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2018年4月17日 · 藥物, 鈣片, 鈣片選擇, 骨質密度, 骨質疏鬆. 鈣質與維生素D攝取不足，沒有趁年輕存好骨本，年過35歲之後往往面臨骨質疏鬆的窘境，甚至增加骨折的 ...
2023年10月25日 · 除了補鈣之外，還有哪些方法可以幫助我們保護骨骼、預防骨質疏鬆？ 本文教你如何通過按摩穴位、深蹲運動和食補來提高骨質密度，讓你的骨頭硬朗起來，遠離骨質疏鬆的困擾。 吃太多鈣片 可能傷腎. 隨著年齡增長，人的骨質流失的速度加快。 人體 缺乏鈣 會降低骨骼強度，以及導致骨質疏鬆症、骨折，其特徵是骨骼脆弱，並令跌倒風險增加。 2022年的一份 研究報告 指出，世界上大約一半的人口缺乏膳食鈣。...
2020年8月12日 · 罹患泌尿道結石，可以攝取鈣片，原因有三： 1. 泌尿道結石最常見為草酸鈣結石，其中草酸對結石的影響遠勝於鈣，故關鍵點在於限制草酸而非鈣。
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- 5種飲食習慣 造成鈣質流失
- 高蛋白阻礙鈣質吸收？ 蛋白質攝取須知
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日常飲食中，下列5種飲食習慣容易影響補鈣效果，或造成鈣質流失，讓骨質疏鬆症找上門。 1. 高纖與高鈣食物同餐食用 適度補充高纖食物對人體健康好處多多，但是，大量的膳食纖維反而會抑制人體吸收鈣質。 有份源自於德州大學西南醫學中心（UT Southwestern Medical Center）發表在《糖尿病照護期刊》（Diabetes Care）的研究報告，報告指出，兩組受試者分別食用高纖（一天25到50公克）以及一般膳食纖維量（一天24公克以下）的飲食持續6週，結果顯示，食用高纖飲食的第二型糖尿病患者，血脂和血糖都獲得改善；不過同時發現，這些人血鈣以及尿鈣量卻明顯比較低。這顯示高纖維飲食可能影響體內鈣質吸收率。但是營養師建議，民眾普遍有纖維與鈣質都攝取不足的情形，只要均衡攝取，一天五份蔬果、奶...
現代人飲食過於西化和精緻化，加上提倡運動過程需補充蛋白質，民眾整體上偏向攝取高蛋白飲食，獲取來源以「高動物性」蛋白質為主。有人認為這類飲食會影響鈣質的吸收，其實未必，關鍵點在於蛋白質的攝取是否超量。 如果攝取量在合適範圍內，「高動物性」蛋白質飲食並不會讓血鈣、骨鈣流失。而大家應該關注的是，多數的高蛋白食物或加工食品中，往往含磷量較高，這會使吃進去的鈣質白白流失。 蛋白質每天建議攝取量，健康成年人每公斤體重需攝取0.8～1.2公克，運動者提高到1～2公克。換言之，一位體重60公斤的成年人，每天應吃48～72公克的蛋白質，有運動習慣者為60～120公克。 常見食物的蛋白質含量：一杯240c.c的牛奶、一碗白飯約為8公克；一份魚、一份肉大約是30公克；一顆蛋約有7公克；240c.c的豆漿、110公...
預防骨質疏鬆症找上門，除了防止鈣質流失，懂得聰明補鈣更重要。 根據台灣衛福部「膳食營養素參考攝取量」，針對13～18歲的青少年，建議每日攝取1,200毫克的鈣 ，而18歲以上成人應攝取1,000毫克。鮮奶、黑芝麻、山粉圓、髮菜、小豆乾、小魚乾、蝦皮、乳酪等都是優質的來源。 在補鈣之外，還需搭配下列3大類營養素，發揮食物的協同作用，方能達到人體對鈣質的最佳吸收率。 1. 維生素D3 維生素D3能促進人體吸收鈣質，維護正常骨代謝、肌肉及平衡功能，有助於防範跌倒。 美國骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation, NOF）和國際骨質疏鬆症基金會（International Osteoporosis Foundation, IOF）建議，50歲以上成人每日至少...
2015年7月18日 · 【大紀元2015年07月17日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）鈣是人體不可或缺的營養素之一，兒童發育需要鈣、婦女和中老年人也必需補充鈣維持骨質密度。 如果飲食中攝入的鈣不足，血液中的鈣濃度就會下降，如此將會影響骨骼、牙齒的健康，甚至心臟和腦功能都會受到影響。 大家都知道喝牛奶能補鈣，不喜歡牛奶的人就靠吃鈣片來補充。...
2007年2月2日 · 一、食物：依照國人的飲食習慣，每日要從食物攝取足夠的鈣質是不太容易的， 可依個人需求，酌量補充鈣片等補充品。 二、鈣片. 三、綜合維生素、礦物質. 食物中可攝取的鈣量（依據每日飲食指南的建議量） 鈣的豐富食物來源. 如何選擇鈣片. 一、來源：1.天然鈣片—來自貝殼磨製而成（成份為碳酸鈣），易有重金屬污染的顧慮。
2019年9月10日 · 補鈣是預防骨質疏鬆的好方法。 但並不是攝取含鈣食物或鈣片越多，就能吸收越多。 重點在於攝取的「效率」。 人體在吸收鈣質的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用，否則鈣質無法被人體吸收。 在補鈣時，有高達6成的鈣質無法吸收，主要原因包括體質因素、高油高鹽的不正確飲食習慣、營養素缺乏等。 一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質。 如下方法可以增強身體對鈣質的吸收利用：...
