蔬菜也富含維生素C，如：辣椒、青椒、甜椒、苦瓜、花椰菜、甘藍芽、碗豆苗、青江菜...等都是不錯的選擇。. 以每100克來說，紅辣椒含有的維生素C為153.4 毫克，甜椒為111.6毫克、青椒為107.5毫克、花椰菜為62 ...
市面上產品玲琅滿目，該怎麼挑選優質的葉酸呢？ 身為孕媽咪的你，如果想要有相對安心有效的補充，以下Zoe營養師就推薦你挑選葉酸時需要掌握的5大重點！ . 葉酸推薦重點一：選擇「第四代超級活性葉酸」，更能有效吸收. 隨時科技與萃取技術進步，葉酸根據萃取形式被分為四個種類，分別是： 1. 第一代 天然葉酸 Folate ：非活性. 2. 第二代 合成葉酸 Folic acid ：非活性. 3. 第三代 還原態葉酸 5,10-Methylene Tetrahydrofolate ：高活性但穩定性較低，應用效果有限.
今天就讓營養師帶媽咪們了解懷孕和哺乳期間需要的營養素，推薦合適的保健食品，並解析食用順序，為媽媽與寶寶的健康盡一份心力。 孕婦保健食品順序怎麼吃？ 先了解不同階段的營養需求. 隨著孕媽咪的身體變化以及寶寶的生長發育，會將孕期分成三個階段： 第一孕期：0~3個月. 第二孕期：4~6個月. 第三孕期：7~9個月. 每個階段對於營養素的需求量有些許不同，這邊幫各位孕媽咪們整理三個孕期以及產後哺乳期間需要吃哪些保健食品，滿足自己與寶寶的健康需求。 第一孕期： 基礎：葉酸、綜合維生素礦物質、維生素C. 加強：鈣、魚油/藻油、益生菌. 第二孕期： 基礎：葉酸、鈣、魚油/藻油、卵磷脂. 加強：綜合維生素礦物質、益生菌. 第三孕期： 基礎：葉酸、鈣、卵磷脂. 加強：魚油/藻油、綜合維生素礦物質、益生菌.
首先了解葉酸功效與好處. 葉酸（Folic Acid），又稱維生素B9、維他命B9，是維生素B群的一員，為人體無法自行合成與儲存，需要每天從飲食或營養品來獲得的水溶性營養素。. 如果說B群可以幫助增強體力、保持精神活力，那麼身為B9的葉酸，因為是製造紅血球的 ...
海藻鈣推薦原則1：搭配有效複方，補鈣功效加乘. 鈣容易與其他物質產生交互作用，所以複方要慎選，才能發揮 1+1 >2的效果。. 推薦選擇有科學根據的複方。. 例如：鎂、維生素D、維生素K2。. 鎂：具有穩定神經功能，且能將體內多餘的鈣離子存回骨質中，對增加 ...
3大族群要留意鈣質攝取. 如果你屬於以下3大族群，較容易有鈣質不足的問題，要特別留意鈣質攝取量： 銀髮族：隨著年齡增長，人體吸收鈣質的能力會逐漸下降，建議補充人體利用率最高的海藻鈣，維持骨骼與牙齒正常發育。 懷孕及哺乳期：懷孕期間補充海藻鈣，可以為寶寶提供天然的鈣質來源；而哺乳期間媽咪的鈣質會隨著乳汁流失，也要多留意鈣質補充。 飲食不均衡：現代人生活忙碌，容易因為飲食不均衡，導致鈣質攝取不足，加上經常食用加工食品、咖啡及酒精，造成鈣質流失，建議補充天然海藻鈣，高效滿足鈣質需求。 （你可能也想知道： 補鈣一定要喝牛奶嗎？ 5大類補鈣食物分享，營養師帶你高效補鈣）
