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2019年8月30日 · 理論上來說，檸檬酸鎂、胺基酸螫合鎂口服利用率會較高，但是只單純討論不同鎂鹽的吸收率可能也無多大意義，主要原因在於，當人體缺乏鎂離子時，身體吸收鎂的效率會大大增加，反之則降低，另一方面，當吸收鎂過多時，身體則會增加排除鎂的能力，所以一般來說，吸收度較高的鎂，身體排除率也較高【4】。 再者，鎂的吸收率也因攝取量有關，單次服用劑量低，則吸收度較高，反之，若單次服用劑量愈高，相對的，整體吸收率會下降。 所以真正影響鎂補給品的效力，是補充劑量及身體的需求量【5】。
- Wei Chen Liao
2023年3月8日 · 鎂、鈣、B群改善偏頭痛！ 鎂可以調節人體的神經作用，若缺乏就有容易讓人體肌肉較為緊繃，戴岑樺表示，鎂可以幫助調節血流和放鬆肌肉，含鎂的食物有腰果、杏仁與香蕉等，也可以補充小魚乾、黑芝麻、牛奶等含有鈣質的食物。
2020年9月2日 · 這段期間中腹中胎兒每分每秒都不斷在發育，需要各種營養，如葉酸、DHA、蛋白質、礦物質（碘、鐵、鈣、鈉、鎂）、維生素（B1、B2、B6、B12、菸鹼素）等，讓人看得眼花撩亂。 以下整理了這陣子以來我每天在懷孕期間必吃的孕期營養品，以及食用注意
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2024年4月24日 · 1. 鈣片： 鈣片是最常見的補鈣劑型之一，若要一次吃足量，較大顆難吞嚥。 2. 鈣膠囊： 沒有異味，不須額外添加賦形劑，因膠囊的體積較小，添加劑量有限，通常需食用多顆才達建議量。 3. 鈣粉： 鈣粉可以直接倒口裡或添加到飲料和食物中，能更靈活補充鈣質。 獨立包裝攜帶方便，適合不方便吞膠囊或錠劑的嬰幼童和長者。 4. 含鈣飲料： 市面上有些果汁、豆漿，添加鈣質而製成，提供美味和方便的方式，來增加鈣質攝取。 其實，沒有哪一種補鈣保健食品劑型和吃法最有效，需要根據個人需求和習慣而定，並遵循產品的使用說明。 此外，補充鈣片和鐵劑，最好是分開吃，避免影響營養吸收效果。 三、如何選擇鈣質種類？ 補鈣不是單純追求高劑量就好，吸收率更是關鍵，才能決定鈣真正被人體運用的比例。
- Babylike
2023年5月15日 · 衛福部建議每日鈣質攝取量為 1000 毫克，相當於每日喝4杯 250cc 的鮮奶，但根據國民營養健康狀況變遷調查，攝取量不足的礦物質前二名分別為鈣和鎂，超過 9 成國人實際鈣質攝取量只有 578mg，只達標準值的 50% 左右。 30 歲之後鈣質開始漸漸流失，當鈣質攝取不足，對骨骼和牙齒的健康都有連帶影響。 從小開始存好骨本，保持運動習慣很重要。 二、哪些人容易缺乏鈣質？ 推薦多補充海藻鈣. 下列族群容易鈣質流失，更需要加強補充！
- Babylike
2019年7月18日 · 3大鐵三角營養素. 營養素1／鈣質： 鮮乳、奶粉、起司、優格等乳製品，以及小魚乾、深綠色蔬菜等，都是很好的補鈣選擇。 營養素2／礦物質鎂： 想要鞏固骨骼健康，除了補充鈣質外，礦物質鎂的補給也很重要。 如果民眾只攝取鈣質，只能讓骨質堅硬；但如果能配合適量的礦物質鎂的補充，則能讓骨頭變得堅硬又有韌性。 礦物質鎂的補充來源有全穀類、堅果類等食物。 營養素3／維生素D： 鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。 而想要獲取有「陽光維生素」美稱的維生素D，相較於藉由食物補充，透過適度日曬來幫助身體合成維生素D，會是比較好的補充方法。 建議民眾不妨每天挑選清晨或傍晚等紫外線不會過於強烈的時間，適度到戶外曬太陽10～20分鐘，就是很好的自我保健方式。
2022年12月22日 · 1.海洋鎂：海洋鎂與化學合成鎂大不同，天然來源無使用化學溶劑萃取，可減少產品中鈉和氯的含量，並增加鈣在人體的吸收率。 2.酪蛋白磷酸肽：酪蛋白磷酸肽有助於防止鈣沉澱、促進鈣吸收。 3.維他命D：促進骨鈣釋放幫助骨骼及牙齒正常發育。 4.維生素K2：根據研究維生素K可活化凝血酵素，啟動凝血機制，並可以引導鈣質在對的位置沉積，如骨骼、牙齒等，並減少血液中鈣沉積，避免血管鈣化。 【 健康醫療網 】授權轉載 原文出處【 狂喝牛奶補鈣恐「做白工」 營養師曝選鈣3原則 】 推薦閱讀： 生雞肉下鍋前要沖洗嗎？ 不慎恐增加食物中毒風險！ 食材運用請小心！ 這些食物吃多 恐造成孩子性早熟. 食物營養 牛奶 補鈣. 關於作者與本篇文章.
