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2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長
- 骨質為什麼會流失？
- 防骨質疏鬆只需補鈣？
- 鈣片點樣揀？
- 鈣質愈多愈好？
身體吸收鈣後，會製造新的骨質，而同時部分骨質，又會被溶解，不斷循環。而骨質密度的黃金期，就是由出生至青春期。這段期間，身體會吸收鈣質，並製造骨質。當長大成人，約20歲，其造骨能力下降，骨質亦會開始慢慢溶解。當骨質不斷流失，而缺乏鈣質，就可能會患上骨質疏鬆。
防骨質疏鬆主要需補鈣外，也要補充維他命D。維他命D有助身體吸收鈣質。每日維他命D建議攝取量約為600-800 IU，每日曬太陽15-30分鐘，已可吸收充足的維他命D。如欠缺曬太陽的機會，則可考慮服用維他命D補充劑。 至於鈣質方面，袁醫生指，一般來說每日建議攝取所需的鈣質如下： 基本每日所需鈣質：1000-1200 毫克 長者或骨質疏鬆患者：1500毫克 一般從飲食中，都會吸收鈣質。因此，大家應避免一次服用高劑量的鈣片，或超出建議攝取量。而人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。所以，如你每日服用1000毫克的鈣片，建議分2次服用，吸收效果會較好。 相關文章：【補鈣】鈣片餐前服？每日有上限？補鈣5大秘訣過量易便秘生腎石
市面上的鈣片有很多種，大家又應該如何挑選呢？（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 鈣含量高達40%，但較容易會導致胃氣、腹脹的情況，消化系統較弱的人士較要多注意，建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣。 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 鈣含量較低，大約只有21%，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的人士，餐後服用，有助腸道吸收。 • 乳酸鈣(Calcium Lactate) 鈣含量大約只有13至18%、較少見，需要服用較高劑量，確保攝取充足鈣質，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的用藥者使用。 相關文章：【鈣片比較】含量高不等於吸收到！3類鈣片應點揀每日上限幾多？
服用過多鈣片，或攝取過多鈣質，可能會出現以下症狀（按圖）： • 胃氣、腹脹（過量碳酸鈣） • 便秘 • 高血鈣（出現噁心、嘔吐或其他神經系統症狀） • 影響其他藥物吸收 • 或導致腎結石 正如上述提及，日常我們也會從飲食中攝取鈣質，如不想只靠營養補充品，不妨多食高鈣食物，例如乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜。下面就為大家列出10種高鈣蔬菜（按圖）： 相關文章：【骨質疏鬆】10大高鈣蔬菜芥蘭排第1 強骨骼遠離2種食物免鈣流失
2022年5月28日 · 7大天然食物補充鈣質 王證瑋指出，7至9歲每日建議鈣攝取量為800mg、10至12歲為1000mg、13至18歲為1200mg、成人則為1000mg。 民眾可多補充富含高鈣的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪飲品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。
其他人也問了
鈣片什麼時候吃最好?
如何補鈣?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
碳酸鈣是什麼?
2022年11月6日 · 每100公克可提供831毫克的鈣，同時也是很好的膳食纖維來源，對於解決便秘困擾很有幫助；另外，奇亞籽遇水會膨脹，食用後可以增加飽足感，並降低血糖上升的速度。 建議將奇亞籽加在乳酪、燕麥粥或沙律裡，不僅好吃，還能增加口感。 註冊營養師設計高鈣餐單，每日吸收足夠鈣質（按圖了解👇👇👇）：
2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
2020年6月22日 · 除多吃奶類製品、豆類、海鮮及部份綠葉蔬菜吸收鈣質外，不少人都喜歡服用鈣片補鈣。 究竟鈣片應如何選擇？ 服用鈣片有甚麼注意事項？ 鈣片應在餐前或餐後服用？ 有關補鈣的須知，本文跟你逐一探討。 隨著年紀漸長，骨質會逐漸流失，假如沒有好好補充鈣質，可能會患上骨質疏鬆症或骨質軟化症。 大家不應等到有問題時，才補充鈣質，反而應留意自己平日有否攝取充足的鈣質。 如果膳食攝取鈣質不足，而服用鈣片攝取充足鈣質的話，如何才能吸收到最多鈣質呢？ 大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品。 （Unsplash/ ROBIN WORRALL） 1.點知自己缺鈣？ 經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？ 可能代表你體內鈣質不足！
2022年4月9日 · 宋明樺指出，骨質疏鬆與飲食的關聯性很高，她分享5大高鈣食物： 1. 乳製品：牛奶、芝士、乳酪. 2. 豆製品：板豆腐、豆乾. 宋明樺提醒，豆漿不是高鈣食物，一杯牛奶的鈣含量是豆漿的20倍，但豆製品像板豆腐、豆乾在加工過程中加了石膏，也就是硫酸鈣，變成是高鈣食物。 3. 堅果類：黑芝麻、杏仁. 4. 海鮮類：柳葉魚. 嚴格說來，海鮮並非高鈣食物，但關鍵是可以從頭到尾吃進去的魚類，像柳葉魚、小魚乾等，含有豐富的鈣。 5. 山粉圓. 遠離3個豬隊友. 宋明樺認為，鈣是嬌貴物質，若蛋白質或調味料吃太多、以及喝含糖碳酸飲料中的磷酸鹽，都很容易影響鈣質的吸收。
