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台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出,水果的升糖指數並非取決甜度及含糖量,計算方式是與進食50公克的葡萄糖比較,食用50公克受試食物在2小時後的血糖增加比值,小於55為低GI;介於55到70間為中GI;大於70則屬於高GI水果。
豆漿中含有的大豆皂苷可抑制脂肪吸收、排出三酸甘油脂,並控制膽固醇,鉀則有改善水腫的效果,寡糖可以解除便秘,維生素E會促進血液循環,這些都可以抑制一時的荷爾蒙失調造成的體重上升。 異黃酮改善生理症狀,卵磷脂促進神經傳導
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示,30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘,與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示,如果忽略了腸道的危機,40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題,更常出現胃潰瘍!
二、避免含糖飲料與甜食:多攝取蔬菜的同時,也要儘量避免含糖飲料、甜點等食物,過多的添加糖會促使血糖快速上升,胰島素大量分泌,將血液中的血糖轉換為三酸甘油酯,並且堆積在脂肪細胞中,提高血脂異常、總膽固醇上升的風險。
對減肥者來說,控制卡路里攝取的確是減重根源,但這並不意味著,你一定得用熱量多寡來定義這個食物該不該吃。事實上,營養學家說,某些高卡路里食物,對你的減重之路反而有幫助。 1.酪梨 營養學家說,三分之一的酪梨有80大卡、近20種維生素,還有3克纖維。
嘗試在每頓主餐中至少包含1種含澱粉食物。有人認為含澱粉的食物正在發胖,但是每克含糖 的碳水化合物所提供的熱量不到脂肪的一半。 在烹飪或提供這些類型的食物時,請注意添加的脂肪,因為這會增加卡路里含量,例如,碎屑上的油,麵包上的黃油 ...
老人家最怕嗆咳 專家教你五招保平安 ,AwaBest 安卓白牌軍論壇 統計,台灣超過40萬名老年人吞嚥困難,連吃飯、喝水都有問題,最新調查還發現,近萬名銀髮族吃一餐需花費超過兩小時,醫師提醒,長輩在進餐時,如果容易嗆咳、流口水、食物卡在喉嚨,即為吞嚥障礙,應積極就醫。